3 ایده های فرار از کار
بدن برای مدت طولانی طراحی نشده است. مؤسسه ملی ایمنی و بهداشت شغلی (NIOSH) توصیه می کند بقیه 10 دقیقه پس از دو ساعت در صورت کارکرد کارکرد خود با شدت متوسط و یک بقیه 15 دقیقه پس از یک ساعت در صورت شدت بمانند. شما همچنین می توانید از بین بردن کارهای خود بدون خم شدن (بسیار دور) از روی میز خود.
شکستن کار در میز یا نزدیک آن ممکن است کوچک باشد، بنابراین نیازی به نگرانی در مورد مشکل با رئیس نیست. در اینجا چند ایده برای چیزهایی که می توانید در طول یک شکستن کامپیوتر انجام دهید که ممکن است به شما در جلوگیری / مدیریت گردن و درد پشت کمک کند:
موقعیت خود را هر 10-15 دقیقه تغییر دهید.
Fidgeting عادت بدی نیست، زیرا ممکن است تدریس شود. فقط استفاده از fidgeting آگاهانه استفاده کنید. به عبارت دیگر، هنگامی که کار شما متوقف می شود، سعی کنید کل بدن خود را درگیر فعالیت کنید. در اینجا چند چیز دیگر را که ممکن است امتحان کنید:
- تنظیم که در آن شما در رابطه با کار خود هستید. کارشناسان به ما می گویند که ما باید به طور کامل با کامپیوتر و میز کار روبرو شویم. بنابراین یک لحظه برای بازنشانی موقعیت میز خود را. این ممکن است شامل کشیدن ستون فقرات شما و یا کار کردن کنترل روی صندلی خود باشد تا زاویه های باسن، زانو و آرنج 90 درجه (زاویه راست) باشد.
- بازوها را به سمت سقف بچرخانید تا بتوانید فشاری را که از نشستن می آید خلاص کنید.
- با استفاده از دستان خود را بر روی صندلی صندلی خود فشار دهید (و همچنین خود را در پای خود نگه دارید). اجازه دهيد تنه خود را "غوطه ور کنيد" تا کمربند کمي به عقب برساند.
- تمرینات ذهنی را امتحان کنید
- اگر شما هرگز مجروحیت خود را ندیده اید، ممکن است با استفاده از یک صندلی توپ ورزشی به طور محدود در نظر بگیرید. هرچند که آنها برای همه نیستند.
از میز خود دور شوید
گاهی اوقات ما باید انتخاب کنیم که حرکت کنیم، اما ما آن را نمی گیریم. وقتی که آن را برای محافظت از سلامت پشت خود (و همچنین سوزاندن چند کالری اضافی) می آید، این نگرش بدون هیچ. بلند شوید و به چشمه نوشیدنی بروید یا بخشی از ساعت ناهار خود را به عنوان زمان پیاده روی تعیین کنید. من از یک مدیر اجرایی شرکت می دانم که هر بار که او برای بازدید های سریع از همکارانش در طبقه های اطراف می رود، می رود.
تنفس عمیق
تمرین تنفس عالی است. این امر تا حدی به این دلیل است که عضلات تنفسی به عنوان کمک کننده های ستون، به ویژه دیافراگم، شکم، و intercostals، وظیفه دوگانه را انجام می دهند. تمرین تنفسی همچنین ممکن است چشم انداز ذهنی شما را تازه کند و به تقویت انرژی کمک کند.
در حالی که یک ایده شکستن کاری نیست، ایجاد و نگهداری وضعیت خوب در رایانه می تواند شگفتی های خود را برای گردن و عقب انجام دهد.
منبع:
کار با دقت با پایانه های نمایش ویدئو. اداره ایمنی و بهداشت حرفه ای وزارت کار ایالات متحده. OSHA 3092. 1997 (تجدید نظر).