هرگونه اطلاعات مربوط به سندرم تخمدان پلی کیستیک ( PCOS ) را بخوانید و مطمئنا توصیه هایی برای کاهش وزن خواهید داشت. در واقع، کاهش وزن می تواند جنبه های متابولیک PCOS (کاهش گلوکز، انسولین و کاهش خطر دیابت) و همچنین جنبه های تولید مثل (تنظیم چرخه های قاعدگی و بهبود تخمک گذاری) را بهبود بخشد. اما اگر PCOS دارید و اضافه وزن ندارید چه؟
سطح بالای انسولین هنوز هم می تواند در زنان لاغر قرار بگیرد که آنها را در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 قرار می دهد. قطعا کمبود وزن می تواند تخمک گذاری را تحت تأثیر قرار دهد، زیرا چربی بدن کم می تواند چرخه قاعدگی را متوقف کند. از این رو، کاهش وزن یک گزینه درمان برای زنان مبتلا به PCOS است که لاغر هستند. پس چه می توان انجام داد؟
در اینجا 4 نکته که زنان لاغر با PCOS می توانند انجام دهند، به منظور بهبود باروری آنها، مدیریت علائم و به طور کلی کیفیت سلامت آنها را بهبود می بخشد.
صبحانه شما بزرگترین غذای روز را
در یک مطالعه منتشر شده در علوم بالینی ، 60 زن مبتلا به PCOS مبتلا به اختلال چاقی به دو گروه توزیع غذا تصادفی شدند: یک گروه صبحانه با کالری کم کالری در ناهار و شام خوردن (980 کالری صبحانه، 640 کالری ناهار و 190 کالری در شام) خوردند. و گروه دیگری که بعدا در روز خوردند (190 کالری در صبحانه، 640 کالری در ناهار و 980 کالری در شام). کسانی که روزانه با صبحانه بزرگتر شروع کردند، کاهش میزان انسولین، گلوکز و تستوسترون و همچنین افزایش میزان تخمک گذاری را نشان داد.
ویتامین D را مصرف کنید
ویتامین D ، هر دو هورمون و ویتامین، در حال نشان دادن وعده دادن به کمک به زنان برای پیشگیری و کاهش خطر ابتلا به دیابت است. ارزیابی مطالعاتی که ارتباط بین ویتامین D و باروری را که در مجله اروپایی غدد درونریز منتشر شده است ، نشان می دهد که شواهدی وجود دارد که ویتامین D در تولید مثل زنان، از جمله IVF و PCOS دخیل است.
نویسندگان پیشنهاد کردند که در زنان مبتلا به PCOS، مکمل های ویتامین D ممکن است موجب افزایش اختلالات قاعدگی و متابولیسم شود.
کمبود ویتامین D در زنان مبتلا به PCOS رایج است. یک مطالعه در مجله اروپایی غدد درونریز انجام شده است که شایع کمبود ویتامین D در زنان مبتلا به PCOS 73٪ است. بسیاری از عوامل می توانند بر وضعیت ویتامین D تاثیر بگذارند از جمله مصرف کم غذاهای ویتامین D، ضدآفتاب و موقعیت جغرافیایی (سرزمین های شمالی نور خورشید کمتری دریافت می کنند). زنان مبتلا به PCOS باید میزان ویتامین D خود را سالانه کنترل کنند و در صورت لزوم مکمل ها را مصرف کنند. برای پیدا کردن مقدار ویتامین D که باید در نظر بگیرید، با پزشک یا متخصص تغذیه متخصص تغذیه تماس بگیرید.
چربی های امگا 3 را فراموش نکنید
چربی های امگا 3 ممکن است در بهبود مقاومت به انسولین و هیرسوتیسم در زنان مبتلا به PCOS مؤثر باشند. در یک مطالعه منتشر شده در مجله زنان و زایمان ، چهل و پنج زن غیر چاق مبتلا به PCOS 1500 میلی گرم چربی امگا 3 برای شش ماه داده شد. کاهش میزان BMI و انسولین همراه با بهبودی در میزان LH، تستوسترون و SHBG یافت شد.
منابع گیاهی از چربی های امگا 3 عبارتند از آوکادو، آجیل و دانه. ماهی های آب سرد مانند ماهی قزل آلا، ماهی تن و ماهی قزل آلا منبع عالی از چربی های امگا 3 هستند.
دستورالعمل های دولت توصیه می کند که آمریکایی ها هر دو هفته یکبار دو وعده ماهی بخورند تا مقادیر ضروری از چربی های امگا 3 مورد نیاز برای سلامتی بدست آورند. علاوه بر این، مکمل های روغن ماهی نیز ممکن است به نیازهای شما کمک کند.
Inositol را در نظر بگیرید
یکی از مکمل های غذایی که بیشتر مورد بررسی قرار می گیرد در جمعیت PCOS اینوسیتول است . و با دلایلی چون: هر دو گونه Myosome (Myo) و D-Chiro-Inositol (DCI) Inositol، بسیاری از جنبههای متابولیک و تولید مثل PCOS را بهبود میبخشند. این مزایا شامل بهبود کلسترول، انسولین و آندروژن ها می شود. بهتر است که MYO با افزایش کیفیت تخمک و بازگرداندن منظم قاعدگی، باروری را افزایش دهد.
در یک مطالعه منتشر شده در مجله Archives of زنان و زایمان ، زنان مبتلا به PCOS تحت IVF با ترکیبی از MYO و DCI در نسبت فیزیولوژیکی 40: 1 یا 500 میلیگرم تنها DCI درمان شدند. درمان ترکیبی توانست کیفیت تخمک و جنین و همچنین میزان بارداری را بهبود بخشد، که نشان می دهد MYO نقش حیاتی در تخمدان در زنان PCOS و مزایای MYO و DCI را در نسبت بهینه ایفا می کند.
> منابع:
> Colazingari S، Treglia M، Najjar R، Bevilacqua A. درمان ترکیبی myo-inositol به همراه D-chiro-inositol به جای D-chiro-inositol قادر به بهبود نتایج IVF است: نتیجه یک کارآزمایی بالینی تصادفی شده است. علامت Gynecol Obstet. 2013 دسامبر؛ 288 (6): 1405-11.
> Jakubowicz D، Barnea M، Wainstein J، Froy O. تأثیر زمان مصرف کالری برای مقاومت به انسولین و هیپرآندروژنیسم در زنان لاغر با سندرم تخمدان پلی کیستیک. علم بالین 2013 Nov؛ 125 (9): 423-32. Lerchbaum E، Obermayer-Pietsch B. ویتامین D و باروری: بررسی سیستماتیک. اروپا J Endocrinol. 2012؛ 166 (5): 765-778.
> Oner G، Muderris، II. اثربخشی امگا 3 در درمان سندرم تخمدان پلی کیستیک. J Obste Gynaecol. 2013؛ 33 (3): 289-291. Wehr E، Schweighofer N، Giuliani A. انجمن hypovitaminosis D با اختلالات متابولیکی در سندرم تخمدان پلی کیستیک. Europ J Endo . 2009؛ 161: 575-582.