چالش های کاهش وزن با فیبرومیالژیا

چه چیزی وزن را حفظ می کند؟

چند بار تلاش کرده اید وزن خود را کاهش دهید؟ بسیاری از ما با فیبرومیالژیا به مدت طولانی و سخت تلاش کرده ایم، فقط برای از دست رفتن وزن، جایی نداریم. یک مطالعه منتشر شده در اواخر سال 2014 برخی از نور در مورد این را می دهد و توصیه های جالب می کند؛ اما ابتدا اجازه دهید به مشکل نگاه کنیم.

ما تحقیقاتی نشان داده ایم که بسیاری از ما اضافه وزن یا چاق دارند. این واقعا تعجب آور است؟

هنگامی که شما تعداد افراد اضافه وزن را در جمعیت عمومی در نظر می گیرید، اضافه کنید که بیماری ما (اس) افزایش زمان زیادی را که ما مادری می کنیم - اغلب به طور کلی - شما یک دستورالعمل برای بسته بندی و نگهداری پوند اضافی دارید.

این وزن، بر اساس تحقیقات، علائم ما را بدتر میکند. مطالعات نشان می دهد که از دست دادن وزن می تواند ما را بهتر احساس کند.

اما چه باید بکنیم؟

مانع از دست دادن وزن

رطوبت به یک رژیم سالم می تواند روی حیله و تزویر باشد. درد و خستگی دشوار است برای همیشه به فروشگاه برای مواد غذایی تازه دسترسی پیدا کنید. آشپزی؟ این مشکل نه تنها از لحاظ جسمی، بلکه به لطف عملکرد شناختی (و همچنین فیبر قورباغه) ، برای بسیاری از ما از دستورالعمل پیروی می کند یا به یاد داشته باشید که ما در این روند هستیم.

همچنین ممکن است فیبرومیالژیا منجر به اختلالات فیزیولوژیکی شود که باعث کاهش وزن ما می شود. این یک منطقه تحقیقاتی با چند پاسخ تا کنون است.

این ما را به ورزش می اندازد. تمرین مداوم یک دلیل واقعی برای چند دلیل است:

• علائم نوسان
• عدم تحمل ورزش
• از دست دادن قدرت و استقامت به دلیل استقامت

علائم نوسان

فیبرومیالژیا در بسیاری از موارد بیماری عود و تجویز است. ما برای مدتی احساس ناخوشایندی می کنیم، سپس چندین هفته یا چند هفته با علائم روبرو می شویم، سپس به احساسات خود ادامه می دهیم ... خوب، نه به عنوان وحشتناک.

(بسیاری از ما حداقل در هنگام بازجویی بعضی از علائم را تجربه می کنیم، اما آنها ملایم تر هستند.)

هنگامی که شما سعی می کنید به طور منظم ورزش کنید، صعود و سقوط، قاتلان است. سخت است که به یک روال برسیم، زمانی که، چند روز، شما خوش شانس هستید اگر بتوانید حمام بخورید و خودتان بخورید. آنچه که اغلب به بسیاری از ما اتفاق می افتد این است که، هنگام رفتن به طلسم خوب، ما فکر می کنیم، "من می توانم در حال حاضر ساده ترین روش تمرین، بدون هیچ گونه مشکلی!" سپس، قبل از مدت طولانی، ما یک رکود داریم و باید چند روز باقی بمانیم.

هنگامی که ما بهتر هستیم، شاید ما فقط از عادت خارج شویم و به آن فکر نکنیم. یا ما دو هفته پشت سر همه چیز هستیم و باید تمام انرژی خود را در آنجا قرار دهیم. من حدس می زنم که این داستان را خوب می دانید یا نمی توانید این را مطالعه کنید.

همچنین اگر تعجب کنید که آیا ورزش باعث عطش شما می شود، اگر هر بار که یک تمرین را شروع می کنید، شما درخشش دارید.

ورزش ناتوانی

عدم تحمل ورزش، علائم رایج فیبرومیالژیا است. واقعا باید آن را "عدم تحمل فعالیت" نامید، زیرا دقیقا آن چیزی است که هست. لحظه ای که ما خودمان را بیش از حد تحمل می کنیم، ما می توانیم شعله ور شود.

و این بیش از حد می تواند از هر چیزی باشد: راه رفتن در اطراف بلوک، تمیز کردن خانه، داشتن رابطه جنسی، خرید مواد غذایی، نام آن را. ما کمی بیش از حد هستیم و برای آن هزینه می کنیم.

این نوع چرخه فشار برانگیختن در هنگام کاهش وزن، ما راضی نیست.

بسیاری از مردم بی تفاوتی ورزش را کشف می کنند و تصمیم می گیرند که به سادگی نمی توانند تمرین کنند و یا خود را تحمل کنند. آن را آسان می شود از آن ترس، که چیزی است که محققان kinesiophobia نامیده می شود. عدم رعایت اصول ممکن است چرخه را متوقف کند، اما مجددا، با کاهش وزن (یا آمادگی جسمانی) مفید نخواهد بود. این فقط باعث می شود ما بیشتر از شکل بیرون بیاییم.

از دست دادن قدرت و استقامت

بسیاری از ما این کار را بیش از پیش انجام داده ایم: ما برای ایجاد قدرت و استحکام کمی تلاش می کنیم تا آنها را مجددا به زخم و یا یک مشکل جدید سلامت برسانیم.

بعضی از ما تشخیص های جدید را جمع می کنیم مانند افراد دیگر، تمبرها را جمع می کنند، به این معنی که چیز دیگری همواره در گوشه ای قرار دارد و ما را به سمت آشپزخانه Netflix منتقل می کند.

این بدان معناست که دفعه بعد که سعی می کنیم یک روال تمرینی را انجام دهیم، ما محدودیت هایی برای سطح فعالیت ما داریم که محدودتر از علائم فیبرومیالژیا است. این واقعا می تواند بسیار ناامید کننده باشد تا متوجه شود که عضلات شما قبل از اینکه بتوانید به اندازه کافی برای ایجاد شعله ور اقدام کنید، انجام دهید.

بازگشت به مطالعه

حالا به مطالعه من که قبلا اشاره کردم. این فراتر از آن است که بگوییم بسیاری از ما چربی داریم و باید وزن کم کنیم و به آنچه که ممکن است انجام دهیم، نگاه کنیم.

محققان از زنان چاق مبتلا به فیبرومیالژیا که در مورد فعالیت بدنی، سابقه از دست دادن وزن و میزان علائم بین 30 تا 60 ساله بودند، پرسیدند. پاسخ ها چندین تم را نشان داد که احتمالا بسیاری از افراد این شرایط را تعجب نخواهند کرد:

• یک رابطه پیچیده بین علائم، مسئولیت های روزانه و مدیریت وزن؛
• بسیاری از احساسات مرتبط با موضوع وزن؛
• نیاز به یک برنامه کاهش وزن به وسیله فردی با رضایت و شناخت فیبرومیالژیا؛
• تمایل به شرکت کنندگان برای مشاهده خود به عنوان پیچیده، متفاوت، و نیاز به یک برنامه کاهش وزن مناسب برای بیماری.

در نتیجه، محققان گفتند که این زنان ترجیح می دهند:

"یک برنامه مدیریت وزن برای زنان مبتلا به فیبرومیالژیا که شامل یک رویکرد مبتنی بر گروهی مبتنی بر شخص و یک رهبر است، اما به یک برنامه مدیریت وزن متعارف متصل شده است."

به نظر عالی میاد. اما آیا امکان پذیر است؟ محققان خاطرنشان می کنند که این ممکن نیست. اولا، برای یک آژانس یا سازمان می تواند یک چنین برنامه ای را طراحی کند و رهبران را با صلاحیت هایی برای اجرای آن پیدا کند.

دوم، برای بسیاری از ما ممکن است به دلیل علائم ما به طور منظم به این نوع برنامه رسیده باشد.

در حال حاضر، ما با گروههای معمولی که به نیازهای خاص ما متصل نیستند و یا تنها با رفتن به آن، باقی مانده ایم. با این حال، اکنون که این تحقیق خارج است، ممکن است، در جاده ها، کسی گزینه ای بهتر برای ما پیدا کند.

تا آن زمان، برای ما مهم است که بدانیم راه مناسب برای تمرین با فیبرومیالژیا چگونه است و یک رژیم غذایی سالم که علائم را تشدید نمی کند .

پزشک شما ممکن است بتواند به شما در هنگام کاهش وزن کمک کند، بنابراین اطمینان حاصل کنید که این گفتگو را داشته باشید.

_منابع:

_{Craft JM، et al. کاوش 2014 Oct 23. pi: S1550-8307 (14) 00208-0. موانع و نیازهای منحصر به فرد در مدیریت وزن برای زنان چاق مبتلا به فیبرومیالژیا.}

_{Senna MK و همکاران روماتولوژی بالینی 2012 نوامبر؛ 31 (11): 1591-7. تاثير كاهش وزن بر كيفيت زندگي بيماران چاق مبتلا به سندرم فيبروميالژيا: يك مطالعه تصادفي كنترل شده.}

_{Timmerman GM، Calfa NA، Stuifbergen AK. پرستاری ارتوپدی. 2013 مارس آوریل؛ 32 (2): 113-9. Correlates شاخص توده بدنی در زنان مبتلا به فیبرومیالژیا.}