خوردن برای علائم مدیریت
رژیم سالم می تواند بخش مهمی از مدیریت سندرم خستگی مزمن (CFS یا ME / CFS ) باشد. در حالی که این "درمان" نیست و هیچ رژیم جادویی برای همه کار نمی کند، خوردن درست می تواند به شما کمک کند احساس بهتر و انرژی بیشتری داشته باشید.
نکته مهم این است که غذا خوردن درست نیست، غذاهای خاص و نوشیدنی ها می توانند نشانه های شما را بدتر کنند. برخی از محاکمه و خطا برای پیدا کردن آنچه که برای شما مناسب است، انجام خواهد شد و از یادگیری آنچه در مورد چگونگی تأثیر غذا بر شما می شود شروع می شود.
ME / CFS & R & D: پژوهش
ما تحقیقات زیادی در زمینه رژیم غذایی و تغذیه برای این بیماری انجام نداده ایم و هیچ کدام از اینها قطعی نیست. تا زمانی که بیشتر بدانیم، باید این اطلاعات را برای خودتان آزمایش کنید و ببینید چه چیزی کمک می کند.
بررسی مطالعات انجام شده در مورد رژیم غذایی و مکملهای غذایی که در سال 2017 منتشر شده، برخی از مشکلات تحقیقاتی را که انجام شده است، نشان می دهد. نویسندگان گفتند:
- مقدار مطالعات ناکافی است
- آنها کافی نبودند
- به اندازه کافی بلند نبودند
- اقدامات کافی برای ارزیابی تغییرات استفاده نکرد
با این حال، آنها حداقل دست کم برخی شواهد دریافتند که برخی غذاها / مواد مغذی خستگی را بهبود می بخشند. آنها عبارتند از:
- NADH (نیکوتین آمید آدنین دینکلوتید هیدرید)
- پروبیوتیک ها
- CoQ10
- پلی فنل از شکلات با محتوای کاکائو بالا
مطالعه شکلات در مجله تغذیه منتشر شد . این فقط ده موضوع بود و هشت هفته طول کشید. نتایج نشان داد بهبود در افسردگی، اضطراب و عملکرد کلی علاوه بر خستگی.
پلی فنول ها در شکلات نوعی آنتی اکسیدان هستند که در ME / CFS به ویژه از اهمیت خاصی برخوردار است. اعتقاد بر این است که آنتی اکسیدان ها باعث آسیب به مولکول هایی می شوند که می توانند باعث بیماری شوند. یک نظریه در مورد مکانیزم های پایه این بیماری شامل استرس اکسیداتیو است که با آنتی اکسیدان ها درمان می شود.
یک مطالعه منتشر شده در مجله تغذیه و رژیم غذایی انسان در نگاه به یک قند کم، رژیم غذایی کم مخمر در غذاهای سالم نگاه کنید. محققان اختلاف معنی داری بین آنها پیدا نکردند و نتیجه گرفتند که هدایت مردم به خوردن سالم عملی تر از رژیم غذایی پیچیده است.
مطالعه 2012 در مورد عادات غذایی نتیجه گیری کرد که تغذیه تغذیه باید مبتنی بر آلرژی اثبات شده یا عدم تحمل، به جای پیشنهاد یک رژیم غذایی تنها برای همه.
برای بررسی اینکه آیا آلرژی غذایی یا عدم تحمل غذایی دارید که می تواند به علائم شما کمک کند، با آزمایشگاه با پزشک خود صحبت کنید. شما همچنین می توانید یک رژیم حذف را امتحان کنید.
رژیم غذایی متعادل"
با چند پاسخ از تحقیقات، بهترین توصیه ممکن است به سادگی یک رژیم سالم و متعادل باشد. با این حال، دقیقا چی؟ اطلاعات بسیار متناقض وجود دارد.
طبق گفته متخصصان تغذیه، یک رژیم غذایی متعادل، عمدتا شامل یک غذای متنوع و نوشیدنی از همه گروههای غذایی است، در حالیکه در مورد میزان اشباع یا ترشح چربی ، کلسترول، شکر تصفیه شده، نمک و الکل استفاده می شود.
پنج گروه غذایی عبارتند از:
- دانه ها
- میوه ها
- سبزیجات
- پروتئین (مرغ، ماهی، گوشت بدون چربی یا لوبیای خشک شده)
- لبنیات (شیر کم چرب، پنیر یا ماست)
بعضی از پزشکان ME / CFS در برابر کافئین و سایر محرک ها توصیه می کنند، معتقدند که انرژی که آنها ارائه می دهند، نیازهای زیادی را در سیستم شما ایجاد می کند و در بلند مدت شما را خسته و مریض می کند. این فرضیه، با این حال، ثابت نشده است.
اگر دچار تغییرات مثبت در رژیم غذایی خود شده اید، ممکن است از دیدن یک متخصص تغذیه سود ببرید.
افزایش سروتونین موجود
سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است که در چندین فرآیند مغز شما دخالت دارد، از جمله درک درد، تنظیم خواب و احساسات خوب بودن. سطوح غیر طبیعی سروتونین به ME / CFS مرتبط است، همچنین چندین شرایط همپوشانی، از جمله سندرم روده تحریک پذیر، برخی اختلالات خواب و افسردگی است.
علم پزشکی هنوز مطمئن نیست که آیا می توانیم از طریق رژیم غذایی سطح مغز را در مغز افزایش دهیم. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد اختلال عملکرد سروتونین، علاوه بر غذاها و مکمل هایی که ممکن است باعث افزایش آن شود، مراجعه کنید:
التهاب
اعتقاد بر این است که ME / CFS شامل التهاب مزمن است . بسیاری از بیماری های مرتبط با آن باعث التهاب می شود.
تا کنون یک رژیم ضد التهابی برای این بیماری مورد بررسی قرار نگرفته است. با این حال، پزشکان آن را توصیه می کنند برای بسیاری از افراد مبتلا به شرایط التهابی.
شما می توانید اینجا بیشتر بیاموزید:
بعضی هشدارها
در اینجا برخی از چیزهایی که باید در نظر داشته باشید در حالی که با رژیم غذایی خود آزمایش می کنید به خاطر بسپارید که آیا سلامتی شما را بهبود می بخشد.
در حالی که بهبود عادات غذایی شما ممکن است به شما در کاهش وزن کمک کند، توجه داشته باشید که هدف اول شما باید احساس خوبی داشته باشد. هنگامی که شما احساس می کنید بهتر است، شما قادر خواهید بود با چالش های خاصی روبرو شوید که از پوند اضافی شما جلوگیری می کند.
نوشیدنی های فوق العاده و یا "نوشیدنی" را تحمل نکنید. تغييرات تغذيهای را در يک زمان انجام دهيد تا بتوانيد تأثيرات خود را بر سلامت خود مقايسه کنيد. تغییرات ناگهانی یا شدید - حتی مفید - ممکن است موقت نشانه های شما را بدتر کند.
بسیاری از وب سایت ها "درمان" یا درمان را به شکل رژیم های غذایی و مکمل ها تبلیغ می کنند. بعضی از آنها معتبر هستند، در حالی که دیگران نیستند، بنابراین مهم است که ادعاهای آنها را بررسی کنیم. برخی از رژیم های غذایی ممکن است تغذیه مناسب را تأمین نکنند، که می تواند به سلامت شما آسیب برساند. دیگران ممکن است از شما بخواهند پول زیادی را برای محصولات اختصاصی که ممکن است کار نکند و ممکن است خطرناک باشند، صرف کنند.
شروع به کار با تغذیه خوب
اگر احساس خستگی می کنید و نمی دانید چگونه شروع به کار کنید، منابع بیشتری وجود دارند که می تواند به شما کمک کند:
- در مورد تغذیه عمومی از صفحه تغذیه بیشتر بدانید.
- دریافت اطلاعات تغذیه ای برای چند علامت تجاری و غذاهای رستوران CalorieKing.com.
فراموش نکنید که دکتر شما مهمترین منبع در مورد تغذیه است. با هر تغییراتی که انجام می دهید، با او صحبت کنید و نتایج آنها را داشته باشید. شما همچنین می توانید یک متخصص تغذیه را ببینید که می تواند به شما در برنامه ریزی غذا کمک کند و عادت های غذایی خود را برای بهتر شدن تغییر دهید.
> منابع:
> Campagnolo N، Johnston S، Collatz A، Staines D، Marshall-Gradisnik S. تغذیه و مداخلات تغذیه برای درمان درمانی سندرم خستگی مزمن / آنسفالومیلیت میالگین: یک بررسی سیستماتیک. مجله تغذیه و تغذیه انسان. 2017 ژانویه 22 انجام: 10.1111 / jhn.12435.
> Hobday RA، توماس S، O'Donovan A، مورفی M، Pinching AJ. مداخلات تغذیه ای در سندرم خستگی مزمن. مجله تغذیه و تغذیه انسان. 2008 آوریل؛ 21 (2): 141-9. doi: 10.1111 / j.1365-277X.2008.00857.x.
> Sathyapalan T، Becket S، Rigby AS، Mellor DD، Atkin SL. شکلات غنی از پلی فنول بالا کاکائو ممکن است بار نشانه ها در سندرم خستگی مزمن را کاهش دهد. مجله تغذیه 2010 نوامبر 22؛ 9: 55. doi: 10.1186 / 1475-2891-9-55.
> Trabal J، Leyes P، Fernandez-Sola J، Forga M، Fernandez-Huerta J. الگوهای اجتناب از مواد غذایی در سندرم خستگی مزمن: آیا وجود دارد مورد نیاز برای توصیه های رژیم غذایی؟ Nutricion hospitalaria. 2012 مارس آوریل؛ 27 (2): 659-62. doi: 10.1590 / S0212-16112012000200046.