این عمل ذهن-بدن-روح نشان می دهد که نشانه ها را از بین می برد
اگر شما در مورد یوگا فکر کرده اید، اما احساس تردید کنید آن را امتحان کنید، این را بشنوید: این تمرین ذهن-بدن-روان باستان به ویژه برای توانایی آن در کاهش علائم بیماری MS بسیار مورد آزمایش قرار گرفت. و یافته های امیدوار کننده بود.
تحقیق
در یک مطالعه 2014 که توسط مدرسه بهداشت حرفه ای Rutgers انجام شد، 14 شرکت کننده یوگا دو بار در هفته به مدت دو ماه در 90 دقیقه یک جلسه تمرین کردند.
در پایان برنامه، آنها قادر به راه رفتن بودند، بهتر از تعادل و هماهنگی حرکتی خوب بودند، و از زمان نشستن به ایستاده بهتر از قبل پیش از شروع یوگا، راحت تر بود. آنها همچنین کاهش درد و خستگی و بهبود سلامت روان، تمرکز، کنترل مثانه و بینایی را تجربه کردند.
چرا یوگا را امتحان کنید
در حالی که یوگا MS را درمان نمی کند، می تواند در کاهش عالئم کمک کننده باشد، این دلیل کافی برای امتحان کردن آن است، اگر علاقه مند هستید. یوگا به عنوان شخص مبتلا به بیماری مزمن و غیر قابل پیش بینی می تواند به شما در برقراری ارتباط با بدن شما کمک کند و همچنین به راحتی در آن زندگی کنید.
از طریق موقعیت و تنفس، این عمل وضعیت را بهبود می بخشد، استقامت و انعطاف پذیری را افزایش می دهد، و به شما می آموزد که چگونه برای استراحت و تمرکز. شما همچنین احتمالا تغییرات مثبت در انعطاف پذیری و قدرت خود را حتی از هفته به هفته خواهید دید. the
شما ممکن است فورا متوجه نباشید یا فواید آن را احساس نکنید، اما اجازه ندهید که شما را از بین ببرد.
یکی از نکاتی که من به مردم می دهم فقط شروع یا کشف یوگا می شود: حداقل دو هفته فرصت داشته باشید.
اولین جلسه جلسه چندان خوشایندی نخواهد بود. با این حال، قبل از اینکه شما آن را بدانید، شما چیزهایی را انجام می دهید که فکر می کنید غیر ممکن است و احساس خوبی در مورد آن دارید.
قدرت بیش از خستگی
محققان 69 نفر با MS را استخدام کرده و به طور تصادفی آنها را به کلاس یوگا Iyengar اختصاص دادند (شکل هاتا یوگا که شایع ترین نوع یوگا در ایالات متحده است) با تمرین خانه، یک کلاس تمرین هفتگی با استفاده از یک دوچرخه ثابت و خانه ورزش، یا یک گروه در یک لیست انتظار برای یکی از این دو کلاس.
در ابتدای مطالعه و پس از شش ماه مطالعه، معلولیت، اضطراب، خستگی و عملکرد شناختی در نظر گرفته شد. محققان ارتباطی بین یوگا و عملکرد شناختی یا خلق و خوی پیدا نکردند (به طوری که یوگا برای این مزایا تبلیغ شده است)، اما خستگی را کاهش داده و سطح انرژی را افزایش می دهد. این یک یافته مهم است زیرا خستگی یکی از نشانه های دشوار و پنهان MS است.
یوگا نیز می تواند در خانه انجام شود، با حداقل سرمایه گذاری. شخصا توصیه می کنم که مبتدی ها یک یا دو یا دو ماه کلاس های یوگا (یا شاید درس های خصوصی را در خانه بخوانند) برای یادگیری فرم مناسب، زیرا در ابتدا دشوار است بدانیم که چه چیزی باید ظاهر شود یا احساس کند. یک مربی میتواند به تنظیمات کوچکی که برای ایجاد و پیشنهادات شما می دهد کمک کند، که می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. پس از آن شما می توانید با کلاس ادامه دهید و یا شروع به تمرین خانه با استفاده از یک ضبط ویدیویی یا صوتی اگر دوست دارید.
جالب توجه است، یوگا در این مطالعه توسط اریک کوچک، که در سن 22 سالگی با MS تشخیص داده شد، توسعه یافت. اریک پس از تشخیص او، دانش آموز یوگا شد و یوگا را با حفظ سلامت او با وجود داشتن MS همراهی کرد. وب سایت خود، YogaMS، شامل مقالات با جزئیات در مورد روش خود را به مدیریت MS با استفاده از یوگا و همچنین یک ویدیو برای تمرین خانه است.
یک روش توانبخشی
حتی افرادی که به شدت از کار افتاده اند می توانند از یوگا بهره مند شوند. اگر فرد نمی تواند یوگا را تحمل کند، بلوک ها و سایر وسایل کمک کننده می توانند برای بهره مندی از مواجه شدن در هنگام انعطاف پذیری و سایر مسائل مانع شوند.
افراد در صندلی چرخدار می توانند از یوگا صندلی استفاده کنند که در آن یک مربی آموزش یوگا به آنها در موقعیت های نشسته کمک می کند. فقط مطمئن شوید که مربی یوگا در کار با افراد دارای معلولیت تجربه دارد. the
منابع:
BS Oken، MD، S. Kishiyama، MA، D. Zajdel، D. Bourdette، MD، J. Carlsen، AB، M. Haas، DC MA، C. Hugos، MS PT، DF Kraemer، PhD، J. Lawrence، BS و M. Mass، MD. آزمایش تصادفی کنترل شده یوگا و ورزش در مولتیپل اسکلروزیس. NEUROLOGY 2004؛ 62: 2058-2064
ششمین همایش مشترک کنسرسیوم مرکز مولتیپل اسکلروز (CMSC) و کمیته آمریکا برای درمان و تحقیقات در مورد مولتیپل اسکلروز (ACTRIMS). خلاصه SX02. 2014 مه 30.