چقدر از دست دادن وزن می تواند خواب شما را بهبود بخشد

از افتادن به آپنه خواب، از دست دادن وزن می تواند کمک کند

شما احتمالا می دانید اگر شما نیاز به از دست دادن وزن، اما چگونه می تواند کاهش وزن زندگی شما را بهبود می بخشد؟ و چقدر وزن دارید که باید از دست بدهی؟ از خروپف تا آپنه خواب ، کاهش وزن می تواند منافع قابل توجهی داشته باشد و منجر به استراحت بهتر شود. کشف اینکه چگونه از دست دادن وزن ممکن است خواب شما را بهبود بخشد و خطر آپنه خواب را کاهش دهد.

وزن بیش از حد می تواند خواب شما را خراب کند

برای کسانی که دارای اضافه وزن یا چاق هستند، این وزن بیش از حد می تواند خواب شما و سلامتی شما را خراب کند.

بزرگترین تأثیر خواب ممکن است بر تنفس شما باشد: داشتن اضافه وزن به وضوح با آپنه خواب مواجه می شود، وضعیتی که جریان هوا در بالا در طول خواب از بین می رود. این ممکن است مقاومت دردهای هوایی بالا را نیز افزایش دهد. این می تواند عواقب جدی، از جمله ایجاد سندرم hypoventilation چاقی، و حتی ممکن است به یک سکته مغزی یا مرگ ناگهانی منجر شود.

با حذف پوند اضافی، شما می توانید تنفس و سلامت عمومی خود را بهبود بخشد. ممکن است در طول خواب و بیداری، میزان اکسیژن و دی اکسید کربن شما را عادی سازد. با رفع آپنه خواب شما، ممکن است عملکرد ریه و قلبتان را بهبود بخشد. همچنین می تواند منافع غیر منتظره ای ، از جمله بهبود فشار خون و قند خون شما باشد.

آیا کاهش وزن می تواند باعث نابودی شما شود؟

تحقیقات به نظر می رسد نشان می دهد که کاهش وزن می تواند در واقع، خروپف را بهبود بخشد. در مطالعهی 20 مرد چاق بدون علامت که شدیدا زیر برف افتاد، کاهش قابل توجهی در خروپف با کاهش وزن به طور متوسط ​​6/6 پوند همراه بود.

در کسانی که وزن بیشتری از دست می دهند - به طور متوسط ​​16.7 پوند - خروپف به طور کامل از بین رفته است. با این حال، برخی از بیماران که حتی بیشتر وزن را از دست دادند، همچنان خراب می شوند.

بنابراین، اکثر افرادی که وزن کمتری دارند احتمالا خروپف آنها کاهش می یابد، اما لزوما به همه کمک نمی کند. ممکن است عوامل دیگری که به خروپف کمک می کنند، از جمله مشکلات آناتومی مانند سپتیک منفی نیز وجود داشته باشد.

با این وجود، کاهش وزن ممکن است به علت مزایای کلی آن در سلامتی شما باشد.

چقدر وزن باید از دست بدهم؟

هیچ راهی قابل اطمینان برای پیش بینی وزن شما باید از دست ندهید و باید بر اساس یک مورد مورد توجه قرار گیرد. بهتر است در مورد اهداف خود با پزشک خود برای تعیین بهترین برنامه برای خودتان صحبت کنید. به طور کلی، 10 درصد از دست دادن وزن برای بسیاری از افراد دارای اضافه وزن یا چاق مفید است. بسته به وزن شما، این ممکن است به اندازه کافی مناسب برای خطرات خود نباشد.

اگر شما به طور مرتب چاق هستید، وزن فعلی شما بیش از 50 درصد بیشتر از وزن ایده آل شماست، شما ممکن است محدودیت های ورزش داشته باشید. ممکن است لازم باشد وزن خود را از طریق راههای مختلفی از جمله:

• رژیم غذایی

برش کالری، کاهش اندازه بخش ها، از بین بردن غذای سریع و خوردن میوه ها و سبزیجات و غذاهای کمتر پردازش شده. بسیاری از شرکت در یک برنامه کاهش وزن ساختار یافته سود می برند.

• ورزش

با دکتر خود مشورت کنید و فعالیتی را که از آن لذت می برید انتخاب کنید. ورزش کم اثر مانند راه رفتن، دوچرخهسواری و شنا می تواند مفید باشد. برخی از مردم از ایروبیک یا یوگا لذت می برند. فعالیت های شدید مانند فعالیت در حال انجام ممکن است کالری زیادی بسوزانند، اما می تواند بر روی مفاصل بدن سخت تر باشد.

اگر انگیزه شما برای پیوستن به ورزشگاه را ایجاد کند، ممکن است راهی برای دسترسی به کلاس ها و تجهیزات ورزشی باشد که ممکن است در خانه زیاد گران یا بزرگ باشد.

• تغییرات رفتاری

گاهی اوقات غذا راهی است که ما با استرس روبرو می شویم. هنگامی که خلق و خوی ما ضعیف است و یا ما احساس تنش می کنیم، ممکن است برای چیزی که برای ما احساس می کنیم بهتر باشد. ما ممکن است رفتارهای snacking داشته باشیم. در کار ما می توانیم شیرینی ها را بخوریم و یا نوشیدنی های قهوه با قلیایی بخوریم تا از طریق روز بیدار شویم. این کالری ها می توانند اضافه شوند و ممکن است مفید باشد که فعالیت های دیگر، مانند پیاده روی ناهار، را جایگزین کنیم تا وزن ما کاهش یابد.

• داروها و مکمل های کاهش وزن

در بعضی موارد، مصرف داروها یا مکملهای کاهش وزن ممکن است مفید باشد، در حالی که رژیم غذایی و ورزش کافی نیست. این داروها ممکن است محرک باشند. آنها اغلب می توانند عوارض جانبی ناخواسته ای داشته باشند. قبل از شروع یک داروی جدید، با پزشک خود صحبت کنید تا اطمینان حاصل شود که برای شما امن است.

• جراحی Bariatric

در نهایت، ممکن است بعضی از افراد برای کاهش ظرفیت معده به جراحی نیاز داشته باشند. این می تواند مقدار غذای مصرفی را محدود کند. با گذشت زمان، این منجر به کاهش چشمگیر وزن می شود. جراحی بدون ریسک نیست، و اغلب لازم است که برخی از انگیزه ها را با کاهش وزن قبل از عمل نشان دهند.

بسیار مهم است که از دست دادن وزن با نظارت مناسب پزشکی به نحوی کنترل شود. کاهش وزن سریع و بدون نظارت، به ندرت در حفظ وزن مطلوب خود در طولانی مدت موفق است.

کاهش وزن ممکن است میزان خروپف و خطر آپنه خواب را کاهش دهد. اگر آپنه مداوم خواب دارید، استفاده از فشار پیوسته مثبت هوای (CPAP) ممکن است بخش مهمی از اهداف سلامتی و کاهش وزن شما باشد. شواهد قابل ملاحظه ای وجود دارد که می تواند مکمل خواب باشد و ممکن است سوخت و ساز بدن را بهبود بخشد و باعث کاهش وزن ناخواسته شود.

_منابع:

_{براور، HM و همکاران "درمان برای خروپف. کاهش وزن کم، خواب در کنار و اسپری بینی." قفسه سینه 1995؛ 107: 1283.}

_{"روشهای داوطلبانه کاهش وزن و کنترل". کنفرانس ارزیابی فناوری NIH. Ann Intern Med 1992؛ 116: 942.}

_{Sugerman، H et al . "اثرات درازمدت جراحی معده برای درمان نارسایی تنفسی چاقی." Am J Clin Nutr 1992؛ 55: 597S.}