آیا عادت خواب شما بر چربی های شما تاثیر می گذارد؟

هنگامی که شما از تغییرات شیوه زندگی فکر می کنید، بیشتر به فکر غذا خوردن سالم و ورزش هستید، اما میزان خواب شما هر شب نیست. با این حال، شواهد متعددی وجود دارد که نشان می دهد میزان کیفیت چشمی که شما در شب می گیرید می تواند موجب افزایش سطح چربی بالا شود. در حالی که خواب کمتری می تواند تاثیر منفی بر روی میزان کلسترول شما داشته باشد ، بنابراین می توانید خواب بیش از حد را تجربه کنید.

چگونه خواب بر روی لپه ها تاثیر می گذارد؟

اگرچه مطالعات زیادی وجود ندارد که این ارتباط را بررسی کرده باشد، بیشتر نشان می دهد که رابطه بین خواب و سطوح چربی بالا یک منحنی U شکل را دنبال می کند. به این معنی است که به طور مداوم کمتر از شش ساعت خواب در شب می تواند سطح کلسترول و تری گلیسیرید خود را به همان شیوه ای که هر شب بیش از هشت ساعت خواب است، تحت تاثیر قرار دهد. این الگو همچنین با سایر شرایط بهداشتی، مانند دیابت نوع 2، فشار خون بالا، بیماری قلبی و برخی بیماری های تنفسی ارتباط دارد.

اثر خواب بر روی چربی ها بسیار متفاوت است و به نظر می رسد بر روی جنس ها متفاوت است. در برخی مطالعات، اختلاف معنی داری بین پروفایل خواب و چربی مشاهده نشد، در حالی که مطالعات دیگر نشان داد که خواب بیش از حد و یا بیش از حد بر HDL، LDL و / یا تری گلیسیرید تاثیر می گذارد.

برای زنان، میزان HDL و تری گلیسیرید بیش از مردان در طول مطالعات بیشتر از مدت زمان خواب تاثیر می گذارد.

در برخی از این موارد، HDL تا 6 میلیگرم در دسیلیاژ کاهش یافت و سطح تری گلیسیرید تا 30 میلی گرم در دسیلیتر در زنان کمتر از 6 ساعت یا بیشتر از هشت ساعت خوابید. در بسیاری از مطالعات انجام شده تاکنون، LDL به طور قابل توجهی تحت تاثیر الگوهای خواب قرار نگرفته است.

الگوهای خواب به نظر می رسد بر روی مردان متفاوت است.

برخی مطالعات نشان می دهد که LDL در مردان که کمتر از 6 ساعت خواب داشتند، تا 9 میلی گرم در دسیلی افزایش یافت. در بسیاری از این مطالعات، تری گلیسیرید و کلسترول HDL به طور قابل توجهی تحت تاثیر قرار نگرفتند.

یک مطالعه همچنین نشان داد که خوابیدن بیش از حد (بیش از هشت ساعت) یا خواب کم فرد افراد را در معرض خطر بالاتر از سندرم متابولیک قرار می دهد که یک صورت فلکی علائم و نشانه هایی است که شامل HDL پایین، سطح تری گلیسیرید، چاقی و افزایش فشار خون و سطح گلوکز.

چرا خواب می تواند بر لپید شما تاثیر بگذارد؟

اگر چه به نظر می رسد رابطه بین خواب و سطوح بالای چربی وجود دارد، برخی از عوامل که می تواند در کلسترول بالا در این مطالعات نیز کمک کند. در بعضی از این مطالعات همچنین کشف شد که افراد کمتر در شب (کمتر از شش ساعت) کمتر خواب میبینند و عادتهای زندگی شیوه زندگی ضعیفتری دارند، مانند اینکه میزان استرس بیشتری را در کارشان تجربه میکنند، صرف غذا یا خوردن حداقل یکبار در روز ، ورزش نکردند و به احتمال زیاد دود می کردند - که این می تواند به افزایش میزان کلسترول و تری گلیسیرید کمک کند و همچنین افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش دهد.

علاوه بر این، کاهش خواب به نظر می رسد که هورمون هایی مانند لپتین و گرلین را تعدیل می کنند که هر دو ممکن است باعث افزایش اشتها و مصرف غذا و چاقی شوند.

همچنین تصور می شود که خواب کمتر می تواند سطح کورتیزول را افزایش دهد، که می تواند باعث التهاب شود که موجب بیماری قلبی می شود.

ارتباط بین سطوح بالای چربی و خواب بیش از هشت ساعت به طور کامل شناخته نشده است.

خط پایین

در حالی که شواهد جمع آوری شده وجود دارد که نشان می دهد ارتباط احتمالی بین لیپید های بالا و خواب بیش از حد و یا کم است، مطالعات بیشتری برای ایجاد پیوند قطعی لازم است. از آنجاییکه الگوهای خواب ضعیف نیز نقش مهمی در ایجاد بیماری قلبی و سایر بیماری های مزمن ایفا می کنند، دریافت مقدار مناسب خواب بخش مهمی از پیگیری یک شیوه زندگی سالم است.

_منابع:

_{Amagai Y، Ishikawa S، Gotot T، و همکاران. مدت زمان خواب و بروز رویدادهای قلب و عروق در جمعیت ژاپنی: مطالعات کوهورت دانشکده پزشکی جیچی. J اپیدمیول 2010؛ 20: 106-110.}

_{Cappuccio FP، Cooper D، D'Elia L و همکاران. مدت زمان خواب پیش بینی نتایج قلب و عروق: یک بررسی سیستماتیک و متا آنالیز مطالعات آینده نگر. یورک قلب J 2011؛ ​​32: 1484-1492.}

_{Dochi M، Suwazono Y، Sakata K، و همکاران. تغییر شغل یک عامل خطر برای افزایش سطح کلسترول است: یک مطالعه 14 ساله کوهورت آینده در 6886 مرد کارگر. Occup Environ Med 2009؛ 66: 592-597.}

_{Hall MH، Muldoon MF، Jennings JR، et al. مدت زمان خواب خود گزارش شده با سندرم متابولیک در بزرگسالان Midlife همراه است. خواب 2008؛ 31: 635-643.}

_{Kaneita Y، Uchiyama M، Yoshiike N، و همکاران. انجمن خواب طول عمر با سطح سرمی لیپید و لیپوپروتئین. خواب 2008؛ 31: 645-652.}

_{Mosca M، Aggarwal B. مدت خواب، عادات نابود کردن و عوامل خطر بیماری قلبی عروقی در یک جمعیت متفاوت. J Cardiovasc Nurs 2011 (آنلاین).}

_{Vozoris NT. علائم بی خوابی با دیس لیپیدمی همراه نیست: یک مطالعه مبتنی بر جمعیت. خواب 2015؛ 39: 552-558.}