چرا نباید با تلفن همراه خود در شب بخوابی؟

نور و تحریک می تواند خواب را متوقف کند و به بی خوابی منجر شود

اگر بیشتر افراد را دوست داشته باشید، آخرین چیزی که قبل از خواب به آن نگاه می کنید (و اولین چیزی که بیدار می بینید) ممکن است گوشی شما باشد. چطور ممکن است این توانایی شما را در خواب و به بی خوابی کمک کند؟ آیا باید با تلفن خود در اتاق خواب بخوابید؟ اثرات مضر بالقوه برای نگه داشتن تلفن در نزدیکی شما در رختخواب چیست؟ در نظر بگیرید که چگونه خوابیدن در نزدیکی گوشی ممکن است بر توانایی شما در خواب تاثیر بگذارد و تغییراتی که می توانید امشب برای کمک به خودتان برای خواب بهتر انجام دهید.

چگونه تلفن های مدرن در خواب تاثیر می گذارند

گوشی ها از زمانی است که الکساندر گراهام بل اولین تلفن را در سال 1876 اختراع کرده است. تنها در چند دهه گذشته تغییری چشمگیر رخ داده است، هر دو در نقش و نقش خود در زندگی ما. دیگر تنها راهی برای صحبت با کسی در فاصله نیست، تلفن های مدرن نقش های مختلفی دارند.

موبایل، تلفن همراه و یا تلفن های هوشمند در حال حاضر به طور کامل در زندگی روزمره ما یکپارچه شده است. این عجایب تکنولوژی به عنوان کامپیوترهای جیبی عمل می کند. با آنها، ما می توانیم بسیاری از فعالیت های لازم برای زندگی مدرن را انجام دهیم. امکان برقراری تماس تلفنی، ارسال پیام های متنی، نقشه مسیر، مرور اینترنت، پاسخ به ایمیل ها و برقراری ارتباط از طریق رسانه های اجتماعی مانند فیس بوک و توییتر امکان پذیر است. ما همچنین می توانیم بازی ها را بازی کنیم و از برنامه ها برای انجام آرایه ای از وظایف خیره کننده استفاده کنیم. باید تعجبی نداشت که این عملکردها ممکن است به نفع خواب ما باشند.

بسیاری از این فعالیت ها ممکن است تمایل اجباری برای ادامه بازخوانی، چک کردن، پاسخ دادن، خواندن، پیمایش، ارسال، کلیک کردن یا بازی را تحریک کنند. این احساس خوب است و فرصتی بی حد و حصر برای تحریک اضافی وجود دارد. ممکن است سخت باشد و دستگاه را متوقف کنید. این تنها می تواند منجر به تأخیر در خواب و کاهش زمان خواب مشترک شود.

این ممکن است به محرومیت از خواب کمک کند در صورتی که ساعات مورد نیاز خواب برای احساس آرامش به دست نیاید. علاوه بر این، تحریک می تواند به سختی به تعطیل و خوابیدن برسد. ذهن ممکن است بیش از حد هیجان زده یا فعال است.

علاوه بر این، نور از صفحه نمایش تلفن، رایانه لوحی یا رایانه ممکن است بر روی توانایی خوابیدن تأثیر بگذارد. مقدار کمی نور مصنوعی از صفحه نمایش ممکن است باعث تأخیر در ریتم شبانه روزی شود . این ممکن است به خصوص در جغد شب با یک مرحله خواب به طور طبیعی به تاخیر افتاده است. اگر نور خورشید صبح برای مقابله با این اثرات به دست نیاید، بی خوابی و خواب غروب صبح ممکن است نتیجه بگیرند.

خطرات احتمالی نگه داشتن یک تلفن در اتاق خواب

دلایل خاصی وجود دارد که ممکن است بخواهید گوشی خود را از اتاق خواب خود نگه دارید. بدیهی است که این امر باعث می شود که از زمان استفاده طولانی مدت خودداری شود. این همچنین جلوگیری از چک کردن اجباری باید در شب بیدار شود. اگر از خواب بیدار شدید و چیزی را ناراحت می کنید، خوابیدن می تواند مشکل باشد. خطرات دیگری نیز در نظر گرفته شده است.

تلفن ها برای پاسخ سریع شما طراحی شده اند. ممکن است حلقه ها، هشدارها، آلارم ها یا چراغ هایی که توجه شما را جلب می کنند وجود داشته باشد. این زمانی مفید است که بیدار شوید، اما در شب ترسناک است. این ممکن است بیداری را تحریک کند.

اگر قبلا خوابیدید، اما فراموش نکنید که تلفن خود را در یک شب یا حالت هواپیما قرار دهید، پیام های متفاوتی تصادفی یا تماس های تلفنی ممکن است شما را بیدار کنند. این می تواند کیفیت خواب را از بین ببرد. این ممکن است شما را به اندازه کافی بیدار کند تا پاسخ را بیابد، بدون اینکه به طور کامل از خواب بیدار شود، منجر به سخنرانی نامتقارن و یا حتی پیامرسانی به خواب می شود .

برخی از مردم نگرانی در مورد تاثیرات میدان های الکترومغناطیسی را در معرض خطر مشکلات سلامتی قرار می دهند. این نگرانی ها شامل افزایش خطر ابتلا به تومورهای مغزی (بیشتر به ویژه در سمت سر که در آن تلفن نگهداری می شود) و یا اثرات باروری (به ویژه در مردان که دارای اندام های خارجی و در معرض بازتولید هستند).

سازمان بهداشت جهانی هشدار داد که این دستگاه ها می توانند در سال 2011 به طور بالقوه سرطان زا باشند، هرچند تحقیقاتی مبنی بر چنین ارتباطی وجود ندارد. با این وجود، احتیاط ممکن است باعث کاهش قرار گرفتن در معرض با از بین بردن حضور تلفن از اتاق خواب.

تغییرات برای بهبود خواب امشب

واضح است که تلفن ممکن است به توانایی خواب رنج ببرد. اگر بی خوابی دارید یا به سادگی خواب کافی نداشته باشید، این یک تغییر ساده است که ممکن است کمک کند. بازتاب درک چقدر تلفن شما ممکن است بر محیط خواب شما تأثیر بگذارد و تغییرات زیر را در نظر بگیرد:

تلفن را در آشپزخانه جای دهید. به خودتان اجازه دهید بدون تلفن خود به رختخواب برود. اگر یک اورژانس وجود دارد، شما در مورد آن را در صبح یاد می گیرید. با برداشتن گوشی از اتاق خواب و قرار دادن آن در یک اتاق دیگر مانند آشپزخانه، ممکن است تاثیر آن بر خواب شما کاهش یابد.

به جای استفاده از زنگ تلفن خود، یک ساعت زنگ دار دریافت کنید . اگر چه تلفن ها می توانند خیلی زیاد انجام دهند، گاهی اوقات تجارت برای نفوذ برای راحتی به سادگی ارزش آن را ندارد. ساعت زنگ دار ارزان را خریداری کنید، اگر به صبح وقت بیدار باشید. قرار دادن آن در اطراف اتاق و تنظیم آن تا زمانی که شما نیاز به بلند شدن. تا آنجا که ممکن است، به ساعت نگاه نکنید و یا وقت آن را در شب چک کنید. اگر شما به طور کامل باید از تلفن خود به عنوان ساعت زنگدار خود استفاده کنید (شاید در حین مسافرت)، آن را به حالت هواپیما برای کاهش اختلال تنظیم کنید و آن را خارج از دسترس قرار دهید.

برنامه های ردیابی خواب را خاموش کنید . بعضی از مردم از تلفن خود به عنوان راهی برای پیگیری خواب و بیدار شدن الگوهای با برنامه های مختلف و یا حتی تکنولوژی پوشیدنی استفاده می کنند. دقت پیوند حرکت به بیداری و آرامش در خواب بسیار مضر است. علاوه بر این، هیچ دلیلی برای دقت هر حرکت (یا بیداری مرتبط) در طول شب وجود ندارد. ممکن است خواب بیش از حد تحریک کننده باشد.

یک منطقه بافر را حفظ کرده و نور را در شب کم کنید . سعی کنید از ساعت گذشته (یا دو) قبل از خواب خود را به عنوان زمان برای استراحت و آماده شدن برای خواب محافظت کنید. لذت بردن از وقت صرف خواندن، تماشای تلویزیون یا فیلم یا گوش دادن به موسیقی. قرار گرفتن در معرض نور مستقیم نور چشم خود را کاهش دهید. همانطور که قادر است هر صفحه نزدیک به حالت شبانه (کاهش نور آبی) را تغییر دهید. اگر به شب هنگام حساسيت به نور داشته باشيد، آن را تا آنجا که ممکن است حذف کنيد.

بهینه سازی محیط خواب راه های دیگر را در نظر بگیرید که ممکن است اتاق خواب خود را افزایش داده و آن را به عنوان پناهگاه نهایی ترین لباس بپوشانید. هنگامی که احساس خواب آلودگی می کنید به رختخواب بروید اگر بیش از 20 دقیقه در شب بیدار شوید، بیدار شوید و چیزی را آرام بخورید و وقتی احساس خواب آلودگی می کنید، به خواب بروید. اگر بیدار باشید صبح، ممکن است بلند شوید و روز خود را در اوایل شروع کنید. تخت را به عنوان یک فضای تنها برای خواب و رابطه جنسی ذخیره کنید. با ایجاد این تغییرات، ارتباط تخت را به عنوان مکانی برای خواب بهبود می بخشد.

کلمه ای از

بهترین کار خود را برای قرار دادن تکنولوژی در جای خود انجام دهید. این دستگاه ها به منظور بهبود زندگی ما طراحی شده اند، اما اگر در دسترس نباشند، می توانند مانع نفوذ شوند. متعهد شوید که گوشی را از اتاق خواب خود بیرون بیاورید. این تغییر کوچک ممکن است به شما در بهبود توانایی شما در خواب کمک کند و اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی در حال خواب هستید تا احساس آرامش کنید. اگر با کمبود خواب مبارزه می کنید، به یک متخصص خواب تایید شده هیئت مدیره دسترسی پیدا کنید تا به کمک نیاز داشته باشید. بیخوابی مزمن مداوم می تواند با درمان شناختی رفتاری برای بیخوابی (CBTI) درمان شود که اغلب 6 هفته طول می کشد.

> منابع:

> "میدان های الکترومغناطیسی و سلامت عمومی: تلفن های همراه". سازمان بهداشت جهانی .

> Hochfelder، D. "الکساندر گراهام بل". دایره المعارف بریتانیکا.