کلسترول خوب شما به کاهش کلسترول بد شما کمک می کند
در حالی که داشتن تری گلیسیرید پایین و کلسترول LDL می تواند بر سلامت قلب تاثیر مثبت داشته باشد، سطح کلسترول HDL ممکن است در برابر شما حساب شود. به همین دلیل HDL به عنوان "کلسترول خوب" در نظر گرفته می شود.
HDL (لیپوپروتئین با چگالی بالا) نقش مهمی در این امر دارد که در واقع کلسترول LDL (کلسترول بد شما را) از دیواره های شریان های شما حذف می کند.
این ممکن است شریانهای شما را از گرفتگی و ایجاد شرایط مانند حمله قلبی یا سکته محافظت کند.
در واقع، مطالعات نشان داده اند که سطوح پایین HDL با افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی مرتبط است . این به خصوص اگر چربی های دیگر مانند کلسترول LDL و تری گلیسیرید ها در خون شما نیز بالا باشد، صادق است. به همین ترتیب، تحقیقات نشان می دهد که سطح بالای HDL با خطر کمتر بیماری قلبی عروقی مرتبط است.
مهم است که درک کنیم که هیچ رابطه مستقیمی بین سطح HDL و یک حمله قلبی یا سکته مغزی وجود ندارد و اشاره به عوامل دیگر در بازی وجود دارد و سطح HDL فرد یک قطعه از پازل است.
سطح طبیعی HDL چیست؟
سطح کلسترول HDL طبیعی بین 40 تا 60 میلی گرم در دسی لیتر (mg / dL) است. با این حال، پزشکان کمتر بر تعداد واقعی HDL تمرکز می کنند و بیشتر در مورد سلامت کلی قلب و چگونگی انطباق HDL فرد با آن تصویر.
به عنوان مثال، بگذارید بگوییم یک فرد دارای اضافه وزن و سیگار است و در نتیجه یک آزمایش خون معمولی HDL کم است. به جای تجویز دارو برای افزایش HDL به یک عدد "عادی"، پزشک بر توصیه مشاوره در ترک سیگار، تمرین و کاهش وزن متمرکز خواهد شد؛ این اقدامات می تواند به طور موثر HDL را بالا ببرد.
در حقیقت، شما ممکن است تعجب کنید که یاد بگیرید که هیچ شواهد علمی بزرگی برای استفاده از دارو برای افزایش سطح HDL فرد وجود ندارد.
HDL پایین چیست؟
تعدادی از شرایط و گزینه های شیوه زندگی وجود دارد که در کاهش سطح HDL نقش دارند. در حالی که این ممکن است برای شما یک عامل باشد، در مورد این مسائل فکر کنید و با دکتر خود بحث کنید:
- دیابت کنترل نشده : سطح بالای قند خون ممکن است به کاهش کلسترول HDL کمک کند. همچنین می تواند سطح تری گلیسیرید و LDL را افزایش دهد. کنترل قند خون خود را کنترل کنید و ممکن است سطح HDL خود را در محدوده سالم نگه دارد. این را می توان با تغییر شیوه زندگی یا مصرف دارو برای درمان آن انجام دهید.
- سیگار کشیدن: مواد شیمیایی موجود در سیگار می تواند کلسترول HDL خود را کاهش دهد. ترک سیگار می تواند به افزایش HDL شما کمک کند و همچنین جلوگیری از بیماری های مزمن دیگر، از جمله بیماری های قلبی عروقی.
- شیوه زندگی سالم: اضافه کردن ورزش متوسط به حالت روزانه شما ممکن است به میزان کمی HDL خود را افزایش دهد. انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که ورزش ایروبیک 40 دقيقه ای روزانه سه تا چهار بار در هفته نمونه ها شامل شنا، راه رفتن سریع، دویدن، دوچرخه سواری، و رقص.
- وزن بیش از حد حمل: داشتن وزن بیش از حد می تواند موجب تعدادی از شرایط سلامتی، از جمله کاهش میزان HDL شما شود. اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید، از دست دادن وزن می تواند این سطوح را افزایش دهد و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد.
- مصرف یک رژیم غذایی ضعیف: آنچه که می خورید نیز می تواند سطح HDL شما را تحت تاثیر قرار دهد. محدود کردن چربی های اشباع شده (مثلا کره، کرم، کل یا 2 درصد شیر، گوشت گاو، گوشت خوک، مرغ با پوست) و جایگزینی آنها برای چربی های غیر اشباع مانند ماهی چرب، زیتون و آووکادو می تواند HDL شما را بالا ببرد.
- عوامل ژنتیکی: گاهی اوقات سطح کلسترول HDL بسیار پایین می تواند به ارث برود. شرایط پزشکی که به شدت پایین HDL را پایین می آورد شامل بیماری تانجیر و هیپوالفالپی پروپروتئین خانوادگی است.
کلمه ای از
سطح HDL شما اهمیت دارد، اما پزشک شما به احتمال زیاد به تعداد دقیق و بیشتر در مورد آنچه که به آن اشاره می کنید کمتر تمرکز می کند.
به عبارت دیگر، او تمرکز بر تفسیر سطح HDL خود را در متن عوامل خطر ابتلا به بیماری های قلبی مانند سابقه خانوادگی، وزن، سطح فعالیت شما، اینکه آیا شما سیگار می کشید، و یا اینکه شما دیگر شرایط پزشکی مانند فشار خون بالا و یا دیابت دارید.
اگر دکتر شما به شما می گوید سطح HDL شما کم است، سعی نکنید از آن غفلت نکنید. در عوض، انرژی خود را بر سلامتی تمرکز کنید، این بدان معنی است که اگر وزن اضافه یا چاق دارید، از دست دادن وزن خود، توقف سیگار کشیدن یا خارج شدن از آن برای یک تنه انجام دهید. اگر به کمک به اهداف شیوه زندگی کمک کنید، این کار درست است. با پزشک خود صحبت کنید - ممکن است زمان خوبی برای دیدن یک متخصص تغذیه باشد یا حتی یک برنامه کاهش وزن را شروع کنید.
> منابع:
> Acharjee S و همکاران سطوح پایین کلسترول لیپوپروتئین با شدت بالا و افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی در بیماران مبتلا به بیماری های قلبی عروقی پایدار: یک تجزیه و تحلیل پس از اتمام از محاکمه COURAGE. جی ام کال کاردول . 2013 نوامبر 12؛ 62 (20): 1826-33.
انجمن قلب آمریکا. (آوریل 2017). پیشگیری و درمان کلسترول بالا (هیپرلیپیدمی).
> آندرسون C، لیس A، Vasan RS، Massaro JM، D'Agostino RB، رابین SJ. خطر دراز مدت در حوادث قلب و عروق در طیف وسیعی از ترکیبات لیپید بالقوه بالقوه بالقوه در مطالعه قلب فریمینگام. هستم قلب J دسامبر 2014؛ 168 (6): 878-83.e1.
> Bartlett J et al آیا کلسترول لیپوپروتئین با چگالی بالا چگالی بیماری قلبی عروقی دارد؟ اطلاعات جدید از مطالعه فرزندان فریمنگام نتایج کروک Cardiovasc Qual . مه 2016؛ 9 (3): 206-12.