بازآموزی باکال راه را برای سعی در کار با ریتم های طبیعی بدن برای ایجاد برنامه منظم حرکات روده می کند. این ممکن است به ویژه برای افراد مبتلا به یبوست مزمن کمک کند. ایده این است که سعی کنید شرایطی را ایجاد کنید که احتمال داشتن یک حرکت روده موفق را به حداکثر برسانید. قبل از انجام بازآموزی روده، مهم است که از پزشک خود بخواهید که این پروسه برای شما مناسب باشد.
مراحل بازآموزی کیسه
بازآموزی کیسه بیشتر از آنچه شما در حمام انجام می دهید. در اینجا مراحل را برای بدست آوردن بدن خود بر روی برنامه منظم قرار می دهیم.
- یک خاطره از حرکات روده را برای دو هفته نگه دارید. این اطلاعات در تعیین اینکه آیا هر زمان خاصی از روز یا شرایط خاصی وجود دارد که بدن شما احتمال بیشتری برای شروع حرکت روده ای داشته باشد مفید خواهد بود .
- تنظیم زمان غذا منظم و منظم تغذیه بدن شما در برنامه منظم، هضم را بر اساس یک الگوی منظم تر تشخیص می دهد.
- انجام آنچه شما می توانید برای کمک به توسعه مدفوع نرم و به خوبی تشکیل شده است. نوشیدن مقدار زیادی مایعات برای حفظ بدن خود را به خوبی هیدراته برای به حداقل رساندن مقدار آب است که کولون نیاز به خارج شدن از ماده مدفوع . اگر بدن شما می تواند آن را تحمل کند، افزایش مقدار فیبر در رژیم غذایی شما نیز می تواند به مدفوع نرم کمک کند. گاهی اوقات فیبر بهتر است تحمل زمانی که آن را به آرامی افزایش می یابد.
- یک وقت معمول برای بازدید حمام خود انتخاب کنید مهم است که شما هر روز در یک زمان برای حرکت روده خود برنامه ریزی کنید. ممکن است چالش برانگیز باشد که مسئولیت های زندگی خود را با نیازهای بدن خود متمرکز سازید، اما هر زمان که تلاش کنید، ابتدا بدن خود را قرار دهید. تعدادی نکته:
- اگر خاطرات خود را هر نوع الگوی ثابت نشان داد، انجام آنچه شما می توانید برای رعایت این ریتم طبیعی موجود قبل از بدن خود را.
- صبح اغلب وقت بهینه برای اکثر بدن است.
- یک زمان مفید دیگر 20 تا 30 دقیقه پس از غذا است.
- قبل از بازدید حمام خود، سعی کنید رفلکس گاستروکولی را تحریک کنید. این یک پاسخ طبیعی بدن است که در آن انقباضات روده از طریق خوردن یا نوشیدن باعث می شود. هر یک از موارد زیر می تواند به تقویت شدت انقباضات کولون ناشی از رفلکس کمک کند.
- یک وعده غذایی بزرگ بخور
- در این وعده غذایی، مواد غذایی با محتوای چربی بالا مصرف کنید.
- هر نوع نوشیدنی گرم را بنوشید
- مصرف کافئین اگر شما می توانید ماده بدون تحریک دستگاه گوارش خود تحمل کنید.
- همانطور که در توالت نشسته اید، راحت باشید. از تمرینات آرامش بخش برای حفظ آرامش و آرامش بدن خود استفاده کنید. گوش دادن به موسیقی یا خواندن چیزی است که تحریک کننده و سرگرم کننده است.
- از عضلات شکمی استفاده کنید، نه راست روده. مراقب باشید که سعی نکنید مدفوع را با قرار دادن فشارهای غیر ضروری در رکتوم خود انجام دهید . هدف این است که با بدن خود کار کنید، به طوری که احساسات کولون را در تلاش برای عبور مدفوع احساس کنید. شما ممکن است مفید باشد که به جلو بروید تا بتوانید تلاش خود را برای قراردادن عضلات شکم کمر تمرکز کنید.
کلمه ای از
اگر نتایج فوری را مشاهده نکنید، دلسرد نشوید. یبوست مزمن علل زیادی دارد و پیشرفت ممکن است به آرامی اتفاق بیفتد. به یاد داشته باشید که بازآموزی روده ای برای یبوست شما طراحی نشده است. هدف این است که سعی کنید شرایط مطلوب بدن خود را برای ایجاد یک ریتم منظم تنظیم کنید.
نگه داشتن آن و به زودی شما ممکن است یک بار دیگر داشتن حرکت راحت روده.
> منابع:
بازآموزی بافت MedlinePlus
برنامه بازآموزی بافتی دانشکده پزشکی UNC.