داشتن یک فرد دوست داشتنی با اختلال میگرن مزمن یا سردرد می تواند به شدت چالش برانگیز باشد. تمایل زیاد شما برای کاهش درد جسمی و احساسی شما ممکن است احساس راحتی کند و احساسات منفی مانند غم و اندوه، خشم، سرخوردگی، ترس یا بی نظمی را ایجاد کند.
حتی اگر شما قدرت جادویی برای تسکین درد عزیزان خود را نداشته باشید، خبر خوب این است که چیزهایی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا نه تنها راحتی را برای زندگی خود داشته باشید، بلکه همسران دلسوز و دلسوز شما در سردرد یا سفر میگرنی هستند.
تمرکز بر مثبت
به عنوان یک دوست، شما می توانید از طریق کلمات، کارت و یا حرکات دلخواه مانند اجرای یک دستور یا شام در یک روز بد، حمایت و تشویق اخلاقی داشته باشید. حواس پرتی همچنین یک جوک عالی برای گفتگو است، داستان را به اشتراک می گذارد، و یا پرتاب کردن یک وسیله نقلیه می تواند شگفتی های روحیه را انجام دهد.
اما شما می خواهید مراقب باشید که ارتباط کامل خود را در اطراف درد و علائم عزیزان خود - مانند خستگی، سرگیجه، تمرکز مشکلات، یا حساسیت به نور، صدا و بویایی - نداشته باشید.
این در نهایت می تواند برای شما و عزیز شما مضر باشد. در عوض، بر روی مثبت تمرکز کنید مانند آنچه دوست داشتی می توانید با وجود اختلال خود، و نه محدودیت های خود را انجام دهید.
یک سبک زندگی سالم را تشویق کنید
درمان سردرد مزمن یا اختلال میگرن مستلزم بیش از مصرف دارو است. این نیاز به یک رویکرد جامع است که شامل دارو، تغییرات شیوه زندگی و گاهی درمان است.
حمایت و تشویق دوستتان را به انجام حرکات خاص مانند پیاده روی، شنا، یا یوگا - حتی می توانید آنها را به عنوان انگیزه اضافی به آنها بپیوندید. علاوه بر ورزش، خوردن یک رژیم غذایی مغذی و متعادل که غنی از میوه ها، سبزیجات و دانه های غنی است و به خواسته های فردی مورد علاقه شما بستگی دارد (اگر او دارای عوامل غذایی مرتبط با میگرن است) مهم است.
چگونه می توان غذای سالم را تشویق کرد؟ شما می توانید از تصمیم دوست شما برای دیدن یک متخصص تغذیه یا گرفتن یک سری از کلاس های آشپزی سالم حمایت کنید. اگر شما با عزیزتان زندگی می کنید، ممکن است در آشپزی سالم نیز شرکت کنید، بنابراین شما هر دو در یک صفحه قرار می گیرید.
زندگی با میگرن یا یک اختلال سردرد مزمن ممکن است به معنای نگهداری از قرارهای پزشک و درمان باشد، علاوه بر حفظ یک شیوه زندگی سالم. این می تواند غفلت و وقت گیر باشد.
این گفته می شود حتی اگر با فرد مورد علاقه تان زندگی کنید یا یک فرد سازمان یافته باشد، آنها را قرار ملاقات های خود را تنظیم کرده و تصمیمات بهداشتی خودشان را تعیین کنید. شما قطعا می توانید تشویق و یادآوری های دوستانه را ارائه دهید، اما اجازه دهید که عزیزان شما در کنترل سلامت خود باشند.
علاوه بر ارائه تشویق در برنامه ریزی و پیگیری از طریق قرار ملاقات پزشک، شما همچنین می توانید یکی از عزیزان خود را تشویق به مشارکت در سردرد و درمان های دیگر مانند درمان فیزیوتراپی، درمان شناختی رفتاری و یا درمان های جایگزین مانند یوگا و مراقبه ذهنی.
مراقب افسردگی باشید
بیماری های روانی، به خصوص افسردگی و اضطراب، در افراد مبتلا به اختلالات سردرد مزمن و میگرن رایج است. اما علائم افسردگی می تواند برای فردی که آنها را تجربه می کند، دشوار باشد، علائم ناراحت کننده را به دیگران، از جمله پزشک خود، تشخیص دهد و بیان کند.
با نگاه کردن به یکی از عزیزانتان و تماشای این علائم افسردگی، شما در حال حاضر یک کمک فوق العاده است.
این علائم برای مراقبت از این موارد عبارتند از:
- تغییر در الگوی خواب (به عنوان مثال، به خوبی خوابیدن یا خوابیدن تمام وقت)
- تغییر در اشتها (به عنوان مثال، از دست دادن اشتها یا کمتر به طور معمول افزایش اشتها
- از دست دادن علاقه به فعالیت یا سرگرمی که او بعدها لذت برد
- داشتن تمرکز دشوار (به عنوان مثال، توجه به یک فیلم یا مکالمه)
- افزایش تحریک پذیری
- بیان احساسات شرم، گناه، نگرانی بیش از حد و یا ناامیدی
- از دست دادن علاقه به رابطه جنسی
البته، طبیعی است که هر کس یک بار در یک زمان احساس آبی یا آبی کند. اما در افسردگی علائم روزانه حداقل دو هفته اتفاق می افتد. علاوه بر تماشای این علائم، پیوند زناشویی خود را دنبال کنید - اکثر مردم درست هستند زمانی که احساس می کنند چیزی با شخص دوست داشتنی آنها اشتباه است.
اگر شما فکر می کنید که دوست شما یک افسردگی، اضطراب، یا تجربه دیگری از اختلالات روانی است، با آن ها بحث می کنید و پیشنهاد می کنید که متخصص اعصاب یا پزشک مراقبت های اولیه آنها را ببینید. شاید شما می توانید برای شرکت در ملاقات با آنها یا رسیدن به یکی دیگر از عزیزان و یا اعضای خانواده برای حضور در انتصاب پیشنهاد.
مهم است بدانیم که بیماری روانی متأسفانه اغلب ناراحتی و ناراحتی زندگی با سردرد مزمن یا اختلال در میگرن را حفظ می کند. درمان معمولا شامل دارو و مشاوره می شود. خبر خوب این است که با درمان مناسب، یک فرد اغلب سردردهای خود را علاوه بر خلق و خوی خود، دوبرابر می کند.
اجتناب از مشاوره غیر مفید
در میان تلاش خود برای کمک به عزیزانتان و انجام کاری برای آنها، مهم است که حرکات را نیز در نظر داشته باشید که در نهایت مفید نخواهد بود.
چیزهایی که دوست ندارید را انجام دهید عبارتند از:
- آنها را تشویق نکنید داروهای بیشتری مصرف کنید تا آنچه که توسط دکتر خود تجویز شده است. در حالی که دارو به طور موقت سردرد را کاهش می دهد، می تواند موجب اختلال سردرد یا میگرن در طولانی مدت شود. همچنین می تواند باعث ایجاد یک سردرد بیش از حد دارو شود.
- آیا خروج قابل توجهی از فعالیت های اجتماعی یا عملکرد خانواده را تشویق نمی کنید؟ مطمئنا شما ممکن است خودتان را برای یک دوست خود دعا کنید، به دیگران توضیح دهید که چرا آنها نمیتوانند در یک عملکرد شرکت کنند، و این درست است. اما احتیاط کنید و اجازه ندهید که شخص دوست داشتنی خود را خودش جدا کند. خروج اجتماعی سالم نیست. در عوض، عزیزانتان را تشویق کنید تا هر روز صبح خود را به کار، مدرسه یا فعالیتهای دیگران برسانید.
چشم دیگر اعضای خانواده را نگه دارید
تحقیقات نشان می دهد که میگرن مزمن می تواند بر سلامت عاطفی و رفاه اعضای خانواده تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، در یک مطالعه سال 2015 در Cephalalgia ، محققان دریافتند که میگرن مزمن در یک والد، فعالیت های خانوادگی را تقریبا هفت روز در ماه کاهش می دهد. این می تواند منجر به احساسات منفی مثل خشم و ناراحتی در میان دیگر اعضای خانواده شود. کودکان نیز ممکن است به طور خاص تحت تاثیر قرار گیرند.
در این مورد، صحبت کردن با یک متخصص درمانگر، روانشناس یا روانپزشک که دارای تجربهی کار با خانوادههایی است که با فرد مبتلا به بیماری مزمن زندگی میکنند، یک ایده خوب است.
مراقبت از خودتان
در حالی که تمام وقت خود را صرف کمک به دوست و یا اعضای خانواده خود با سردرد مزمن و یا اختلال میگرن می کنید، به یاد داشته باشید که مراقب بدن و ذهن خود باشید. در واقع، دوست شما یکی از شریک زندگی و یا دوستان شما بهتر است.
پس برای خودت خوب باش اطمینان حاصل کنید که روزانه ورزش میکنید و غذاهای متعادل را مصرف میکنید. مهمتر از همه، بدانید که خوب است که یک بار بگذارید. این که آیا شما یک همسر، اعضای خانواده، همکار یا یک دوست نزدیک هستید و گوش شنوایی را فراهم می کنید، منطقی است که کمی احساس خستگی کنید.
یک کلمه از ورول
شما ممکن است بخشی جدایی ناپذیر از سردرد یا سفر میگرنی شما باشد - یک کار سخت، اما یکی که می تواند صلح و چشم انداز زندگی خود را، اگر شما آن را در آغوش بگیرید. این گفته می شود که خودتان نیز پرورش دهید و برای عزیزانتان درست انجام دهید، که بعضی اوقات به این معنی است که کمی به عقب برگردید.
> منابع:
> Adams AM، et al (2015). تاثیر میگرن C: مزمن و اپیدمیولوژی میگرن (CaMEO) روش های مطالعه و نتایج پایه. سفالالیا 35 (7): 563-78.
> Buse D، Dodick D، Manack A. ادراک باروری خانوادگی از میگرن مزمن: نتایج CaMEO (بررسی اپیدمیولوژی و نتایج مزمن مزمن) (P.0.039). عصب شناسی. فصل 2016؛ 56 (8): 1368-9.
> فریدمن D. دوست داشتنی شما دارای میگرن است. سردرد فصل 2016؛ 56 (8): 1368-9.