چه کاری برای درد خفیف گردن (یا پشت) انجام دهید

استراتژی های خود را برای کمک به رفع درد خود را

اگر با درد گردن که باعث درد می شود بیدار شده اید، اما می دانید که به اندازه کافی بد نیست که به دکتر مراجعه کنید، در اینجا چند چیز است که می توانید امتحان کنید. راهنمایی های این مقاله ممکن است به مراقبت های پزشکی نیز کمک کند. (قبل از اینکه تلاش کنید، از دکتر یا درمانگر بخواهید.)

با این حال، قبل از اینکه به این موضوع برسیم، این فهرست کوتاه از سناریوها را که پیشنهادات در این مقاله ممکن است مناسب باشد بررسی کنید.

نکته مهم : اگر درد و یا علائم دیگر به مدت یک هفته و یا بیشتر طول بکشد، ممکن است زمان دیدن دكتر باشد. نه تنها، بعضی علائم و نشانه ها حقیقتا به مراقبت های پزشکی احتیاج دارند ؛ خوب است که با آن ها آشنا شوید تا بتوانید به موقع اقدام کنید.

اگر شما بدانید بهترین داروهای خانگی بهترین است، تحقیقات نشان می دهد که در بیشتر موارد، همه آنها در مورد اثربخشی برابر است.

متوقف کردن چیزی که باعث درد گردن شما می شود را تحریک کنید

مجموعه تام لوگوف / Photodisc / گتی ایماژ

هنگامی که گردن ملایم و یا درد پشت را در یک روز پر مشغله یا خواستنی مشاهده می کنید، واضح است که فراموش کردن آن آسان است - جلوگیری از انجام کاری که بدتر می شود.

اما دکتر سانتاشوس توماس، DO، متخصص طب فیزیکی و مدیر مرکز ستون فقرات Westlake در کلینیک کلیولند، می گوید اولین کاری که باید انجام دهد برای مشکل کمر درد یا گردن، کشف کردن این است که فعالیت ها به این مشکل منجر شده اند و آنها را متوقف می کنند .

دانیل ل. ریدل، دبیر علمی، استاد، دبیر و استاد دانشگاه ویرجینیا، می گوید: "سیکر در گردن" می تواند به دلیل عوامل مکانیکی مانند خواب هایی است که برای شما کار نمی کند.

بنابراین، اگر شما مایل به بالش، یا اگر هیچ در بالش خود را نمی دهد، متوجه باشید که شما احتمالا خودتان را برای درد در صبح تنظیم کنید. برای جلوگیری از تحریک گردن خود در این مورد خاص، از داشتن گردن و سر خود جلوگیری کنید.

بیشتر

داروهای ضد درد را امتحان کنید

ShutterWorx / E + / Getty Images

قفسه سینه اولین توقف برای بسیاری از ما است که گردن خفیف و یا درد پشت. اغلب موارد، داروهای ضد درد بدون دردسر، این کار را انجام می دهند. دوز دارو OTC کمتر از داروهای تجویزی شما است و پزشکان معمولا از آنجا شروع می کنند.

داروهای ضد درد OTC به دو نوع اصلی تقسیم می شوند: استامینوفن (مانند تیلنول) و NSAID ها مانند Motrin (ایبوپروفن) و Aleve (ناپروکسن).

NSAID ها همچنین به کنترل پروسه التهابی کمک می کنند که به احتمال زیاد باعث درد می شود. هر دو نوع OTC ها ممکن است عوارض جانبی داشته باشند، بنابراین برچسب را قبل از مصرف دارو برای درد پشت یا گردن خود بخوانید.

مرتبط: 3 خطرات بهداشتی مرتبط با مصرف ایبوپروفن (Advil.)

بیشتر

یخ را به گردن یا پشت خود بمالید

نادیا ریچی استودیو / تصویری / گتی ایماژ

استفاده از یخ به ناحیه آسیب دیده تا 48 تا 72 ساعت پس از شروع درد و یا آسیب، روش دیگری برای کنترل التهاب است. التهاب موجب درد می شود و بدون کنترل می تواند به یک مشکل مزمن در گردن یا شانه کمک کند.

به طوری که پزشکان و فیزیوتراپیستها پیشنهاد می کنند، راه های متعددی برای یخ شدن وجود دارد.

به عنوان مثال، این روش را از انجمن فیزیوتراپی آمریکا در نظر بگیرید:

  1. یک کیسه پلاستیکی با یخ خرد شده را پر کنید
  2. حوله را در اطراف ناحیه گردن خود قرار دهید که درد دارد.
  3. بطری یخ خانگی را روی حوله بگذارید. یخ 15 تا 20 دقیقه.
  4. یک دقیقه 40 دقیقه ای بکشید
  5. تکرار.

هرگز یخ را مستقیما بر روی پوست خود قرار ندهید.

مرتبط: کدام بهتر است برای آسیب شدید گردن یا عقب: یخ یا حرارت؟

بیشتر

اعمال حرارت

imagepointfr

اعمال حرارت به آسیب حاد معمولا راهی برای رفتن نیست و اکثر پزشکان به آن توصیه می کنند. این به این دلیل است که گرما موجب افزایش التهاب می شود . در میان کارشناسان در مورد این موضوع اختلاف نظر وجود دارد، اما به طور کلی، این توصیه است که داده شده است.

پس از 2 یا 3 روز اول، استفاده از گرما بازی عادلانه است، و ممکن است به کاهش اسپاسم عضلانی ناخوشایند کمک کند.

گرما باید تقریبا همانند یخ باشد - برای 15 تا 20 دقیقه در یک زمان، با یک فاصله 40 دقیقه ای بین تداخلات. مفتول های حرارتی که در بازار هستند ممکن است برای عضلات دردناکی تسکین دهنده کمک کنند.

شما همچنین می توانید بین گرما و یخ (بعد از 2 تا 3 روز اولیه) جایگزین کنید تا مزایای هر یک را بدست آورید.

بیشتر

ماساژ بگیرید

ماساژ درمانی می تواند به جلوگیری یا تنگ شدن ستون فقرات شما کمک کند. Zero Creative / Culture / Getty Images

دکتر توماس ماساژ را برای اسپاسم عضلانی توصیه می کند که به "سیکر در گردن" نسبت داده می شود.

برای گردن و کمر درد، ماساژ باید در چند روز اول بسیار ملایم باشد تا از بدتر شدن شرایط جلوگیری شود. شما حتی می توانید منتظر بمانید تا فاز حاد آسیب به طور کامل گذشته باشد (حداقل 72 ساعت).

ماساژ در اطراف مایع حرکت می کند، که ممکن است برای جلوگیری از بروز بافت اسکار کمک کند. بعد از چند روز اول، ماساژ می تواند به تنش و گره در عضلات کمک کند. اگر شما نمیتوانید یک ماساژ را در اینجا بخرید، چند حرکتی می توانید در خودتان انجام دهید:

بیشتر

فعال باقی بمان...

MartinaOsmey

سالها پیش، پزشکان به افراد مبتلا به کمردرد یا آسیب دیدگی توصیه کردند که با بی حرکتی (مانند استراحت تخت خواب) پاسخ دهند.

اخیرا، تحقیقات پزشکی نشان داده است که بیماران مبتلا به کمردرد حاد که فعالیت را متوقف می کنند، ممکن است دردناک تر از کسانی باشند که نمی کنند.

در حال حاضر بسیاری از پزشکان توصیه می کنند که در معرض درد خود قرار گیرند و به عنوان موثر ترین راه برای مقابله با درد حاد کمر و همراه با از دست دادن عملکرد فیزیکی است. به گفته این بررسی، بررسی 2010 که توسط گروه Back Cochrane انجام شد، شواهد متوسطی را برای این مشاوره در زمانی که به افراد مبتلا به کمردرد حاد داده شد (در مقایسه با توصیه های استراحت در بستر) پیدا کرد.

در مورد سیاتیک، محققان متوجه نشدند تفاوت بین رویکرد استراحت تخت خواب و یک رویکرد فعال (در حد محدود) ماندن وجود دارد.

اگر شما برای کمی حرکت / موقعیت مکانی هستید، ممکن است سعی کنید روی انگشتان خود دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و پایها روی صندلی یا بستر بمانند تا موقتا درد را از بین ببرند.

بیشتر

... اما رویکردی آرام را بیابید

زن کشش دو پا دارد. bdibdus

درست بعد از شروع درد، احتمالا احساس می کنید که بعضی اوقات از منطقه محافظت می کنید.

اما بسته به شدت درد، ممکن است از حرکات بسیار ملایم استفاده کنید. مانند ماساژ، حرکات ملایم می تواند به جلوگیری از برداشتن بافت های زخم خوراکی کمک کند.

در این مرحله مهم است که محدودیت درد خود را احترام بگذارید؛ اگر متوجه التهاب جدید یا درد بیشتری شوید، متوقف کنید. (در حالت ایده آل، شما با یک متخصص ماهر کار خواهید کرد که می تواند محل مصدوم را با خیال راحت و به طور مناسب بسیج کند.)

پس از گذشت فاز حاد، احتمالا بهتر خواهد شد، اما حفظ حرکات ملایم هنوز بسیار مهم است. بافت های جدیدی که در فاز حاد جراحی زخمی قرار دارند، شکننده هستند و می توانند با باز شدن فعالیت در سطوح قبلی، تهاجمی، به راحتی آسیب ببینند.

بیشتر

بدانید وقت آن است که دکتر را ببینید

ضایعات اغلب از اشعه ایکس و فیلم های دیگر نشان می دهد. Syda_Productions

از لحاظ فنی، هیچ مدرک مشخصی برای زمانی که برای دیدن یک دکتر در مورد درد خفیف و گردن وجود دارد.

اما با توجه به توماس (و همانطور که در ابتدا اشاره شد) اگر درد یک هفته یا بیشتر ادامه یابد - و به خصوص اگر عملکرد روزانه شما را قطع می کند، وقت آن است که آن را بررسی کنید.

گاهی اوقات درد که فکر می کنید ممکن است به علت یک سیکل ساده در گردن یا فشار کم پشت باشد می تواند در واقع به چیزی جدی تر مانند عفونت یا تومور اشاره کند.

یک پزشک دارای مهارت های تشخیصی برای تعیین اینکه آیا درد شما نشان دهنده یک مشکل جدی است که به طور مستقیم به درد مرتبط نیست. توماس همچنین می گوید که گاهی اوقات شرایطی مانند فتق دیسک یا تنگی نخاعی می توانند علائم یک "سیکل گردن" را تقلید کنند - دلیل دیگری برای بررسی آن.

> منابع:

> Hurwitz EL، درمان درد گردن: مداخلات غیر تهاجمی: نتایج حاصل از استخوان و دهه مشترک سالهای 2000-2010 بر روی درد گردن و اختلالات مرتبط با آن. J Maniulative Physiol Ther. فوریه 2009

> Van der Velde G، Hogg-Johnson S، Bayoumi AM، Cassidy JD، Côté P، Boyle E، Llewellyn-Thomas H، Chan S، Subrata P، Hoving JL، Hurwitz E، Bombardier C، Krahn M. شناسایی بهترین درمان در میان درمان های معمول جراحی گردن درد: تجزیه و تحلیل تصمیم گیری ستون فقرات. 2008 فوریه 15

> مصاحبه تلفنی: دکتر سانتانوس توماس، مدیر مرکز پزشکی ستون فقرات Westlake، کلینیک کلیولند. 3/08

> تلفن مصاحبه: Daniel Riddle، PT، Ph.D. پروفسور دانشگاه ویرجینیای کامبوپلاست و معاون ژورنال فیزیوتراپی. 3/08

> Hagen KB، Hilde G، Jamtvedt G، Winnem M. استراحت تخت برای کمردرد حاد کمر و سیاتیک. اطلاعات كاكراني بررسي هاي منظم 2004، شماره 4، Art. شماره: CD001254. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001254.pub2.

> Dahm، KT، et. آل توصیه به استراحت در بستر در مقابل مشاوره برای اقامت فعال برای درد حاد کم برگشت و سیاتیک.

> Kisner، C.، Colby، LA ورزش درمانی: مبانی و تکنیک ها. ویرایش چهارم شرکت اف دیویس. فیلادلفیا. 2002

> آنچه شما باید درباره درد گردن بدانید. وب سایت انجمن فیزیوتراپی آمریکا.

> موسسه بهبود سیستم های بالینی (ICSI). درد کمر درد بزرگسالان. بلومینگتون (MN): موسسه بهبود سیستم های بالینی (ICSI)؛ 2006 سپتامبر 65 p. [124 منابع]

بیشتر