آیا شما در تمام طول روز به تلفن های هوشمند خود چسبیده اید یا در قرص خود را در ساعت های بعد از ظهر بیدار شده اید؟
در حالیکه شما یا یکی از عزیزانتان احتمالا قبلا سعی در کاهش زمان روی صفحه خود دارید، دانستن این که ممکن است درگیر شدن در میگرن باشد ممکن است انگیزه بیشتری برای شما ایجاد کند.
لینک بین زمان صفحه نمایش و میگرن
بر اساس یک مطالعه در Cephalalgia ، زمان نمایش صفحه نمایش بیش از حد می تواند یکی از مجرمان در پشت سردرد میگرنی فرد باشد.
در این مطالعه، نزدیک به 5،000 بزرگسالان جوان (میانگین سن 20 سال) تکمیل نظرسنجی را که در معرض نمایش روی صفحه نمایش قرار داشت (که شامل قرار گرفتن در معرض رایانه ها، قرص ها، گوشی های هوشمند و / یا تلویزیون) بود، همراه با اینکه سردرد سردرد یا سردرد غیر میگرن را تجربه کرده بودند علائم. این بررسی زمان نمایش صفحه نمایش را با استفاده از مقیاس 6 نمره اندازه گیری کرد.
- هیچ زمان نمایش روی صفحه نمایش = 0 نیست
- کمتر از 30 دقیقه = 1
- سی دقیقه تا دو ساعت = 2
- دو تا چهار ساعت = 3
- چهار تا هشت ساعت = 4
- بیش از هشت ساعت = 5
نتایج نشان داد که افزایش زمان نمایش روی صفحه، شانس ابتلا به حمله میگرنی افزایش می یابد (اغلب میگرن بدون اورا ، در مقایسه با میگرن با اورا ). هیچ ارتباطی بین قرار گرفتن در معرض زمان صفحه نمایش و سردردهای غیر میگرنی یافت نشد.
قرار گرفتن در معرض بیش از حد صفحه نمایش به میگرن مرتبط است
دشوار است که بگوییم ارتباط بین زیستی دقیق بین قرار گرفتن در معرض زمان صفحه نمایش و ایجاد میگرن، به عنوان احتمالا برای فرد متفاوت است.
برای برخی، این می تواند رابطه مستقیم تر باشد. به عنوان مثال، نور آبی از صفحه تلویزیون یا صفحه نمایش تلفن همراه یا روشنایی یا درخشش درخشان نور می تواند باعث میگرن شود.
از سوی دیگر، برای دیگران، لینک می تواند پیچیده تر باشد. به عنوان مثال، زمان صفحه نمایش ممکن است آستانه میگرن کلی یک فرد را کاهش دهد، به طوری که قرار گرفتن در معرض عوامل دیگر میگرن بیشتر احتمال دارد باعث حمله شود.
به عبارت دیگر، زمان صفحه نمایش ممکن است یک فرد را آسیب پذیرتر به گرفتن میگرن، اگر آنها در حال حاضر به آنها مستعد است.
همچنین ممکن است که قرار گرفتن در معرض نمایش روی صفحه نمایش، فرصت بیشتری برای ایجاد میگرن ایجاد کند. به عبارت دیگر، فردی که در حال تماشای تلویزیون بیش از حد می باشد، ممکن است وعده های غذایی که می تواند باعث میگرن شود، از بین برود. به همین ترتیب، فردی که تاخیر در بازی های ویدئویی باقی می ماند، ممکن است یک الگوی خواب ناپایدار ایجاد کند. از آنجا که محرومیت ناشی از روزه و خواب باعث میگرن های رایج می شود ، استفاده بیش از حد گوشی های هوشمند یا سایر شکل های صفحه نمایش می تواند به طور غیر مستقیم منجر به حملات میگرنی شود.
دیگر ممکن است باعث میگرن بالقوه ای که ممکن است به علت زمان روی صفحه نمایش بیش از حد رخ دهد، عبارتند از وضعیت ضعیف، چرت زدن و یا خوردن غذاهای مهاجر بیشتر میگرن (ما همه احتمالا مجبور به خوردن شکلات بیش از حد در جلوی لوله هستیم).
استرس همچنین میگرن شناخته شده است. آیا ممکن است که کسانی که بیشتر تحت تأثیر قرار می گیرند احتمال بیشتری بر روی تلفن های خود دارند یا در جلوی تلویزیون نشسته اند؟ البته این همه گمانه زنی و دور از دسترس است، اما به این معنا است که ذهن شما را در مورد اینکه چگونه یک عمل (مانند زمان نمایش صفحه نمایش بیش از حد) می تواند بر روی بسیاری از جنبه های سلامت شما، از جمله سلامت میگرن تاثیر بگذارد، فکر می کند.
خاموش کردن گوشی یا تبلت شما
در حالی که تحقیقات هنوز اثبات نشده است که کاهش زمان صفحه نمایش می تواند حملات میگرنی را کاهش یا کاهش دهد، به نظر می رسد احتیاط لازم برای کاهش آن باشد. البته این ممکن نیست کار ساده ای باشد، اما بهترین کار را انجام دهید. این استراتژی ها را برای کمک به کاهش زمان نمایش صفحه خود در نظر بگیرید:
- برنامه زمان بدون فن آوری در خانه خود، به خصوص در زمان های غذا و زمان خانواده.
- یک تایمر را روی رایانه یا تلویزیون خود تنظیم کنید.
- تلفن همراه خود را در شبانه روز در ماشین خود ترک کنید
- به یک سرگرمی نگاه کنید که از فناوری مانند شنا، طبیعت، نقاشی، بازی های تخته ای یا رفتن به کتابخانه جلوگیری می کند.
- در مورد کاهش زمان نمایش روی صفحه، با پزشک خود صحبت کنید، به ویژه اگر این مقدار بسیار بالا باشد.
اگر متوجه شوید که زمان صفحه نمایش شما باعث میگرن شما می شود، درک کنید که چه چیزی عمیق تر می شود و دلیل آن را تعیین کنید. آیا تب و تاب بودن از روی صفحه کامپیوتر شماست؟ آیا به آزمایش چشم نیاز دارید؟ آیا گردن و پشت بازو کشش کمک می کند؟ آیا از زمان صفحه نمایش به عنوان وسیله ای برای آرامش گاه به گاه (که معقول است) یا به عنوان یک وسیله اجتناب از زمان استفاده می کنید؟
در نهایت، کاهش زمان روی صفحه نمایش شما احتمالا بعضی از مزایای بهداشتی دیگر را به همراه دارد که احتمالا میگرن را کاهش می دهد. به عنوان مثال، تحقیقات نشان می دهد که زمان نمایش صفحه نمایش بیش از حد به چاقی، مشکلات بینایی، فعالیت بدنی کم، مشکلات توجه و بیش فعالی بستگی دارد.
بنابراین، از بین رفتن گشت و گذار در اینترنت و بازی های ویدئویی نه تنها به سر شما کمک می کند، بلکه کمر و چشمان شما نیز یک انگیزه برای فشار دکمه خاموش در گوشی هوشمند خود است.
کلمه ای از
عامل مهار یا اجتناب از (در صورت امکان) عامل مهمی در درمان میگرن است. گفته می شود که اجتناب از زمان صفحه نمایش برای بسیاری از افراد غیر منطقی است. فناوری نه تنها بخش مهمی از عملکرد روزانه زندگی است، بلکه باعث راحتی و لذت بردن از بسیاری از افراد می شود.
پیام اصلی خانه در اینجا تعدیل است. اگر یک الگو برای قرار گرفتن در معرض زمان بالای صفحه و میگرن خود پیدا کنید، برداشتن عقاید یک ایده خوب است. در نهایت، ممکن است متوجه شوید که کاهش زمان پخش روی صفحه شما نه تنها میگرن را کاهش می دهد، بلکه کیفیت زندگی و رفاه کلی خود را نیز افزایش می دهد، زیرا شما هم اکنون می توانید در فعالیت های غنی سازی دیگر شرکت کنید.
> منابع:
> Montagni I، Guichard E، Carpenet C، Tzourio C، Kurth T. زمان قرار گرفتن در معرض نمایش و گزارش سردرد در بزرگسالان جوان: یک مطالعه مقطعی. سفالالیا 2015 دسامبر 2.
> Montagni I، Guichard E، Kurth T. انجمن زمان صفحه نمایش با مشکلات توجه و خودپرستی و سطوح بیش فعالی در دانش آموزان فرانسوی: یک مطالعه مقطعی. BMJ باز 26 فوریه 2016؛ 6 (2): e009089.
> Shantakumari N.، Eldeeb R، Sreedharan J. استفاده از کامپیوتر و مشکلات بینایی در میان دانشجویان دانشگاه عجمان امارات متحده عربی. Ann Med Health Sci Res 2014؛ 4: 258-263.
> Taehtinen RE، Sigfustusottir ID، Helgason AR، Kristjansson AL. استفاده از صفحه نمایش الکترونیکی و نشانه های سومی در کودکان 10 تا 12 ساله انتخاب شده است. پیش مد 2014 اکتبر؛ 67: 128-33.