زندگی با آسم گاهی اوقات به معنای زندگی با استرس اضافی است. زندگی تحت استرس می تواند علائم آسم را بدتر کند، و به دنبال برنامه کنترل خود برای کنترل آسم میسر می شود.
چگونه استرس و اضطراب افراد مبتلا به آسم را تحت تاثیر قرار می دهد؟
افراد مبتلا به بیماری مزمن اغلب برخی از اضطراب را تجربه می کنند. اما مهم است که مشخص شود آیا اضطراب مفید است و یا مشارکت کامل شما در زندگی را تحت تاثیر قرار می دهد.
اضطراب مفید باعث اقدامات ضروری مانند اقدامات لازم برای کنترل بیماری مزمن می شود ، در حالی که اضطراب بیش از حد می تواند وضعیت پزشکی را پیچیده کند.
استرس در حال انجام یا مشکل در مدیریت استرس روزمره می تواند مشکلاتی را برای افراد مبتلا به آسم ایجاد کند، از جمله:
- سختی خوابیدن
- تناسب اندام بدنی به دلیل عدم تمرین
- دشواری تمرکز
- تحریک پذیری
- خروج از دوستان و فعالیت ها
- تغییرات اشتها
- افسردگی
هنگامی که سطح استرس افزایش می یابد، علائم آسم مانند خس خس سینه و سرفه نیز وجود دارد. همانطور که علائم آسم افزایش می یابد، بنابراین می تواند اضطراب، ایجاد یک مارپیچ پایین در سلامت.
اگر استرس شدید باشد، اضطراب می تواند به حملات وحشت تبدیل شود که با برخی یا همه علائم زیر مشخص می شود:
- تنگی نفس
- احساس خستگی یا خفگی
- تپش قلب
- تکان دادن و لرزش
- سرماخوردگی
- تعریق
- فریاد گرم یا سرد شدن سرد
- درد قفسه سینه
- یک احساس غیر واقعی (مانند اینکه در مه، در یک ابر و یا جدا از محیط اطراف خود)
- ترس از مرگ، رفتن دیوانه و یا کنترل از دست دادن
راه هایی برای مدیریت بهتر استرس و اضطراب
در اینجا چند نکته برای کمک به استرس و کنترل علائم آسم وجود دارد:
- خوردن غذاهای سالم شکر، کافئین و الکل می تواند سطح استرس را افزایش دهد. اجتناب از مواد غذایی حاوی این مواد به اندازه شما می توانید.
- نفس عميق بکش سعی کنید دیافراگم را تا آنجا که ممکن است نفس بکشید و به نفس توجه کنید. در حمله هراس یا اضطراب، به آرامی و عمیق از طریق بینی نفوذ کنید.
- تمرین فعالیت بدنی روزانه یک راه خوب برای کار در اضطراب است.
- خواب اکثر مردم به اندازه کافی در خواب نیستند خواب ضعیف یا کمبود خواب، انرژی کمتر و منابع عاطفی و فیزیکی کمتری برای مقابله با استرس دارد. برای یک شب بهتر از خواب:
- تا خسته نشو به خواب بیا
- یک رویا را دنبال کنید
- استفاده از اتاق خواب خود را فقط برای خواب (و برای رابطه جنسی)
- قبل از خواب، ورزش نکنید
- اجتناب از کافئین
- در طول روز نپ کنید
- به رختخواب بروید و هر روز در همان زمان بیدار شوید.
- کاهش میزان استرس را کاهش دهید . شناسایی آنچه استرس را ایجاد می کند و سپس تلاش می کند تا عوامل استرسزا را حل کند. در حالی که استرس بخشی از زندگی روزمره است، راه هایی برای جلوگیری از آن را با تبدیل شدن به زمان بهره وری با قرار دادن و تنظیم اولویت ها وجود دارد. مقابله با چالش های آسم نیز می تواند از نظر استرس زا باشد. به طور موفقیت آمیز آن را تحت کنترل خود نیز ممکن است باعث کاهش در شما شود
- افکار منفی را تغییر دهید محدودیت زمانی برای نگرانی تنظیم کنید به خودتان بگویید که نباید نگران نباشید این واقعیت را تغییر نخواهد داد که شما نگران باشید. در عوض، ممکن است بگویید: "بعد از 15 دقیقه، من این کار را متوقف نخواهم کرد" و اجازه دهید نگرانی خود را از دست بدهم. همچنین سی دی ها، دی وی دی ها و کتاب هایی وجود دارند که می توانند در یادگیری برای تغییر فرآیند فکر کمک کنند. یک متخصص بهداشت روانی که متخصص در درمان رفتاری می تواند روش های خودآموز را برای کمک به تغییر افکار منفی به خوبی آموزش دهد.
- آرام باش تکنیک های آرامش بخش مانند تنفس عمیق، تصاویر هدایت شده، آرامش پیشرونده عضلانی، مراقبه و یوگا، همچنین می تواند به کاهش سطح استرس کمک کند. کلاس ها، سی دی ها، کتاب ها و دی وی دی ها برای کمک به یادگیری تکنیک های مختلف در دسترس هستند. از تکنیک آرامش دو تا سه بار در روز برای هر 15 تا 20 دقیقه استفاده کنید.
- از تأیید مثبت استفاده کنید . افکار آرام بخش و آرام بخش فکر کنید، مانند: "من آرام می شوم. من می توانم این کار را انجام دهم".
- از کمک بخواهید . خانواده و دوستان می خواهند کمک کنند. باقی مانده است به کسانی که مهم ترین کسانی هستند که می توانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند. در نظر گرفتن پیوستن به یک گروه پشتیبانی برای دیدار با دیگر افراد در یک وضعیت مشابه و یادگیری از تجربیات خود.
- به دنبال کمک حرفه ای باشید اگر تکنیک های خودآمدی استرس و اضطراب را کاهش ندهند، در نظر بگیرید که به دنبال یک متخصص حرفه ای بهداشت روان باشید که می تواند ترکیبی از درمان شناختی (گفتاری) و اصلاح رفتار و همچنین تجویز داروهای ضد اضطراب را ارائه دهد.
منابع:
کمیته آموزش عمومی آکادمی آمریکایی آلرژی، آسم و ایمونولوژی. "نکاتی برای یادآوری: راهکارهای آستانه و مدیریت."
اداره غذا و داروی ایالات متحده. "تنفس بهتر: برنامه های عمل نگه داشتن آسم در بررسی." شماره نشر (FDA) 04-1302 مه 2004. FDA دفتر امور عمومی.