مطمئنا آمادگی ورزش با آسم را دارید
ورزش با آسم می تواند منجر به علائم آسم معمولی مانند:
با این حال، ورزش بخش مهمی از ماندن مناسب است. مهم است که با آسم تمرین کنید و غیر فعال نباشید. اجزای ضروری برای ورزش با آسم این است که بدانید چگونه ورزش کنید و از مشکلات ورزشی آسم جلوگیری کنید.
چگونه ورزش با آسم باعث علائم شود؟
بینی شما به طور معمول ریه های شما را از بسیاری از عوامل احتمالی آسم محافظت می کند. هنگامی که تنفس به طور معمول، هوا وارد ریه ها از طریق بینی می شود، که هوا را گرم می کند و برخی از عوامل ایجاد کننده ریه را می گیرد. وقتی ورزش میکنید، بدن شما به هوا بیشتر نیاز دارد و شروع به نفس کشیدن از دهان خود می کند. دهان شما گرم، مرطوب نمی شود و یا هوا را فیلتر نمی کند. در نتیجه، تمرین با آسم می تواند خطر ابتلا به ماشه را افزایش دهد.
مزایای استفاده از آسم چیست؟
تعدادی از مزایا در هنگام ورزش با آسم وجود دارد، از جمله:
- تقویت عضلات تنفسی
- کمک می کند تا وزن را حفظ کنید
- مزایای روانشناسی
- کاهش خطر بیماری قلبی
آیا بعضی از فعالیت ها بیشتر یا کمتر احتمال دارد باعث علائم شوند؟
هنگامی که شما با آسم تمرین می کنید، برخی از فعالیت ها به احتمال زیاد باعث ایجاد علائم نسبت به دیگران می شوند. به عنوان مثال، شنا یک فعالیت هوازی است که شما را به هوای گرم و مرطوب منجر می شود که ریه های شما را تحریک نخواهد کرد.
فعالیت های دیگر که معمولا در هنگام ورزش با آسم به علائم منجر نمی شوند عبارتند از:
- دوچرخه سواری به آرامی
- پیاده روی
- پیاده روی
اگر ورزش تیمی بیشتر چیز شماست، احتمال اینکه علائم خود را در حین ورزش با آسم ایجاد کنید، کمتر در معرض خطر قرار می گیرید اگر در ورزش شرکت کنید که نیاز به فعالیت های کوتاه مدت دارد، مانند:
- بیسبال
- فوتبال
- با حداکثر سرعت دویدن در حال اجرا
از سوی دیگر، ورزش های استقامتی احتمال بیشتری به علایم می دهند. ورزش به احتمال زیاد منجر به علائم آسم می شود، به خصوص اگر آسم شما تحت کنترل خوب نیست ، شامل موارد زیر است:
- بسکتبال
- هاکی روی چمن
- فاصله در حال اجرا
- فوتبال
چه کاری انجام دهید هنگام ورزش با آسم
مراحل زیر به شما در انجام ورزش با آسم کمک می کند مهم نیست که چه نوع ورزش را انتخاب می کنید:
- همیشه اسکن نجات خود را حمل کنید همیشه باید یک استراحت نجات را داشته باشید، اما وقتی که با آسم تمرین می کنید، مهم تر است. استنشاق نجات شما برای درمان علائم ناگهانی آسم که ضروری است، ضروری است.
- آسم را کنترل کنید اگر آسم شما تحت کنترل خوب نیست، احتمالا قبل از تمرین باید کنترل بیشتری داشته باشید. قبل از شروع فعالیت با آسم، با پزشک خود صحبت کنید.
- آسم را به طور ایمن ورزش کنید . با پزشکتان درباره طرح آسم تان صحبت کنید و چگونه از آسم استفاده کنید. اگر در ناحیه سبز نیستید، نباید ورزش کنید زیرا ممکن است آسم شما بدتر شود.
اگر علائم خود را در حین ورزش با آسم تجربه کنید، برای درمان علائم از نوشیدن نوشیدنی خود استفاده خواهید کرد. پزشک شما همچنین ممکن است قبل از تمرین، از استراحت نجات خود استفاده کند تا از بروز علائم جلوگیری شود.
- گرم کردن و خنک کردن اجتناب از تغییرات ناگهانی در فعالیت شما که ممکن است علائم آسم را ایجاد کند. به آرامی تمرینات خود را شروع کنید - نه فقط از درب بیرون بیایید و به شدت تمرین کنید. به همین ترتیب، هنگام ورزش با آسم، فقط به طور ناگهانی ورزش را متوقف نکنید. در عوض، به آرامی تلاش خود را برای مدت کوتاهی قبل از توقف متوقف کنید.
- اجتناب از محرکها اگر در هنگام ورزش با آسم مواجه می شوید، می توانید علائم ایجاد کنید. به عنوان مثال، اگر کیفیت هوا در یک روز خاص واقعا ضعیف باشد، ممکن است ورزش در داخل خانه بهتر باشد. اگر هوای سرد بدتر شدن آسم شما باشد، یک ماسک یا روسری بپوشید تا از هوای سرد به ریه ها رسیده یا کاهش یابد. اجتناب از پارک هایی که اخیرا بریده شده اند، اگر گیاهان یک ماشه باشند.
- در صورت تشخیص علائم، ورزش کنید . اگر در هنگام ورزش با آسم شروع به رشد کنید، ورزش را متوقف کنید، از استنشاق نجات خود استفاده کنید و برنامه عمل آسم را دنبال کنید. اگر علائم شما بهبود پیدا کند، می توانید به آرامی دوباره تمرین کنید.
- اگر علائم شما همچنان بدتر شود، فورا به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. اگر علائم شما بهبود نیافتد، همچنان به استفاده از استنشاق نجات خود در هر دستورالعمل دستورالعمل دستورالعمل آسم خود ادامه دهید. اگر در هنگام ورزش با آسم در معرض هر کدام از موارد زیر باشید، بلافاصله به پزشک مراجعه کنید:
- خفگی که در حین تنفس در داخل و خارج رخ می دهد
- سرفه که مداوم است
- تنفس دشوار
- Tachypnea یا تنفس بسیار سریع است
- بازپس گرفتن جایی که پوست شما در حین تنفس شما کشیده می شود
- تنگی نفس
- مشکل در صحبت کردن در جملات کامل است
- رنگ پریده
- تبدیل شدن به اضطراب
- لبهای آبی یا ناخن (به نام سیانوز_
منابع:
انجمن ریه آمریکا. دسترسی به 15 ژانویه 2011. ورزش و آسم
آکادمی آمریکایی آلرژی، آسم و ایمونولوژی. دسترسی به 15 ژانویه 2011. نکاتی برای یادآوری: آسم و ورزش