برای بسیاری از ما، لوله کشی ما یک کل رمز است. به نظر می رسد بدن ما به انجام آنچه که انجام می دهند، اغلب بدون هیچ قافیه قابل تشخیص و یا دلیل. بنابراین، ممکن است شما را متعجب کند که یاد بگیرند که در واقع کنترل کیفیت کیفیت حرکت روده خود را بیشتر کنترل می کنید. این مراحل را دنبال کنید و سفرهای خود را به حمام مطمئن شوید که احساس رضایت بیشتری خواهید داشت. the
نوشیدن آب به اندازه کافی
فرایند داشتن حرکت راحت روده هنگام شروع به حمام شروع نمی شود. شما می خواهید در مورد مدفوعتان در شرایط مطلوب برای عبور آسان فکر کنید. این به این معنی است که آنچه که امروز در بدن تان قرار داده اید، به آنچه که از فردا می آید، بستگی دارد. بنابراین، اولین قدم برای رسیدن به این عالی BM این است که مطمئن شوید که مقدار زیادی آب می خورید.
هر سلول در بدن ما به منظور کارکردن نیاز به آب دارد. بدن ما آب را از طریق مایعاتی که ما می خوریم و غذاهایی که می خوریم، دریافت می کنیم. اکثر آب که ما مصرف می کنیم از شکم ما جذب بدن می شود.
آب با روده های روده ارتباط دارد؟ اگر ما آب کافی مصرف نکنیم، بدن ما به روده بزرگ تبدیل می شود تا آب مورد نیاز برای تمام سلول های آن را دریافت کند. این آب را از مدفوع تشکیل می دهد، که می تواند مدفوع سخت تر و سخت تر را انجام دهد. و، برای برخی از عجیب و غریب، بدن کمتر احتمال دارد که می خواهید حرکت روده ای را زمانی که مدفوع بیش از حد سخت است. فست فود شما: آب بنوشید
توصیه می شود که مردان هر روز حدود 13 فنجان (3 لیتر) آب بنوشند و 9 لیوان بنوشند (2.2 لیتر). برای برآورد شخصی تر، به:
خوردن غذاهای مناسب
چه اتفاقی می افتد باید بیرون بیاید به منظور راحتی و رضایت بخش بودن سفر به حمام، می خواهید مطمئن شوید که غذاهای مناسب را می خورید. این شامل بسیاری از سبزیجات، برخی از میوه، پروتئین لاغر و چربی های سالم است. این غذاها فقط برای سلامتی کلی شما نیست، بلکه نقش مهمی در حفظ سیستم گوارش شما دارند.
این کار را با فیبر ...
فیبر بخشی از مواد غذایی است که ما نمی توانیم آن را هضم کنیم. بنابراین چارچوبی برای مدفوعی که ما طی حرکات روده منتقل می کنیم، تشکیل می شود. سبزیجات، میوه و غلات حاوی فیبر محلول و غیرحلال است. فیبر محلول در آب حل می شود، نوعی از ژل را تغییر می دهد و بنابراین مدفوع را به مدفوع می دهد. فیبر نامحلول در آب حل نمی شود، بنابراین مقدار زیادی از مدفوع را در خود نگه می دارد و رطوبت آن را حفظ می کند. هر دو نوع فیبر برای مدفوع به اندازه کافی ضروری است - بنابراین، مانند مادربزرگ من همیشه گفت: "خوردن مقدار زیادی از مواد غذایی خود را!"
... اما فقط در مورد فیبر نیست.
خوردن غذاهای سالم برای حصول اطمینان از تعادل سالم باکتری های روده ضروری است - و سلامت باکتری های روده شما با راحتی حرکات روده همراه است. باکتری های روده ما در سرعت حرکت روده بزرگ ما نقش دارند. تعادل ناسالم در باکتری های روده شما می تواند به مشکلات سرعت کمک کند. خیلی سریع، و بیشتر احتمال دارد که اسهال داشته باشید. خیلی آهسته است و شما احتمالا یبوست را تجربه خواهید کرد. بنابراین سالم غذا بخورید و باکتری های روده خود را خوشحال کنید!
چی خوردی
شما سوخت بد را در ماشین خود قرار داده و پس از آن انتظار می رود آن را به اجرا هموار. بدن ما متفاوت نیست غذاهای چاق و چرب، غذاهای چرب باعث ناراحت شدن باکتری های روده و ایجاد انقباضات قوای قوی می شوند - انقباضاتی که می تواند منجر به اسهال شود . موتور خود را با استفاده از غذاهاي خوب، سالم و مغذي نگه داريد.
دریافت زمان مناسب شما
بهترین زمان برای حرکت روده، زمانی است که بدن شما می خواهد حرکت روده ای داشته باشد. گفتم، بعضی چیزهایی که می توانید انجام دهید برای ایجاد کل پروسه به نظر می رسد کمتر تصادفی وجود دارد:
1. توجه به الگوهای
در چند روز آینده، توجه به زمانی که بدن شما به احتمال زیاد به شما سیگنال ارسال می کند که "زمان رفتن" است. بدن بدنبال ریتم های زیستی خاص خود است. با استفاده از ساعت داخلی خود می خواهید برای کمک به فرایند بسیار راحت تر. برای بسیاری از مردم این صبح است، اما این به هیچ وجه یک قانون سخت و سریع نیست.
2. زمان را بساز
همانطور که ممکن است ناراحت کننده باشد، وقتی بدن شما آماده است، باید تلاش کنید. اگر شما تمایل به یک فرد صبح دارید، مطمئن شوید که از زمان بیدار شدن به وقت خود برای بازدید از حمام خود اجازه دهید. حرکات روده مطلوب اتفاق می افتد زمانی که شما به نشانه های درونی پاسخ می دهید.
3. از وسایل عمومی استفاده کنید
اجازه ندهید که خجالت به سلامت شما برسد. استراحت عمومی به دلایلی وجود دارد - زیرا حذف بخش مهمی از زندگی هر فرد است. بله، بوی ها و سر و صدا وجود دارد، اما هیچ کس قصد ندارد شما را به عنوان یک فرد محکوم کند، زیرا شما "شماره دو" رفتید. انتظار می رود تا زمانی که به خانه خود برسید، می توانید به هموروئید و احتمالا مشکلات مزمن یبوست منجر شود.
4. چیزهایی را که در حال حرکت است، بدست آورید
اگر می دانید که "آن زمان روز" است، چند چیز وجود دارد که می توانید انجام دهید تا به بدن خود کمک کنید "به حالت خلق بپردازید":
- خوردن یک وعده غذایی بزرگ، ترجیحا با برخی از چربی سالم. وعده های غذایی و چربی های رژیم غذایی می توانند به تحریک رفلکس گاستروکولی بدن شما کمک کنند - یک رفلکس که در آن غذا باعث حرکت در دستگاه گوارش شما می شود .
- نوشیدن یک مایع گرم اگر چه پاسخ قطعی برای اینکه چرا این مورد وجود دارد، نوشیدن یک فنجان قهوه، چای یا فقط آب گرم با لیمو، ممکن است این رفلکس گاستروکلیک را نیز دریافت کند.
- ورزش! هر کسی که تا به حال متعلق به یک سگ می تواند به شما بگوید که پیاده روی پر سر و صدا می تواند در تحریک تمایل به چنگ زدن بسیار موثر است.
استراحت کنید و بگذارید این اتفاق بیافتد
شما فکر می کنید که ما دستورالعمل هایی برای چیزی که هر روزه تقریبا هر روزه نیاز داریم، اما چندین راهنمایی برای افزایش سطح موفقیت شما وجود دارد.
فشار ندهید
احساس نکنید که شما نیاز به حرکت در روده خود دارید. پشت سر بگذارید، آرام باش، کمی نفس عمیق بکشید بدن شما می داند که چه باید بکند. احساس نمی کنید که نیاز به فشار دادن و فشار دادن مدفوع داشته باشید. همه چیز به طور کلی انجام می شود این است که شما برخی از بافت مقعد را فشار می دهید و خطر ابتلا به خونریزی را افزایش می دهد. مارتین شما می تواند یکی از این موارد باشد که من در حال تماشای یک زن و شوهر از خیابان های شهر تلاش می کنم برای اولین بار یک قایق از یک تریلر راه اندازی کنم، " اجازه دهید این اتفاق می افتد، Cap'n !"
احساس نکنید که شما باید هر قطره قطره ای را خالی کنید
بسیاری از مردم احساس می کنند که نیاز به ادامه دارد تا زمانی که خالی باشند. این استراتژی می تواند به عقب بازگردد (ببخشید پان!). آنچه لازم است بیرون بیاید بخشی است که در قسمت راست روده، قسمت آخر روده بزرگ شما ذخیره شده است، آماده رفتن است. "گرگ مقدس" حرکات روده یک مدفوع نرم اما قوام موز شکل است. اگر با موفقیت از مدفوع عبور کردید و بدن شما شروع به آرامش می کند، می توانید خود را انجام دهید. برای تشویق مدفوع بیشتر به مدفوع به معنی این است که شما مدفوع نرمتر و آبدارتر را ایجاد می کنید - مدفوعی است که قرار است در اطراف آن دراز بکشید تا بتوانید حرکت روده فردا را تقویت کنید.
اعتبار اضافی: فکر می کنم درباره Squatting
بعضی از مردم معتقدند که استفاده از موقعیت مکنده برای کمک به کاهش فرایند تخریب می شود. مطمئنا، ما به عنوان یک گونه بدون لوکس کاسه توالت تکامل یافتیم. شما می توانید با برخی از کتاب های بزرگ سعی کنید پای خود را بالا ببرید. به علاوه، محصولاتی وجود دارد که توالت معمولی خود را به یک توالت نشاندار تبدیل می کند.
پاکسازی
پس از پایان دادن به حرکت روده خود، بهداشت عمومی را نادیده نگیرید:
- آرامش با لب خود را: برای جلوگیری از تحریک و عفونت، اطمینان حاصل کنید که اطراف حنجره خود را به طور کامل تمیز. با استفاده از کاغذ توالت، به آرامی از جلو به عقب بچرخانید، در صورت لزوم به کاغذ جدید بروید تا زمانی که پاک شود. خسته نباشید دستمال مرطوب، یک گزینه راحت است، اما به یاد داشته باشید، آنها واقعا فلاش قادر نیست! اگر انتخاب کنید که دستمال مرطوب را در خانه استفاده کنید، یک ظرف بسته در کنار توالت نگه دارید که در آن پس از استفاده از دستمال مرطوب را دور بریزید.
- هنگام شستن صندلی بستن: این اطمینان حاصل خواهد کرد که هیچ میکروب تند و زننده در اطراف حمام پرواز نخواهد کرد.
- دست ها را به طور کامل شستشو دهید: از صابون و آب استفاده کنید و آهنگ «تولدت مبارک» را دو بار بخوانید.