کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان یا اسهال

زنگ زدن کولیت می تواند باعث اسهال شود

هیچ چیز نمی تواند یک تمرین خوب مانند ترس از وقوع حادثه حمام را خراب کند، به ویژه اگر شما با شرایطی مواجه شده اید که موجب بروز چنین مشکلاتی می شود، مانند کولیت های دونده. در حالی که این وضعیت به طور معمول بر ورزشکاران نخبه ای که به طور منظم فواصل طولانی را اجرا می کنند، تاثیر می گذارد، حتی افراد عادی که به شدت اجرا می شوند، ممکن است در معرض انفجار باشند.

کولیت دونده چیست؟

کولیت به سادگی التهاب روده بزرگ است و دونده ها به طور موقت به علت شدت تمرینات، شرایط را تجربه می کنند.

علائم ممکن است برای ساعت ها، روزها یا هفته ها ادامه داشته باشد و دونده ها آسیب پذیر هستند، زیرا در حال اجرا نیاز به بدن برای ارسال خون غنی از اکسیژن به عضلات بزرگ است، این روند که این خون را از سایر قسمت های بدن مانند دستگاه گوارش دور می کند. دونده های دچار کمبود آب و حرکات شدید بدن در طول ورزش ممکن است دستگاه گوارش را تشدید کنند و باعث کولیت شود.

علائم این بیماری عبارتند از سرگیجه، کمردرد و روده های شل که مطمئنا باعث اضطراب دونده می شود. اسهال دو طرفه که با کولیت ارتباط دارد، اصطلاح برای گروهی از علائم مرتبط با اسهال است که به وسیله ورزش شدید یا طولانی مدت ایجاد شده است. علاوه بر کمردرد روده یا مدفوع شکننده و مکرر، این پدیده کاملا ناخوشایند ممکن است از طریق بی اختیاری مدفوع و (در موارد نادر) خونریزی مجدد رکتوم ظاهر شود. این علائم ممکن است در طول و یا بعد از تمرین ظاهر شوند و بیشتر زمانی اتفاق می افتد که افراد در حال فعالیت در فواصل دور باشند.

اجتناب از triggers شناخته شده

عوامل متعددی قابل شناسایی وجود دارد که بر روی حرکتی روده تاثیر می گذارد، در نتیجه افزایش انقباضات روده ای و افزایش علائم اسهال. بنابراین، توصیه های اساسی برای کاهش خطر ابتلا به اسهال دونده باید با اجتناب از این عوامل انجام شود:

• دو ساعت قبل از ورزش بخورید.
• اجتناب از کافئین و نوشیدنی های گرم در روز ورزش
• اجتناب از محرک های شناخته شده روده و غذاهای تولید گاز که از یک روز قبل از یک رویداد بزرگ آغاز می شود.

اجتناب از عوامل دیگر کمک کند

تحقیقات انجام شده روی دونده های ماراتن، دیگر عوامل بالقوه ای را برای اسهال دونده مشخص کرده اند. به نظر می رسد که زیر تغییرات در سیستم دستگاه گوارش را ایجاد می کند، تغییراتی که خطر علائم اسهال را افزایش می دهد:

• آسپرین یا ایبوپروفن را مصرف نکنید. در صورت امکان از این محصولات قبل یا در حین ورزش اجتناب کنید.
• هدر رفتن مصرف مایع مناسب برای بسیاری از جنبه های سلامتی و عملکرد در حین ورزش، از جمله کاهش خطر ابتلا به علائم GI مهم است.

اسهال عصبی

اسهال عصبی اصطلاح اسهال است که قبل از ورزش شدید تجربه می شود. اگر از سندرم روده تحریک پذیر (IBS) دچار اسهال عصبی هستید، ممکن است بیشتر در معرض خطر ابتلا به اسهال عصبی باشید، لکتوز تحمل نمی کند یا از عادت های نامنظم روده رنج می برید. در اینجا نکاتی برای اجتناب از اسهال عصبی وجود دارد:

• اگر فکر می کنید که ممکن است لاکتوز غیر قابل تحمل باشد، از محصولات لبنی اجتناب کنید.
• یادگیری تمرینات آرامش بخش برای حفظ آرامش سیستم قبل از تمرین.
• زمانی که می دانید سیستم گوارش شما ساکت تر است، تمرینات خود را در طول زمان تنظیم کنید.

_منابع:

_{Lambert، G.، Boylan، M.، Laventure، J.، Bull، A. & Lanspa، S. "اثر آسپرین و ایبوپروفن بر نفوذپذیری GI در طی ورزش". مجله بین المللی پزشکی ورزشی 2007 722-726.}

_{لامبرت، ج. et.al. "محدودیت سیالات در طی عمل افزایش نفوذپذیری GI." مجله بین المللی پزشکی ورزشی 2007 29: 194-198.}

_{Smetanka، R.، Lambert، G.، Murray، R.، Eddy، D.، Horn، M. & Gisolfi، C. "نفوذ پذیری روده در رانندگان در 1996 ماراتن شیکاگو" مجله بین المللی ورزش تغذیه و ورزش متابولیسم 1999 9 : 426-433.}

_{سوليوان، س. و وانگ، C. اسهال رانندگان: الگوهاي مختلف و عوامل مرتبط با آن. مجله گاستروانتريولوژي باليني 1992 14: 101-104.}