مانند بسیاری از افراد مبتلا به IBS ، شما احتمالا احساس می کنید که بدن شما کاملا خیانت می کند. شما عصبانی هستید که این کار را انجام می دهد و شما را از انجام آنچه که شما می خواهید انجام دهید جلوگیری می کند. شما به دلایلی به این دلیل که احساس می کنید خیلی از زمان ها را بیمار می کنید، دلگرمی می کنید. اگر چه این احساسات کاملا طبیعی است، اما مهم است که یاد بگیریم بدن خود را ببخشیم تا علامتدار باشد. بدن شما فقط واکنش نشان می دهد به مجموعه ای از شرایط که خود را در آن است.
شروع به درمان بدن خود را به عنوان اگر آن یک دوست بیمار بود. شما می توانید هر کاری که می توانید انجام دهید برای کمک به کسی که دوست داری بیمار باشد. همین کار را با بدن خود انجام دهید. با بدن خود مبارزه کنید و سعی کنید آن را کنترل کنید. به چیزی که نیاز دارید گوش کنید و آنچه را که باید انجام دهید برای مراقبت از آن انجام دهید. در تلاش برای غلبه بر شرم خود در مورد علائم خود و تلاش برای درک بیشتر از واقعیت . اگر شما با یک 4 ساله بودید که نیاز به "حمام رفتن داشتید، اکنون!" ممکن است کمی نگران کننده باشید، اما شما فقط باید انجام دهید. اگر یک دوست به دلیل نگرانی در معرض قرار گرفتن در آخرین لحظات لغو شود، شما نگرانی و خواسته های خوب را ابراز می کنید. شما هرچند سزاوار نوعی مراقبت و محبت هستید. آن را به خودتان بدهید!
یاد بگیرید که اول خودتان باشید
بله، ما همه زندگی پر مشغله و مسئولیت های زیادی داریم. اغلب اوقات، مراقبت از خود به یک اولویت کم تبدیل می شود. اما، مانند آن یا نه، شما بیمار هستید. شما باید زندگی خود را دوباره تنظیم کنید تا مراقبت از سلامت خود و بدن خود را به بالا از لیست حرکت دهید. یادگیری این کار بدون گناه سخت است.
بدن ما وسیله ای است که ما برای رسیدگی به خواسته های این جهان داده ایم. مانند هر شغل، کیفیت ابزارهای ما، کیفیت محصول نهایی را منعکس می کند. ابتدا با مراقبت از خودمان، توانایی ما را برای مراقبت از هر کس دیگری افزایش می دهیم. بله، IBS شبیه سازی شده است، اما شما می توانید این چالش را با استفاده از بیماری خود به عنوان یک انگیزه برای بهبود وضعیت کلی سلامت خود در کنار هم قرار دهید.
روابط خوب کار با دکتر شما را تقویت کنید
با یک بیماری مزمن مانند IBS، لازم است یک پزشک متخصص و قابل اعتماد برای راهنمایی و منابع استفاده شود. به عنوان یک بیمار، می توانید چیزهایی را انجام دهید تا اطمینان حاصل کنید که حداکثر سود خود را از وقت ملاقات خود با دکتر خود دریافت می کنید:
- سوالات و نگرانی های خود را قبل از زمان ثبت کنید.
قرار ملاقات پزشکان می تواند موجب تحریک اضطراب شود، بنابراین بخش خود را برای کم کردن این امر با داشتن یک لیست کتبی از مسائل مورد نظر خود قرار دهید. به این ترتیب شما نباید نگران باشید که ممکن است فراموش کنید چیزی مهم است. با توجه به برنامه های شلوغ خود، پزشکان به طور کلی از یک فهرست شسته خوش آمدید، به طوری که اجازه می دهد آنها به طور مستقیم به قلب چیزهایی که برای شما اهمیت دارند، داشته باشند. - به یاد داشته باشید که پزشکان تنها انسان هستند
دکتر شما نمیتواند IBS خود را درمان کند و همچنین او را در مورد بدن شما به یاد نمیآورد. پزشک شما فقط بخش مهمی از تیم درمان شماست. شما رئیس هستید: برای شما هماهنگ کردن جنبه های مختلف سلامت خودتان است. اگر مشکلی با چیزی که دکتر شما گفته یا توصیه کرده است موافق نیست یا اگر احساس می کنید که پزشک شما مشکلی برای چیزی که برای شما مهم است، مشغول به کار است، صحبت کردن است. شناخت و احترام به تخصص پزشك خود را مشاهده كنید و آنها را به عنوان منبع با ارزش كه آنها هستند مشاهده كنید.
ایجاد عادات غذا خوردن سالم
با توجه به رابطه پیچیده بین IBS و مواد غذایی ، این ممکن است یک جاده پر از دست و پا، اما یکی به خوبی به ارزش سفر. نشانه ها می توانند تا حدی آسیب پذیر باشند که برای غذاهای خاص (یا فقط ساده شدن خوردن غذا) آسان می شود تا به سرعت به چیزی برای ترس تبدیل شود. بنابراین می تواند یک چالش باشد که یاد بگیرد که به نحوی صحیح از نظر تغذیه ای داشته باشد. به یاد داشته باشید که این یک فرآیند مادام العمر است. در اینجا برخی از دستورالعمل های کلی:
- اجتناب از غذاهای سنگین و بزرگ، و یا مواد غذایی با محتوای چربی بالا.
وعده های غذایی سنگین و غذاهای چرب می تواند هورمون هایی را که در رفلکس گاستروکولیک دخیل هستند، تحریک کند که باعث انقباض کولون می شود و بنابراین ممکن است موجب گرفتگی های شدید و شاید دردناک تر، گرفتگی شکمی شود . - خوردن وعده های غذایی به صورت منظم.
افراد مبتلا به IBS اغلب وسوسه می شوند که وعده های غذایی خود را از دست بدهند، باور دارند که این علائم را کاهش می دهد. با این حال، به یاد داشته باشید که هدف منظم بودن است! بخشی از خود را در کمک به سیستم خود را به یادگیری برای کار به طور مداوم با خوردن غذاهای کوچکتر و مکرر، در یک برنامه قابل پیش بینی است. - به آرامی فیبر را افزایش دهید.
اگر چه تحقیق در مورد اثرات فیبر به عنوان درمان برای IBS مخلوط است، به آرامی با انواع مختلف فیبر آزمایش می شود به شما این امکان را می دهد که بسیاری از مزایای سلامت فیبر را تجربه کنید. به عنوان یک راهنمای کلی، هدف افزایش فیبر محلول اگر علائم غالب شما اسهال و فیبر نامحلول است اگر علائم غالب آن، یبوست باشد. - هنگامی که علائم شما آرامتر می شود غذاهای جدید را وارد کنید.
بسیاری از افراد مبتلا به IBS طیف وسیعی از غذاهای به اصطلاح "سالم" را مصرف می کنند. مهم است که غذاهای مختلفی برای به دست آوردن حداکثر مقدار تغذیه ای غذا بخورید، در صورتی که علائم شما کاهش یافته یا هنگامی که میزان استرس شما پایین تر باشد، غذاهای جدید را وارد کنید. - نگاهی به رژیم کم FODMAP: رژیم غذایی کم FODMAP اولین روش رژیم غذایی با حمایت تحقیق برای اثربخشی آن است. به « نحوه پیروی از رژیم کم FODMAP » مراجعه کنید.
برای ایجاد یک شبکه پشتیبانی قوی کار کنید
با توجه به ماهیت علائم آن، IBS کاملا جداسازی می شود. مانند سایر شرایط بهداشتی دیگر، حمایت اجتماعی یک عنصر کلیدی برای نتیجه درمان مناسب است. بنابراین، مهم است که شما با دیگران در مورد چالش هایی که با IBS مواجه هستید صحبت کنید. اجازه دادن به دیگران در درون شما برای دریافت فهم، حمایت و پرورش است. با توجه به شیوع بالای IBS در جمعیت عموم، ممکن است شما تعجب کنید که چه کسی IBS دیگر دارد.
بعلاوه بعضی افراد حساس خواهند بود. وقت بیشتری را با افرادی که مثبت و مفید هستند صرف کنید و وقت خود را صرف صرف کسانی کنید که فقط آن را دریافت نکنید. به دنبال یک گروه پشتیبانی IBS در منطقه خود باشید. اینترنت همچنین برای کسانی که اختلال مشترک دارند، از طریق انجمن های گفتگو آنلاین، یک برکت است. فقط از اعتبار اطلاعات ارسالی اطمینان داشته باشید و مراقب باشید که دیگران نشوند که علائم آنها شدیدتر از خود شما باشد.
بیرون بیایید و زنده بمانید!
اجازه ندهید IBS شما زندگی شما را اجرا کند. طرح های خود را! به خاطر داشته باشید خروج از خانه باعث نشانه های IBS نمی شود. اضطراب در مورد خروج است که ممکن است نشانه ها را باعث شود. یادگیری و استفاده از استراتژی های آرامش بخش برای کاهش این اضطراب و آزاد کردن خود را برای شروع زندگی "زندگی عادی".
اگر چه شما دیگر لوکس از مصرف بدن خود را به عهده ندارید، برنامه ریزی دقیق می تواند به شما برای مدیریت بهتر زندگی شما با IBS کمک کند. اگر می دانید که در صبح قسمت اسهال را تجربه می کنید، بعد از ظهر برنامه ریزی کنید. دیگران را در مورد نیازهای خاص خود بشناسید، چه از لحاظ آنچه می توانید بخورید یا چه وقت اضافی برای حمام متوقف شود. برنامه ای برای پیدا کردن حمام های موجود و نحوه آرامش خود داشته باشید تا بتوانید به یکی دسترسی پیدا کنید.
به یاد داشته باشید که حوادث بسیار نادر هستند. بدن شما در سنین پایین آموزش داده شد تا مدفوع را تا زمانی که به حمام برسد، آموزش دهید و به احتمال زیاد این کار را انجام دهد، حتی اگر به نظر می رسید که شما آن را "فقط در زمان" انجام دادید. اگر حوادث مربوط به شما باشد، آماده باشید. در صورت لزوم یک پد بهداشتی بپوشید و دستمال مرطوب، تغییر لباس و هر چیز دیگری که ممکن است نیاز داشته باشید به احساس حس ایمنی و راحتی شما کمک کند.
به یاد داشته باشید که IBS تمایل به موم و کاهش دارد. فقط به این دلیل که احساس می کنید در حال حاضر احساس بدی نمی کنید، به این معنا نیست که همیشه اینطور احساس می کنید. پس مراقب باشید تا زمانی که علائم شما شروع به کاهش می کند. اطمینان حاصل کنید که با تمرین و کمی آزمایشی و خطا، بهتر است در کمک به خودتان احساس خوبی داشته باشید.