شما بیشتر ناراحت هستید، فورا احساس می کنید
اگر شما از اسهال غالب IBS (IBS-D) رنج می برید، شما احساس خوبی از وحشت می کنید که می تواند احساس اسهال قریب الوقوع داشته باشد . اضطراب از عدم وجود آن در حمام در زمان ممکن است احساس بدتر کند، افزایش شکاف شکمی و تشدید حس اضطراب.
خوشبختانه مواردی وجود دارد که شما می توانید در هنگام ابتلا به اسهال IBS برای کمک به آرامش سیستم خود، تا زمانی که شما با خیال راحت می توانید راه خود را به حمام.
نگه داشتن روده خود را با چک کردن Pep صحبت کنید
بدن ما، به ویژه جسد ما، به آنچه که ما فکر می کنیم و احساس می کنیم، بسیار متعهد هستیم. هنگامی که ما با خودمان در راه غم انگیز صحبت می کنیم، بدن ما با لگد زدن به سیستم پاسخ استرس پاسخ می دهد . متاسفانه، بدن برنامه ریزی شده است تا کنترل روده را در موارد اضطراری به عنوان بخشی از پاسخ پرواز یا پرواز کاهش دهد.
شما می توانید این دانش از عملکرد دستگاه گوارش خود را به نفع خود استفاده کنید. صحبت کردن به آرامی به خود بدن شما را تشویق می کند تا سیستم زنگ خطر را خاموش کند.
مثالهای آرامش بخش خود را
در استفاده از گفتار آرام، شما می خواهید در مورد صحبت کردن با خودتان به نحوی که شما با یک دوست نزدیک صحبت کنید ناراحت یا تحریک شده است. مهربان، دلسوز و دلگرم کننده باشید
- "من باید تلاش کنم که آرام باشم. بگذار من عمیقا نفس بکشم و سعی کنم آرامتر از این که راه خود را به حمام برسانم."
- "آرام تر می مانم، آرام تر می شوم".
- "من باید به بدنم ایمان داشته باشم، تا زمانی که من به راحتی در توالت بمانم، اجازه نخواهم داد."
این ممکن است کمی شاداب بنظر برسد، اما داشتن ماندرا واقعا می تواند کمک کند. استفاده از هر عبارت یا کلمات تشویق که برای کمک به آرامش و متمرکز کردن شما تا زمانی که به یک توالت برسید کمک کنید.
سعی نکنید خالی بشوید
برخی از افراد مبتلا به IBS-D سعی می کنند روده خود را خالی کنند، اعتقاد بر این که احتمال اسهال را کاهش می دهد.
اما روده ها هرگز کاملا خالی نیستند بدن همیشه مدفوع جدیدی را تولید می کند. و دائما در تلاش برای خالی، هر بار مدفوع کمتری ایجاد می شود که بدن برای آن سخت تر است. بنابراین با تلاش برای رفتن تا زمانی که شما خالی است بیشتر احتمال دارد به عقب مانده از کمک به مشکل اسهال.
از تکنیک های تنفس عمیق استفاده کنید
به نظر می رسد تنفس عمیق و دیافراگمی موجب کاهش اضطراب موقت شود. چیز خوبی در مورد استفاده از تکنیک های تنفس عمیق، در مقایسه با سایر تکنیک های آرامش بخش این است که آنها می توانند در هر کجا و هر زمان، بدون هیچ کس دیگر بدانند. همانند تمام مهارت ها، هرچه بیشتر تمرین می کنید، بهتر خواهد شد.
به یاد داشته باشید حوادث حمام کمیاب هستند
برای فردی با موضوع گوارشی که باعث اسهال می شود، همیشه ترس از عدم دسترسی به توالت در زمان وجود دارد. با این حال، چنین حوادثی نسبتا نادر است. بدن شما از زمانی که شما خیلی جوان بودید تا مدفوع را در حالی که در توالت نشسته اید، آموزش داده شده است. بنابراین اگر شما بیرون بیایید زیرا فکر نمی کنید که می توانید آن را نگه دارید، فقط به یاد داشته باشید که شانس به نفع شماست.
> منابع:
> فورد، A.، et.al. مجله علمی دانشگاه کالج گاستروآنترلوس در مورد مدیریت سندرم روده تحریک پذیر و یبوست مزمن مزمن دستگاه گوارش 2014 109: S2-S26.
> استرس و دستگاه گوارش مجله فیزیولوژی آمریکا - فیزیولوژی دستگاه گوارش و کبد 2011 4: G519-G524.