کبرا یوگا و درد پشت

در حالی که کبرا مطرح است، بسیاری از افراد به راحتی با یوگا ارتباط می یابند، این امر به طور خودکار ایمنی خود را تضمین نمی کند، به خصوص اگر شما مشکلات پشت سر هم داشته باشید.

جنبش پایه ای کبرا یوگا مطرح است که ستون فقرات را عقب نگه دارد. افراد مبتلا به مشکلات مفصل فک و / یا اسپوندیلولیستیس ممکن است به خوبی به رویکرد محتاطانه به این جنبش بپردازند، یا شاید حتی آن را کاملا رد کنند.

این به این دلیل است که به طور کلی مشکلات مفصلی چهره هنگام تحریک ستون فقرات تحریک می شوند و اسپوندیلولیستیس می تواند بدتر شود. اگر این وضعیت برای وضعیت شما مناسب است، از پزشک یا فیزیوتراپیست بخواهید.

اگر در معرض درد حاد هستید، کبرا مطرح نمی شود. در غیر این صورت، با دقت به درد خود گوش دهید و اجازه دهید آن را به شما راهنمایی کند تا چقدر دور به نظر برسید.

کابرا را برای ایمنی تغییر دهید

برای تغییر کبرا برای درد پشت، در نظر گرفتن درمان خود را به عنوان یک مبتدی، صرف نظر از هر گونه قرار گرفتن در معرض یوگا شما ممکن است داشته باشد. شما می توانید دستورالعمل های این پوزیشن را دنبال کنید و موقعیت پانک را حذف کنید. فقط با دروغ گفتن بر روی شکم خود شروع کنید و اجازه دهید که کف شما حمایت شما را فراهم کند. ابتدا کبرا از موقعیت بشقاب پرنده است که در معرض مشکل قرار گرفته است - تخته سیاه حرکت پیشرفته ای است که حتی کسانی را که هیچ مشکلی با هم ندارند، به چالش می کشد.

راه دیگری برای اصلاح کبرا برای ایمنی این است که سینه خود را روی کف قرار دهید نه فقط کف دست خود را.

هنگام انجام این کار، آرنج خود را مستقیما تحت شانه های خود قرار دهید. این به شما این امکان را می دهد که بتوانید حرکت خود را کنترل کنید و کار را بر روی ستون فقرات و عضلات پشت تمرکز کنید.

پایین شانه های خود را پایین بیاورید

همانطور که سگ به صورت رو به پایین قرار دارد ، نزول کردن تیغه های شانه به پشت شما کمک می کند تا در حالی که آرک فوقانی ستون فقراتتان را پشت سر می گذارید.

همچنین سعی کنید شانه ها را از روی جلوی باز نگه دارید.

تقویت عضلات پشت

از آنجا که کبرا مطرح است، ستون فقرات شما به عقب گسترش می یابد، احتمالا عضلات پشت خود را انجام می دهد. اگر به دقت دستورالعمل ها را دنبال کنید، شما نیز عضلات لگن و همچنین شکم کمر خود را تقویت خواهید کرد. این نوع کار قدرت، موضوع موقعیت است. ممکن است به نظر می رسد لگن جلو و عضلات شکمی کشش دارند، اما با بالا رفتن پاهای شما در کف فشار می یابند، این عضلات سخت کار می کنند و قوی می شوند.

لذت بردن از دیسک های شما

گسترش مجدد ستون فقرات ممکن است برخی یا همه علائم دیسک شما را کاهش دهد. البته که کبری می تواند این کار را انجام دهد، البته، به وسیله فرد متفاوت خواهد بود. اما اگر پزشک یا فیزیوتراپیست شما برای ورزش شما را پاک کرده باشد، کبرا اصلاح شده اصلاح شده بدون درد ممکن است به کمردرد کمک کند.

پیگیری با کشش ملایم به عقب پایین

کبرا یوگا مطرح می تواند یک تجربه شدید برای عضلات ستون فقرات و پشت باشد. به دنبال آن با کشش ملایم معمولا توصیه می شود که عضلات را در تعادل حفظ کنید. ظاهر کودک ایده آل برای این هدف است.

> منبع:

> Kisner، C.، و Colby، LA (2002). ورزش درمانی: مبانی و تکنیک ها. فیلادلفیا: شرکت FA دیویس.