تحقیقات در کنار مادر است که در مورد آن - و یا اگر هر، در مورد آن - تمرین عقب و هسته برای درمان نشانه های سیاتیک موثر است. درست همانطور که بسیاری از افراد، از جمله پزشکان و فیزیکدانان، نتایج خوبی را با یک رویکرد مبتنی بر جنبش گزارش می دهند. در واقع، یک گروه کار از انجمن ستون فقرات آمریکای شمالی توصیه می کند یک دوره تمرین محدود به عنوان یک گزینه در موارد دیسک خفیف و متوسط ناگهانی با علائم radiculopathy.
یکی از دلایل کمبود توصیه های ورزشی برای کاهش درد سیاتیک ممکن است مربوط به اصطلاح خود باشد. در حین صحبت کردن با دوستان یا اعضای خانواده شما، سیاتیک ممکن است به شما در درک یا همدلی کمک کند، در واقع، این روش دقیق نیست که توصیف تغییرات درون ستون فقراتتان باشد که ممکن است مسئولیت علائم شما باشد. به عبارت دیگر، سیاتیک یک اصطلاح بسیار مبهم است. درست است که اغلب برای توصیف درد و / یا علائم الکلی که یک پا را پایین می آورند مورد استفاده قرار می گیرد. اما به خاطر داشته باشید که این علائم ممکن است توسط تعدادی از موارد ایجاد شود.
یکی از علل شایع سیاتیک، رادیکولوپاتی به علت دیسک فتق در ستون فقرات کمری است.
به طور خلاصه، یک دیسک فتق دیسک هنگامی رخ می دهد که الیاف بیرونی دیسک بین مهره خود را از بین ببرند یا پارگی کنند، به طوری که ماده ی ژل نرم مانند واقع در مرکز می تواند فرار کند. اغلب این ماده، هسته pulposus نامیده می شود، بر روی ریشه عصب ستون فقرات فرود می آید.
از آنجایی که ریشه عصب ستون فقرات بسیار حساس به فشار است، در هنگام تماس با هسته پالپوس، علائم رادیکولوپاتی ممکن است منجر شود. علائم رادیکولوپاتی کمری می تواند شامل انتشار درد و یا سایر احساسات عصبی در یک پا باشد. بسیاری از افرادی که در زمینه پزشکی نیستند، رادیکوئوپاتی کمری را به عنوان سیاتیک مشاهده می کنند، اما همانطور که از خواندن این توضیح کوتاه می دانید، رادیو کلاولوپاتی کمری یک بیماری در ستون فقرات است که ممکن است به علت دیسک حنجر یا شرایط دیگری باشد.
ارتباط بین نوع سیاتیک و نوع ورزش
دانش آموخته شده از علائم "سیاتیک" که توسط پزشک شما تشخیص داده می شود ممکن است روی انتخاب های درمانی خود تاثیر بگذارد.
به عنوان مثال، طبق نظر دکتر جودیت گلاسر، یک متخصص پوکی استخوان، پزشک متخصص طب سوزنی و مدیر بازسازی پزشکی در نیویو هید پارک نیویورک می گوید: «وضعیت پوسیدگی باعث تشدید علائم دیسک فتق می شود.
این به این معنی است که علائم دیسک فتق دیسک معمولا در هنگام خم شدن به جلو و هنگامیکه پشت خود را میپوشانید، بدتر میشوند. اگر با دیسک فتق دیسک با رادیکولوپاتی تشخیص داده شده است، این ارتباط بین علائم و عملکردهای ستون فقرات یا خمیدگی ممکن است به شما و / یا متخصص فیزیوتراپ شما کمک کند که حرکات انجام شده و محدودیت ها را تعیین کند.
اما دکتر Naomi Betish MD، متخصص فیزیوتراپی و طب سوزنی در گروه ارتوپدی Union County در نیوجرسی به من اطلاع می دهد که انتخاب تمرینات برای تسکین سیاتیک و / یا radiculopathy - بدون توجه به علت - می تواند بر اساس موقعیت هایی که دردناک نیستند، اولویت بندی شود. به عبارت دیگر، او پیشنهاد می کند، در حالی که درد را تحمل نکنید، زیرا ممکن است از لحاظ مدیریت یا تسکین علائم شما دچار ضعف شود.
ورزش سیاتیک برای دیسک حنجله با رادیولوژیست
بنابراین، هدف انجام تمرینات سیاتیک چه اهمیتی دارد؟ دکتر گلاسر می گوید که دیسک فتق اغلب با ضعف و از دست دادن کنترل عضله همراه است. او می گوید: "بنابراین،" می گوید: "کاهش علائم ممکن است موضوع انتخاب تمرینات باشد که هر دو باعث تقویت عضلات و بهبود دینامیک (پویا به بدن در حال حرکت) کنترل می شود.
در ادامه این نکات در ذیل، چند ایده برای تمرینات مفید است که ممکن است به شما کمک کند سیاتیک و / یا نشانه های رادیکولوپاتی که به دیسک فتق مربوط است کمک کند. یک کلمه هشدار: همانطور که بتیه می گوید، درد در کار نیست.
اگر تمرین علائم خود را افزایش دهد، از انجام آن جلوگیری کنید و با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید. در واقع، این یک ایده خوب است برای دیدن یک درمانگر مجرب فیزیوتراپیست برای برنامه ورزش سیاتیک به هر حال. اگر این امکان وجود نداشته باشد، این لیست تمرینات را برای دکتر خود نشان دهید و به شما اجازه دهید تا با توجه به شرایط شما، مناسب ترین گزینه ها را برای شما به ارمغان بیاورد.
فهرست تمرین های ناشی از سیاتیک به علت دیسک فتق
- تعلیق شکمی تقویت عضلات عرضی و دیگر عضلات شکمی است که به احتمال زیاد به تثبیت کم پشت کمک می کند.
- تیرهای پلک کمک می کنند که پشت و عضلات پا را تقویت کنند - مهم است که به طور کامل ایستاده باقی بماند ، نظرات گلاسر.
- پلک گلویت همانند تمرین شیب لگن، پل لوکس لب های خود را تقویت می کند، به ویژه عضلات همسترینگ شما در پشت ران و لگن. همسترینگ یکی از عضلات بازو است که نقش مهمی در وضعیت سالم و درست ایستاده ایفا می کند.
- سگ پرنده . تمریناتی که بر روی "همه 4s" انجام می شود (یعنی دستها و زانوها)، سگ پرنده باعث تقویت ماهیچه هایی است که ستون فقرات شما را گسترش می دهد، که می تواند به جلوگیری از کشیدگی معمولی منجر شود (برای کاهش نشانه ها مهم است که قبلا مورد بحث قرار گرفته ایم). همانطور که با شیب لگن و پل، سگ پرنده نیز ممکن است به توانایی شما برای ایستادن به طور کامل درست کمک کند.
اصلاحات ورزشی خود را برای مطابقت با شرایط شما
بعضی از درمانگران پل های جانبی اصلاح شده (همچنین به عنوان تخته های جانبی شناخته می شوند) به بیماران خود که دارای دیسک فتق دیسک با علائم رادیولوژیک هستند. تخته های جانبی استحکام عضله شکم کمر است که یک عضله ی جانبی است که وقتی که قوی است، با فلکسین ستون فقرات (خم شدن به جلو) کمک می کند. همچنین نقش مهمی در خم شدن دارد. توجه داشته باشید که کل تخته سمت "مناسب" یک تمرین بسیار چالش برانگیز است - و توصیه نمی شود برای افرادی که درد و یا شرایط برگشت دارند. به همین دلیل است که نسخه اصلاح شده به طور کلی استفاده می شود.
Betish می افزاید که، نشستن و تمرین جایی که زانوی خود را به سینه خود می کشید می تواند در برابر شما کار کند. "اکثر مردم این گونه تمرینات را مشکل می کنند. به علاوه خطر ابتلا به دیابت نوع یک افزایش می یابد اگر شما آنها را نادرست انجام دهید."
گلاسر همچنین پیشنهاد می کند که روشی کشش و انعطاف پذیر را حفظ کند. عضلات مورد هدف عبارتند از فلکسور خلط ( illiopsoas )، عضلات پشت و عضلات همسترینگ شما.
> منابع:
> انجمن ستون فقرات ستون فقرات آمریکا. تشخیص و درمان فتق دیسک کمر با radiculopathy.
> ایمیل مصاحبه Betesh، N.، MD، مدیریت درد و فیزیوتراپی / متخصص توانبخشی، Acupuncturist. Union Orthopedic Group، نیوجرسی. فوریه 2014
> ایمیل مصاحبه گلاسر، J.، DO، مدیر بازسازی پزشکی، نیویو هید پارک، نیویورک. فوریه 2014.
> ایمیل مصاحبه مورفی، جی. DPT، مدیر فیزیوتراپی MotionWorks. نینا، وای.
> Burr Ridge (IL): انجمن ستون فقرات آمریکای شمالی؛ 2012