یوگا برای عضلات پهلو: زاویه جانبی ظاهر می شود

کشش پاشنه، رباط عضلات و Oblique Abs

یوگا باعث می شود که ممکن است به کاهش درد کمک کند، شامل زاویه ی جانبی است.

اضافه کردن زوایای جانبی به تمرین یوگا شما احتمالا مانع از تعادل شما خواهد شد و به شما یک تجربه طولانی دراز مدت ستون فقرات می دهد. این ممکن است به شما کمک کند سالیان سال از عادت های ضعیف موضعی را نیز تغییر دهید. برای یادگیری نحوه انجام درست زاویه زاویه، دستورالعمل ها را دنبال کنید.

زوایای جانبی زاویه پهلو را گسترش می دهد و ستون فقرات را کم می کند

چقدر اغلب ستون فقرات (تنه) را به سمت خود خم می کنید؟

اگر شما بیشتر مردم هستید، پاسخ این است: اغلب. اما عضلات وجود دارد که می تواند تا حد زیادی از کشش بهره مند شود . در اینجا چند نفر هستند و همه آنها هسته هستند:

• Quadratus lumborum - واقع در کمر در هر طرف، این عضله پوسچر پایه کار می کند زمانی که شما بالا می برید، مانند یک مدل مد ممکن است، و یا زمانی که شما در یک پا ایستاده.
• Intercostals - واقع بین هر رباط، intercostals مجموعه ای از عضلات است که criss-cross یکدیگر. آنها در طی تنفس کار می کنند تا به شما کمک کنند که قفسه سینه را گسترش دهید و هوا بیشتری بگیرید. آنها همچنین به حمایت از بدن فوقانی بدون درد کمک می کنند.
• مفاصل داخلی و خارجی - این عضلات شکمی، به ویژه مفاصل داخلی ، در محدوده نسبتا عمیق در تنه قرار گرفته اند. آنها به حمایت از بدن کمک می کنند و زمانی که شما ورزش می کنید، آنها کار می کنند.

هنگامی که زاویه سمت خود را مطرح می کنید، کشش را به عنوان یک خط مورب، از پشت پا خود را از طریق تنه خود احساس کنید و تمام راه دست و دست خود را بگیرید.

لبه پاشنه بلند خود را به کف لنگر بگذارید تا کشش را تشدید کنید.

به خاطر موقعیت لگن شما

دستورالعمل یوگا، به ویژه سبک آیینگر، اغلب با نقاط قوت بیشتری برای کمک به شما در درک مزایای مطرح شده است. در زاویه سمت چپ، یکی از نکات بسیار مفید این است که بالا رفتن کمر را به سمت سقف و عقب هدایت کنید.

این باعث می شود که عضلات پشت به سختی کار کنند و همچنین باعث گسترش عمیق تر تمام عضلات ذکر شده در بالا، به ویژه لومبوروم quadratus شود. برای جابجایی این جهت و جهت عقب لگن در سمت راست پا، لگن در طرف دیگر باید به جلو حرکت کند.

اسکولیوز و کیفوز

خم شدن جانبی نه تنها به سمت فلک گسترش می یابد، بلکه می تواند بر روی عضلات تحت تاثیر شرایط استرس، به خصوص اسکولیوز و کفیوز کمک کند. در مورد اسکولیوز، صرف سال های زندگی خود را با یک منحنی ستون فقرات به سمت، می تواند گروه های عضلانی نزدیک را تسریع کند و همچنین آنها را تضعیف کند. عضلات تنگ و ضعیف نیز ممکن است از کفیوز منجر شوند. هر دو شرایط ممکن است منجر به عدم تعادل عضلانی شود.

بنابراین هنگامی که شما فرصتی برای کشیدن این عضلات به دست می دهید، به عنوان زاویه جانبی پیشنهاد می کنید، شما گام های پیشگیرانه ای در جهت کنترل درد ناشی از این شرایط می گیرید. و یکی از نقاط همگرایی این حالت این است که شانه بالا را مستقیما بالای پایین قرار دهید. این توانایی را دارد که مشکلات سالم را حل کند. کشش ممکن است در ابتدا به چالش بکشد، بنابراین آسان است، اما تلاش کنید.

زاویه جانبی مطابقت و پایه و نکات برای مبتدیان

تمرین با پشت خود را در برابر دیوار برای کمک به شما حفظ پوزیشن تراز.

پس از اینکه شما به اندازه کافی احساس امنیت کردید، می توانید گام بردارید و بدون کمک و هدایت دیوار کار کنید. پوز با استفاده از یک پایگاه گسترده ای از پشتیبانی، به این معنی است که پای خود را دور از یکدیگر است. پایه وسیعی به شما کمک می کند تا تعادل خود را حفظ کنید در حالی که شما تمایل به چالش های دیگر مطرح است.

_{منابع:
Coulter، HD، Anatomy of Hatha Yoga: راهنمای برای دانش آموزان، معلمان و تمرینکنندگان. بدن و نفس 2001. Honesdale، PA.
کول، ر.، PhD. درس آموزگاران یوگا (دستی). 1997. San Diego CA.
مهتا، م. و آرجونوادکار، ک یوگا توضیح داد. 2005 Kyle Books. لنام، MO.}