آیا پس از یک روز طولانی در کار یا بازی درد دارید؟ این اتفاق می افتد به اکثر مردم هنگامی که شما آن را بیش از حد، اما عوامل وجود دارد که می تواند شما را بیشتر مستعد ابتلا به درد پا. در مورد علل و پیشگیری از درد زانو و نحوه تسکین آنها اطلاعاتی کسب کنید.
علل مشترک پاهای آوچ
- چاقی: حمل وزن بیش از حد باعث افزایش فشار روی لیگامان ، عضلات و مفاصل می شود.
- بارداری: علاوه بر استرس ناشی از افزایش وزن، هورمونهای بارداری باعث ایجاد رباط هایی می شوند که پای شما را برای استراحت می کنند. این دو عامل با هم باعث ایجاد فشار بیش از حد در پای شما می شوند.
- کفش ضعیف: کفش شما باید اندازه و شکل مناسب باشد یا شما می توانید مسائل را داشته باشید. شما به اندازه بزرگتر کفش خود نیاز دارید و تاندون ها و رباط های شما گسترش می یابد. شما ممکن است یک بنیون یا چکمه داشته باشید و نیاز به یک کفش بزرگتر دارید. انعطاف پذیری نیز بد است، بیش از حد به عضلات خود را به عنوان پاهای خود را در اطراف کفش حرکت می کند و افزایش خطر لکه های قرمز و ناخن های سیاه و سفید. همچنین کفشهایی که در حمایت و پوسیدگی کم وجود دارد می تواند پاهای شما را خسته و مضطرب کند.
- بیش از حد استفاده: افزایش قدم زدن یا ایستادن، به ویژه هنگامی که با سایر عوامل مرتبط، می تواند حتی سلامتی ترین پا به درد بخورد. همچنین راه رفتن یا ایستادن روی سطوح سخت، مانند بتن، می تواند بر پاهای شما تأثیر بگذارد. این می تواند برای کسانی که در تمام طول روز در محل کار هستند یا برای مدت طولانی در معرض عموم قرار دارند، مشکل باشد.
8 راه برای تسکین درد پا
در کنار لگد زدن و استراحت دادن به پاهای شما، در اینجا چند راهکار وجود دارد که می تواند درد را تسکین دهد و پا را خسته کند:
- گرمای خنک: بعضی اوقات درد پا به علت فعالیت بیش از حد و یا تحمل وزن، به دلیل عضلات بیش از حد و بافت همبند است. یکی از بهترین راههای آرام کردن عضلات درد، یک حمام پا است. پای خود را در یک حوضۀ آب گرم یا یک فروشگاه اسپری پا خریداری کنید تا 5 تا 10 دقیقه طول بکشد. سعی کنید نمک های Epsom را به آب برای اثر تسکین دهنده اضافه کنید. نمک های Epsom به راحتی در دسترس هستند که در آن وسایل کمک های اولیه به فروش می رسد. از 1 تا 2 قاشق غذاخوری در هر گالن آب گرم استفاده کنید. اگر پاهای شما تورم، گرم یا خسته باشد، از آب سرد به جای گرم استفاده کنید و پای خود را به مدت نیم ساعت یا بیشتر پس از خیس کردن بپوشانید.
- کشش: عضلات بیش از حد تحت فشار قرار می گیرند یا اسپاسم دارند. برای مقابله با این تنگی، پاهای خود را بشکنید. زمان خوبی برای کشیدگی است پس از خیس کردن گرم زمانی که عضلات آرام می شوند. در یک موقعیت راحت قرار دهید و مچ پا و مفاصل را با استفاده از دست یا بند خود بکشید. برای اینکه عضلات گوساله را نیز هدف قرار دهید، یک کشش دونده را امتحان کنید، در حالی که بر روی یک دیوار متمرکز شوید. هر حرکت را به راحتی برای 10 تا 20 ثانیه برای حداکثر سود نگه دارید.
- تمرین: ورزش برای مچ پا، پا و پا کمک می کند تا کشش، تقویت و استراحت آنها را. این تمرینات را امتحان کنید:
- اشیا را با انگشتان خود بردارید و آنها را از یک شمع به دیگری انتقال دهید.
- در حالی که ایستاده، بر روی انگشتان پا بلند شوید، پاشنه خود را از زمین بردارید.
- آیا پمپ مچ پا، حرکت پا خود را بالا و پایین.
- حلقه ها را با مچ پا بگذارید
- پایین پای خود را روی یک بطری آب یخ زده، توپ تنیس یا توپ گلف رول کنید.
- ماساژ : هنگام استفاده از فشار شستی ملایم به هر قسمت ناحیه پا، روغن یا لوسیون را روی کف قرار دهید و ماساژ دهید. تمرکز بر فاسیا پلاتار، ساختار برجسته مانند بند ناف است که طول قوس از توپ از پا تا پاشنه اجرا می شود. هنگامی که انگشتانتان را به سمت بالا می برید، بهتر است احساس آن را روی پای خود بگذارید. فستیوال پاستور یک ساختار تشریحی مهم است زیرا به شکل و حمایت از قوس کمک می کند که برای جذب شوک ضروری است وقتی که پای خود را به زمین برساند. فستیوال فستیوال تنگ اغلب می تواند علت اصلی درد پاشنه باشد. یکی دیگر از روش های ساده تر ماساژ پا با استفاده از رولر پا و یا یک پا اسپا با ماساژ ساخته شده است.
- پشتیبانی از قوس : سعی کنید یک جفت حمایت قورباغه برای کفش های خود داشته باشید. حمایت های قوسی کمک می کند تا ضربه ای را که پاهای شما در هر مرحله ای تجربه می کنند کاهش دهد. پاشنه و توپ پایه به خصوص در معرض درد و حمایت کامل قوس هستند که به این مناطق کمک می کند. برای خرید توصیه هایی از کارشناسان آنجا، یک مغازه که متخصص در پشتیبانی قوس است، مراجعه کنید. اگر مشکل شما همچنان شما را ناراحت کند، یک پدیاستر را ببینید و ارتودنتیست های سفارشی را مورد بحث قرار دهید. این ها حمایتی از پاهای بیشتری را ارائه می دهند و از مزایای استفاده از مشکلات پا مانند پوسیدگی پاستار و پاهای تخت برخوردار می شوند .
- کفش های خود را چک کنید : مشخص کنید که کفش ها ممکن است به درد پا کمک کنند. تعویض به کفش های در حال اجرا یا کفش با یک سفت کننده ممکن است کمک کند. حتی صندل ها در سبک هایی قرار می گیرند که قوس کمرنگ دارند و دارای کمربند کمی ضخیم هستند که ترجیح داده می شود. همچنین، اگر کفش های خود را بیش از حد سست و پاره کند، آنها ممکن است به پا درد شما کمک کند. پاهای خسته شده می تواند دینامیک خود را تغییر دهد که چگونه پای خود را به زمین متصل می کند، بنابراین بیومکانیک شما را از بین می برد. از آنجا که کفش هایی که بیش از حد تنگ و یا بیش از حد سست هستند می تواند به درد و خستگی منجر شود، پای خود را در زمانی که شما کفش خرید را اندازه گیری می شود. شما ممکن است شگفت زده شوید که متوجه شدید که یک اندازه کفش نادرست را پوشیدید. اگر بونونها ، انگشتان دست و پا یا یک نروم داشته باشید، کفش های خود را به اندازه کافی گسترده و به اندازه کافی عمیق در جعبه پا قرار دهید.
- طرز تهیه و ذرت : پوست سخت و خشک کولوس و ذرت می تواند شما را در پایین پای خود فشار دهد و منجر به ترک، خونریزی یا عفونت شود. پای خود را در آب گرم چند دقیقه صبر کنید. آنها را خشک کنید و از پامیس یا تخته سنگ در نقاط سخت استفاده کنید. لوسیون مرطوب کننده را اعمال کنید و ماساژ دهید. جوراب را در مرطوب نگه دارید.
- طب سوزنی را در نظر بگیرید : طب سوزی یک عمل طب سنتی چینی است که نشان می دهد برای برخی از مطالعات مفید است برای درد پا، اگر چه مطالعات اغلب دارای نقص هایی مانند افسردگی منتشر شده است.
هنگامی که به کمک پزشکی برای پاهای درد کمک کنید
پاهایشان به طور حادثه یک تجربه نسبتا رایج برای افراد در تمام سنین است. هنگامی که درد در فرکانس افزایش می یابد یا توسط روش های ساده ای مانند موارد ذکر شده کاهش می یابد، یک پدیاستر را برای ارزیابی پاهای خود مشاهده کنید.
علاوه بر این، شرایط پزشکی خاص می تواند موجب درد یا درد پا شود. برای ارزیابی و درمان این شرایط، پزشک خود را در نظر بگیرید:
- دیابت یا هر وضعیت دیگری که سبب ایجاد نوروپاتی محیطی می شود، آسیب عصبی به اندام است
- بیماری های خود ایمنی مانند آرتریت روماتوئید
- هر شرایطی که موجب تورم اندام تحتانی مانند بیماری قلبی عروقی می شود
کلمه ای از
پا درد می تواند شما را از لذت بردن از فعالیت های سالم و فعالیت بدنی دور نگه دارد. اقدامات لازم برای از بین بردن درد خود را قبل از اینکه شما را متوقف کند. در دراز مدت، اغلب ارزان تر است که یک پدیده را ببینیم و درمان حرفه ای داشته باشیم تا آزمایشاتی که به صورت غیرمستقیم انجام می شود که به مشکل خاص شما پاسخ نمی دهند.
> منابع:
> انجمن آمریکایی ارتوپدی پا و مچ پا. متاتارالژی (درد پیشانی). http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-smaller-toes/Pages/Metatarsalgia.aspx.
> چن W، یانگ GY، لیو B، Manheimer E، لیو JP. طب سوزنی دستی برای درمان نوروپاتی محیطی دیابتی: یک بررسی سیستماتیک از آزمایشات تصادفی کنترل شده. PLoS یکی. 2013 سپتامبر 12؛ 8 (9): e73764.
> درمانگاه Mayo. درد پا . http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/definition/SYM-20050792.