پاهای شما نیاز به حفاظت در شرایط سرد است. این دمای هوای سرد را به علت آسیب های صوتی به پاهای شما نمی گیرد. قرار گرفتن بیش از حد روی خنک، شرایط مرطوب نیز می تواند نشانه هایی از پا ایجاد کند که می تواند به مراقبت های پزشکی نیاز داشته باشد و حتی پیامدهای پایدار داشته باشد.
قرار گرفتن در معرض نور خفیف یا کوتاه مدت در معرض سرد می تواند مشکلات پا را محدود کند که باعث تحریک پوست می شود، در حالی که قرار گرفتن در معرض شدید ممکن است باعث آسیب دائمی به پوست و بافت نرم در زیر شود.
داشتن یک حادثه حتی یک آسیب خفیف سرماخوردگی می تواند باعث افزایش حساسیت شما به اثرات سرماخوردگی شود و خطر ابتلا به مشکلات آینده را افزایش دهد.
آسیب های هوائی سرد به ویژه در مورد اشخاص در فضای باز، علاقه مندان به فضای باز و افرادی که دارای شرایط بهداشتی خاص هستند، نگران کننده است.
فاکتورهایی که می توانند خطر آسیب های ناشی از سرد شدن را به پا افزایش دهند
- گردش خون ضعیف یا خسارت عصبی: هر تعداد از شرایط سلامتی می تواند جریان خون ناکافی را به پاها و پاها ایجاد کند. دیابت و بیماری قلبی عروقی اغلب با گردش خون ضعیف همراه است. پدیده رینود ، تمایل به تنگ شدن رگ های خونی در انگشتان دست و پا، می تواند با عوارض جانبی قبلی یا برخی بیماری های خاص مانند بیماری های خود ایمنی همراه باشد. عصب محیطی، آسیب عصبی که باعث کاهش احساس پاهای می شود، همچنین عامل خطر است.
- الکل: مصرف الکل یکی از رایج ترین عوامل کمک کننده به یخ زدگی و سایر آسیب های مرتبط با سرما می باشد. از آنجا که الکل رگ های خونی را گسترش می دهد، از دست دادن حرارت در سراسر بدن افزایش می یابد. اختلال در قضاوت که با استفاده از الکل همراه است، همچنین می تواند به ایجاد سرما بیش از حد کمک کند.
- دنده حفاظتی ناقص : اگرچه پوشیدن لباس زمستانه خوب در آب و هوای شدید، به نظر می رسد واضح است، چرخ دنده های نامناسب یا لباس های محافظ هنوز هم عامل مهمی در وقایع یخ زده است.
- لباسهایی که بیش از حد تنگ و یا سست هستند: کفش یا جوراب که بیش از حد تنگ هستند و موجب فشار ناشی از کاهش جریان خون می شود. دنده ای که بیش از حد شل است باعث می شود که قرار گرفتن در معرض باد و از دست دادن گرما.
- سیگار کشیدن: اثرات نیکوتین بر روی رگهای خونی باعث تغییر جریان خون به پاها می شود.
- وضعیت تغذیه: کم آبي، هيپوگليسمی (قند خون پايين)، وضعيت تغذيه ای ضعيف يا شاخص توده بدنی کم (BMI) می توانند بر توانایی بدن برای تنظیم دمای بدن تاثیر بگذارند.
- رطوبت یا رطوبت بیش از حد - رطوبت به طور قابل توجهی باعث کاهش گرما می شود.
نکاتی برای حفاظت از پا خود را از آسیب سرد
- لباس های گرم و صاف را بپوشید: سرما تا پا را گرم نگه دارید. لباس در لایه های لباس عایق، ضد آب. با یک لایه پایه ساخته شده از مواد مصنوعی یا پشم را شروع کنید که از عرق خارج می شود و عایق بهتر است. جوراب های پنبه ای یا زیرپوش پنبه عرق را در برابر پوست نگه داشته و نباید از آن استفاده کرد. کفش را انتخاب کنید که ضد آب است و برای آب و هوای سرد طراحی شده است.
- جوراب های جوراب مصنوعی پوشیدن: جوراب های جوراب که از مواد مصنوعی نازک مانند پلی پروپیلن ساخته شده اند می توانند تحت یک جفت جوراب های ضخیم تر پوشانده شوند. جوراب های طولی بیش از طول مچ پا ترجیح می دهند. نمونه هایی از مواد جوراب برای هوای سرد شامل Coolmax®، Smartwool® و Dacron® می باشد.
- اطمینان حاصل کنید که کفش های شما مناسب هستند : کفش های خود را با جوراب هایی که قصد دارید در خارج از منزل بپوشید، سعی کنید. اطمینان از اینکه ضخامت جوراب کفش را خیلی تنگ می کند.
- جوراب های جوراب را عوض کنید: جوراب های اضافی جوراب های خود را جابجا کنید اگر پاهای شما مرطوب و یا از عرق کردن یا قرار گرفتن در معرض آب باشد.
منابع
بیوم، جی، نیلز کوهنک، دیل کلاسن و جیمز دسمان. از سرما: مدیریت هیپوترمی و یخ زده. CMAJ 2003 فوریه 4؛ 168 (3): 305-311.
Rintamäki H. عوامل پیشگیرانه و جلوگیری از یخ زدگی. مجله بین المللی مجله سلامت. آوریل 2000؛ 59 (2): 114-21.
من هاریرچی، آروین، جاش، V Zafarmand و G Conway هستم. فراستبیت: عوامل بروز و عوامل مستعد کننده در کوهنوردان. مجله پزشکی ورزشی Brittish. 2005 دسامبر؛ 39 (12): 898-901.