آیا GABA می تواند اضطراب و استرس پایین تر را کاهش دهد؟

GABA انتقال دهنده عصبی است که به کاهش استرس و مشکلات خواب کمک می کند.

اسید گاما آمینو بوتیریک، اغلب به عنوان "GABA" نامیده می شود، یک اسید آمینه و انتقال دهنده عصبی است (نوعی از مواد شیمیایی که مسئول حمل اطلاعات از یک سلول به دیگری است). GABA به طور طبیعی در بدن تولید می شود، به طور گسترده ای در فرم مکمل نیز موجود است. تولید کنندگان ادعا می کنند که مکمل های GABA می تواند به افزایش سطح GABA مغز کمک کند و به نوبه خود به درمان اضطراب ، استرس، افسردگی و مشکلات خواب کمک کند .

در واقع، برخی از تولید کنندگان مکمل GABA را "فرم طبیعی Valium" می نامند - احتمالا به این معنی است که استرس باعث کاهش آرامش و خواب می شود .

بر خلاف بسیاری از مکمل های غذایی، GABA نمی تواند در غذاهای معمول یافت شود. با این حال، برخی از غذاها، از جمله میوه ها، سبزیجات، چای و شراب قرمز می توانند تاثیر قابل توجهی بر مداخله GABA داشته باشند. در حال حاضر، به وضوح نمی دانیم که آیا غذاهای خاص افزایش یا کاهش تاثیر GABA بر مغز است.

مزایای بهداشت و درمان علمی GABA

تحقیقات نشان می دهد که GABA ممکن است نقش کلیدی در محافظت در برابر افسردگی و اضطراب داشته باشد. به عنوان مثال، یک مطالعه منتشر شده در مجله روانپزشکی بیولوژیک در سال 2010 نشان می دهد افرادی که دارای افسردگی عمده هستند بیشتر احتمال دارد سطح پایین گابا را داشته باشند. محققان در یک مطالعه سال 2009 از همان مجله، دریافتند که افزایش سطح گابا در درمان اضطراب ممکن است مفید باشد. این نتایج با این واقعیت سازگار است که GABA انتقال دهنده عصبی اولیه (آرامبخش) در مغز است

با این حال، کمبود تحقیق در مورد اثرات بهداشتی مکمل های GABA وجود دارد. علاوه بر این، دانشمندان هنوز باید تعیین کنند که آیا GABA خوراکی خوراکی واقعا می تواند به مغز برسد یا موجب تغییرات مفید شود.

رویکردهای طبیعی برای افزایش سطح GABA

آرام بخش هایی مانند الکل، گیرنده های GABA را تحریک می کنند، منجر به احساس آرامش و خواب آلودگی می شود.

همان اثر در نتیجه مصرف داروهای القاء کننده خواب مانند Ambien رخ می دهد. اما این رویکردها برای کوتاه مدت موثر هستند و البته عوارض جانبی نامطلوب دارند.

تحقیقات اولیه نشان می دهد که برخی از مکمل های گیاهی (از جمله والرین ) ممکن است موجب افزایش سطح GABA در مغز (احتمالا با ترویج تولید GABA یا تضعیف آن). علاوه بر این، یک مطالعه سال 2010 از مجله شیمی بیولوژیکی نشان می دهد که تنفس در عطر یاسمن (ماده ای که اغلب در آروماتراپی استفاده می شود) ممکن است به افزایش اثرات GABA کمک کند.

برخی از اقدامات ذهن و بدن نیز ممکن است موجب افزایش سطح مغز شما از GABA شود. به عنوان مثال، یک مطالعه سال 2010 از مجله پزشکی جایگزین و مکمل کشف کرد که تمرین یوگا ممکن است منجر به افزایش سطح GABA (و در نتیجه، خلق و خوی بهتر و اضطراب کمتر ). این مطالعه افرادی را که با پیاده روی به کسانی که طبقات معمول یوگا را انجام می دهند، مقایسه می کنند، به این ترتیب نشان می دهد که یوگا به طور خاص - به جای تمرین به طور کلی - تفاوت را ایجاد می کند. همانطور که یوگا یک تمرین ذهنی است، بعضی از آنها نظریه این را دارند که توجه و تمرکز به نحوی مرتبط با افزایش سطح GABA است.

با استفاده از مکمل های GABA

با توجه به عدم حمایت از تحقیقات، خیلی زود توصیه می شود مکمل های GABA (یا مکمل های گیاهی به منظور افزایش سطح GABA) برای هر شرایطی.

اگر از استفاده از مکمل های GABA برای پیشگیری یا درمان یک مشکل خاص بهداشتی استفاده می کنید، قبل از شروع رژیم مکمل خود، پزشک خود مشورت کنید.

_منابع:

_{Levinson AJ، Fitzgerald PB، Favalli G، Blumberger DM، Daigle M، Daskalakis ZJ. "شواهد کمبود مهاری مغزی در اختلال افسردگی عمده." Biol روانپزشکی 2010 مارس 1؛ 67 (5): 458-64.}

_{لین HC، مائو SC، Gean PW. "بلوک گنجاندن گیرنده اسید گاما آمینو بوتیریک در آمیگدال، منجر به انقراض ترس شرطی می شود." Biol روانپزشکی 2009 اکتبر 1؛ 66 (7): 665-73.}

_{Sergeeva OA، Kletke O، Kragler A، Poppek A، Fleischer W، Schubring SR، Görg B، Haas HL، Zhu XR، Lübbert H، Gisselmann G، Hatt H. "مشتقات دیوکسان معطر شناسایی گیرنده های GABAA حاوی بتا-subunit." J Biol Chem. 30 ژوئیه 2010؛ 285 (31): 23985-93.}

_{سینگ YN، سینگ NN. "پتانسیل درمانی کوا در درمان اختلالات اضطرابی". CNS مواد مخدر 2002؛ 16 (11): 731-43.}

_{Streeter CC، Whitfield TH، Owen L، Rein T، Karri SK، Yakhkind A، Perlmutter R، Prescot A، Renshaw PF، Cirulo DA، Jensen JE. "اثر یوگا در مقابل راه رفتن بر روی حالت های خلق، اضطراب و مغز GABA: یک مطالعه کنترل شده تصادفی MRS". J متناوب مکمل مکمل 2010 نوامبر؛ 16 (11): 1145-52.}

_{هفته BS "فرمولهای مکمل های غذایی و عصاره های گیاهی برای آرامش و فعالیت ضد انعقادی: روانی". علمی دانشیار 2009 نوامبر؛ 15 (11): RA256-62.}

_{یوان CS، Mehendale S، Xiao Y، Aung HH، Xie JT، Ang-Lee MK. "اثرات اسیدآرگرومغناطیسی گاما آمینو بوتیریک اسید والری و اسید والرنیک بر فعالیت نورونی مغز موش صحرایی." Anesth Analg. Feb. 2004؛ 98 (2): 353-8.}

سلب مسئولیت: اطلاعات موجود در این سایت فقط برای مقاصد آموزشی طراحی شده و جایگزین مشاوره، تشخیص و درمان توسط یک پزشک مجاز نیست. این به معنای پوشش دادن تمام احتمالات احتمالی، تعاملات دارو، شرایط یا عوارض جانبی نیست. قبل از استفاده از داروهای جایگزین و یا تغییر در رژیم غذایی، باید به مراقبتهای سریع پزشکی برای هر گونه معالجه بهداشتی مراجعه کنید و قبل از استفاده از داروهای جایگزین، با پزشک خود مشورت کنید.