تمرینات یوگا و مدیتیشن در برخی از نقاط جهان به مدت طولانی انجام شده است، اما برای افراد بسیاری در جامعه غرب، آنها رشته ای جدید هستند. پژوهش های علمی نیز در این زمینه نسبتا جوان است اما مطالعات نشان می دهد که یوگا با چند مزیت فیزیکی و احساسی مرتبط است. توجه داشته باشید برخی از تحقیقات نیز در مورد چگونگی تاثیر یوگا بر حافظه و تصمیم گیری ما تاثیر می گذارد و شاید حتی به تأخیر یا کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر - شایع ترین علت زوال عقل کمک کند .
مطالعات متعدد برای ارزیابی اینکه آیا و چگونه یوگا روی شناخت تاثیر می گذارد انجام شده است. محققان ارتباطات زیر را با تمرین یوگا پیدا کرده اند:
بهبود حافظه همهجانبه، حافظه کلامی، حافظه بلند مدت و اتصالات عصبی در مغز
یک مطالعه در سال 2016 توسط محققان UCLA منتشر شد و شامل 25 شرکت کننده در سن 55 سالگی بود که تشخیص دمانس را نداشتند اما برخی از شکایات مربوط به مشکلات حافظه داشتند . (بعضی از تحقیقات نشان داده است که شکایات مربوط به حافظه با افزایش خطر ابتلا به کاهش شناختی ارتباط دارد). این 25 نفر به یک گروه کنترل که آموزش شناختی دریافت کرده بودند (که قبلا با بهبود حافظه و عملکرد مغز همراه بوده است) یا گروه تجربی که اعضای آن آموزش یوگا استاندارد شده را دریافت کردند. هر دو گروه آموزش شناختی و گروه یوگا برای 60 دقیقه در هفته ملاقات کردند و تمرینات تکمیلی داشتند.
این مداخلات به مدت 12 هفته ادامه داشت.
قبل از آغاز تمرینات شناختی یا تمرینات یوگا، 25 شرکت کننده در این مطالعه برای ارزیابی چند جنبه از شناخت خود از جمله حافظه تصویری ، حافظه کلامی و حافظه طولانی مدت مورد آزمایش قرار گرفتند. M تصویربرداری رزونانس مغناطیسی (MRI) همچنین برای بررسی اینکه آیا و چگونه مغز در پاسخ به مداخلات در مطالعه تغییر کرد.
نتایج نشان داد که یوگا و همچنین گروه های آموزشی شناختی حافظه بهبود یافته در شرکت کنندگان را تجربه کردند. این مطالعه همچنین بهبود بیشتری در نمرات حافظه فضایی از کسانی که در گروه یوگا بودند، در مقایسه با کسانی که آموزش شناختی را به پایان رساند.
علاوه بر این، نتایج MRI در پایان برنامه 12 هفته ای برای هر دو گروه یوگا و گروه آموزش مغز، اتصالات بهبود یافته در شبکه های عصبی مغز، که با دستاوردهای حافظه ارتباط دارد، بهبود یافته است. (شبکه های عصبی در مغز کمک می کنند تا ارتباطات را از یک سلول به بعد انتقال دهند.)
بهبود عملکرد اجرایی، یادآوری و حافظه کاری
در سال 2014 یک مطالعه منتشر شد که شامل 118 بزرگسال با میانگین سنی 62 سال بود. آنها به صورت تصادفی به دو گروه تقسیم شدند: یک گروه تقویت کششی یا یک گروه هاتا یوگا. برای هشت هفته، هر دو گروه هر بار سه بار در هفته به مدت یک ساعت ملاقات می کردند. هر عملکرد اجرایی شرکت کننده (که به ما در تصمیم گیری و برنامه ریزی کمک می کند)، یادآوری و حافظه کاری قبل از مداخله 8 هفته و پس از اتمام مطالعه اندازه گیری شد. عملکرد اجرایی با یک آزمایش که شامل چندین وظیفه (مانند زندگی روزمره است) مورد ارزیابی قرار گرفت، یادآوری با استفاده از آزمون اسکن در حال اجرا مورد آزمایش قرار گرفت که در آن شرکت کنندگان از چندین مورد در لیستی که به طور غیرقابل پیشبینی به یاد می آیند، یاد می گیرند، و حافظه کاری ارزیابی شد توسط آزمون n-back - یک کار است که نیاز به فراخوانی دارد که کدام یک از بلوک در یک شبکه روشن شده است، زمانی که یک سری از چراغ های روشن و خاموش را نشان می دهد.
نتایج نشان داد که تمامی زمینه های شناختی که در این مطالعه اندازه گیری شده است، به طور قابل توجهی برای شرکت کنندگان اختصاص یافته به گروه هاتا یوگا بهبود یافته است، در حالی که گروه تقویت کشش بهبود قابل توجهی را نشان نمی دهد.
توجه، سرعت پردازش، عملکرد اجرایی و حافظه بهبود یافته است
در سال 2015، مقاله علمی توسط دکتر Neha Gothe، دانشگاه ایالتی Wayne و دکتر ادوارد مکولی، استاد دانشگاه ایلینوی منتشر شد، که هر دو آنها مطالعات متعددی را در مورد پتانسیل مزایای شناختی از یوگا و سایر ورزش ها انجام داده اند. مقاله آنها شامل بررسی جامع تحقیقاتی است که در مورد یوگا و شناخت انجام شده است.
پس از بررسی 22 مطالعات مختلف در مورد یوگا و شناخت، آنها نتیجه گرفتند که یوگا به طور معمول با بهبود در توجه، سرعت پردازش ، عملکرد اجرایی و حافظه در کسانی که مشارکت داشتند، مرتبط بود.
بهبود عملکرد اجرایی و حافظه
در یکی دیگر از تحقیقات، محققان دریافتند که زنان کالج که در کلاس یوگا شرکت کردند، مدت کوتاهی پس از انجام کلاس، عملکرد اجرایی و حافظه را بهبود بخشیدند. به طور شگفت انگیز، این مزیت برای افرادی که در این مطالعه قرار داشتند، به گروه تمرینی هوازی اختصاص نیافت. این مطالعه از تحقیقات دیگر متفاوت است که در آن، فایدهی فوری برای حافظه و عملکرد اجرایی پیدا کرده است، در مقایسه با بهبود در طول چندین هفته از کلاسها.
تحقیقات مرتبط
مطالعه ای که در سال 2014 منتشر شد، شناخت بهبود یافته همراه با سایر مزایای سلامت هیجانی برای افراد مبتلا به زوال عقل که در معرض ذهنیت قرار دارند - به عنوان تأکیدی بر عمیق تجربه و لذت بردن از لحظه فعلی تعریف شده است. این مطالعه نیز آموزش مراقبت از مراقبت را به مراقبان کسانی که مبتلا به زوال عقل بودند و دریافت که آنها از خلق و خوی بهبود یافته، خواب و کیفیت زندگی لذت می برد، و همچنین احساس افسردگی و اضطراب کمتر تجربه. در حالی که تمرکز ذهنی همان یوگا نیست، در برخی موارد، در زمینه رشته مغز و اعصاب وجود دارد.
چرا یوگا میتواند شناخت را بهبود بخشد؟
آموزش شناختی - تمرین برای مغزتان فکر کنید - اغلب با بهبود حافظه و کاهش خطر ابتلا به زوال عقل همراه است. یوگا تمرین یا نظم ذهنی را شامل می شود، مانند کشش و تقویت عضلات مغز.
علاوه بر این، یوگا همچنین نیاز به تلاش فیزیکی زیادی دارد. تحقیقات نشان داده است که فعالیت جسمانی هر نوعی که حتی شامل فعالیت هایی مانند باغبانی و پیاده روی نیز می شود، احتمال کاهش خطر ابتلا به زوال عقل را دارد. یوگا مطمئنا در این دسته از ورزش های فیزیکی قرار می گیرد.
استرس مزمن یک منطقه دیگر است که به چند نگرانی از سلامت مرتبط است، از جمله افزایش خطر کاهش شناختی و زوال عقل. بنابراین، از آنجا که نشان داده شده است یوگا قادر به کاهش استرس است، همچنین ممکن است به کاهش احتمال شانس ابتلا به بیماری آلزایمر کمک کند.
در نهایت یوگا هم با کاهش فشار خون و کاهش خطر بیماری قلبی عروقی ارتباط دارد . به نوبه خود، اینها هر کدام مورد مطالعه و مرتبط با عملکرد بهتر مغز و خطر ابتلا به آلزایمر و سایر انواع زوال عقل بوده است.
آیا یوگا بهتر از ورزش های جسمی دیگر برای مغز شما است؟
در حالی که شواهدی وجود دارد که یوگا ممکن است بالقوه برای بهبود شناخت باشد، نتایج قطعی وجود ندارد که این بهترین راه برای تمرین برای سلامت مغز بهتر است.
همانطور که اغلب موارد مورد نیاز است، تحقیقات بیشتری لازم است با این حال، این مطالعات نشان می دهد که تمرینات جسمی و ذهنی برای سلامت مغز مهم است و یوگا فرصتی است برای انجام هر دو در یک زمان.
> منابع:
> Eyre H، Acevedo B، Yang H، et al. تغییرات در ارتباطات عصبی و حافظه بعد از مداخله یوگا برای سالمندان: یک مطالعه آزمایشی. مجله بیماری آلزایمر: JAD. 2016؛ 52 (2): 673-84. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27060939
> Gard T، Hölzel B، Lazar S. اثرات بالقوه مدیتیشن بر کاهش شناختی مرتبط با سن: بررسی سیستماتیک. سالانه از آکادمی علوم نیویورک. 2014؛ 1307: 89-103. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24571182.
> Gothe N، Kramer A، McAuley E. اثر مداخله یوگا 8 هفته ای هاتا در عملکرد اجرایی در افراد مسن. مجلات جونولوژی. سری A، علوم زیستی و علوم پزشکی. 2014؛ 69 (9): 1109-16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25024234.
> Gothe N، Pontifex M، Hillman C، McAuley E. اثرات حاد یوگا بر عملکرد اجرایی. مجله فعالیت بدنی و سلامت 2012؛ 10 (4): 488-95. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22820158.
> پزشکی روانشناسی سپتامبر 2015. جلد 77 - شماره 7: 784-797 p. یوگا و شناخت: یک متاآنالیز اثرات مزمن و حاد.