در حال اجرا و خطر ابتلا به آلزایمر است

یک مطالعه منتشر شده در مجله بیماری آلزایمر، عوامل خطرزا برای مرگ در اثر بیماری آلزایمر را مورد بحث قرار داد. محققان در شرایط مختلف به بررسی اینکه آیا این خطر را افزایش یا کاهش می دهد، بررسی شده است.

مطالعه

بیش از 154،000 نفر که دونده و واکر بودند بیش از 11 سال مورد مطالعه قرار گرفتند. آنها عادتهای غذایی خود را شامل می شوند، از جمله مقدار میوه ای که هر روز می خورند، و همچنین میزان هر هفته آنها را می گذرانند یا می روند.

در پایان مطالعه، مرگ و میر 175 نفر به بیماری آلزایمر مربوط است.

نتایج

1. کسانی که در استاتین ها بودند، خطر ابتلا به آلزایمر را به میزان 60٪ کاهش دادند. استاتین ها یک دسته از داروهایی هستند که کلسترول بالا را درمان می کنند. استاتین ها پیش از این به عنوان یک عامل بالقوه ای که خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش می دهد شناسایی شده است، اما نتایج تحقیقات متنوعی دارند.
2. عشق میوه؟ کامل خوردن. شرکت کنندگان که گزارش دادند که سه وعده غذای میوه در روز نیز خورده می شود نیز خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را 60٪ کاهش داد.
3. اجرای ( خیلی! ) نتایج نشان داد افرادی که بیش از 15 مایل در هفته رانندگی می کردند خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را 40٪ کمتر داشتند. تحقیقات مکررا نشان می دهد که ارتباط بین ورزش فیزیکی و خطر ابتلا به آلزایمر و سایر انواع زوال عقل رابطه دارد. اما به نظر من، این اولین مطالعه برای نشان دادن منافع مربوط به این مقدار زیاد در حال اجرا است. این مطالعه نشان داد افرادی که کمتر از 7.7 تا 15.3 مایل در هفته استفاده می کردند، 25٪ کاهش خطر مرگ و میر ناشی از بیماری آلزایمر داشتند. محققان همچنین یادآور شدند که شرکت کنندگان در این مطالعه که دو برابر میزان گذر زمان (در مقایسه با افرادی که 15 هفته در هفته کار می کردند) صرفه جویی می کردند.

توصیه ها

1. آن میوه را بخور به طور خاص، توت ها و سیب ها به طور خاص چندین بار مورد تحقیق قرار گرفته اند و ارتباطی روشن با کاهش خطر ابتلا به کاهش شناختی و بهبود سلامت مغز نشان داده اند.
2. اگر مشکلات کلسترول دارید، می توانید از پزشک خود بپرسید اگر درمان با استاتین ها مناسب باشد. با این حال، اهمیت یک رژیم غذایی سالم را برای بهبود میزان کلسترول خود نادیده نگیرید.

1. آیا شما باید 15 مایل در هر هفته استفاده کنید ؟ بستگی دارد اگر شما علاقه مند به کاهش خطر ابتلا به زوال عقل خود هستید و پزشک شما برای این نوع از ورزش شما را پاک کرده است، به نظر می رسد که برای شما مفید خواهد بود. با این حال، مطالعات دیگری که من انجام دادم، نتیجه گرفتم که تمرینات مقاومتی وزن - نه در حال اجرا - موثر ترین نوع ورزش برای کاهش خطر ابتلا به زوال عقل است . آموزش مقاومت در برابر وزن همچنین دارای مزیتی نیست که به نوعی از ورزش تاثیر بسزایی داشته باشد، لذا می تواند کمی آرامتر از بدن شما باشد و شاید خطر کمتری را در یک کارآمدتر انجام دهد. اگر قبلا در حال اجرا هستید و از آن لذت می برید، آن را حفظ کنید و خودتان را با این دانش که مزایا می تواند فراتر از فیزیکی است و به مغز خود منتقل کنید، انگیزه دهید.

_منابع

_{مجله بیماری آلزایمر. رانندگی و پیاده روی ممکن است خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را کاهش دهد. 2014 دسامبر 15. http://www.j-alz.com/node/52900}

_{مجله بیماری آلزایمر. مرگ و میر بیماری آلزایمر با ورزش، استاتین و مصرف میوه کمتر است. نوامبر 2014. http://iospress.metapress.com/content/71n0582u34un10j5}