ورزش که می تواند آلزایمر را کند کند

مزایای ورزش فیزیکی عبارتند از: کاهش خطر ابتلا به زوال عقل و همچنین کاهش پیشرفت زوال عقل در زمانی که در حال حاضر است. اما آیا نوع خاصی از ورزش وجود دارد که موثرتر است؟

مطالعات متعددی وجود دارد که به این سوال نگاه کرده اند. در اینجا خلاصه ای از چهار مطالعه مختلف ارائه شده است که بینش های جالب در مورد نقش انواع مختلف ورزش و نحوه تاثیر آن بر مغز ما را ارائه می دهد.

در اولین مطالعه ، افراد سالخوردگی بین 65 تا 93 سال که همه آنها دارای تشخیص اختلال شناختی خفیف بودند، بین یک گروه جسمانی و یک گروه کنترل که سه ماهه آموزشی درمورد سلامتی طی 12 ماه . برنامه درسی گروه تمرین شامل تمرین هوازی، تمرینات نیروی عضلانی و بازآموزی تعادل است.

نتایج به دست آمده در این مطالعه بهبود چشمگیری در حافظه و عملکرد شناختی کلی برای شرکت کنندگان در گروه ورزشی نشان داد. آنها همچنین نشان داد که حجم مغز برای کسانی که در گروه تمرین قرار دارند نگهداری می شود. آتروفی مغزی به شدت با کاهش شناختی ارتباط دارد.

اگرچه این مطالعه یک نوع ورزش را جداسازی نمی کند و یا انواع مختلف ورزش را جداسازی نمی کند، به شواهدی اضافه می کند که تمریناتی که شامل فعالیت هوازی، تمرین قدرت عضلانی و آموزش تعادل موضعی می تواند بر عملکرد مغز تأثیر بگذارد.

در مطالعه دوم ، 120 نفر از افراد سالم بدون افراد مبتلا به زوال عقل، بطور تصادفی به یک گروه پیاده روی هوازی یا یک گروه کشش / تنه اختصاص داده شدند. بعد از یک سال، کسانی که در گروه پیاده روی قرار دارند، نسبت به گروه کشش نشان می دهند که افزایش هیپوکامپ آنها 2 درصد است. هیپوکامپ بخشی از مغز است که حافظه را کنترل می کند و این یکی از مکان های پیشین است که در آلزایمر در حال کاهش است .

در این مطالعه، افزایش حجم هیپوکامپ نیز به طور مستقیم با بهبود عملکرد حافظه شرکت کنندگان مرتبط بود.

این مطالعه نشان می دهد که مغز سالخوردگان می تواند رشد و بهبود یابد و اینکه پیاده روی به طور مرتب ممکن است یکی از راه های تشویق این امر باشد.

در مطالعه سوم ، 86 زن مبتلا به اختلال شناختی خفیف t (وضعیتی که خطر ابتلا به آلزایمر بالا است) به طور تصادفی به یکی از سه گروه تقسیم شدند:

• مقاومت / وزن آموزش
• ایروبیک / پیاده روی
• تعادل و تن

نتایج؟ گروه آموزش وزن نشان داد که بهبود قابل توجهی در توجه انتخابی (به عنوان اندازه گیری توسط آزمون استروپ ) و همچنین حافظه وابسته نشان داد، شرکت کنندگان در این گروه نیز بهبود عملکرد در پلاستیک مغز را نشان داد.

گروه پیاده روی نمره ها را بر روی یک کار حافظه مختلف به نام "آزمون یادگیری ویژوری شنیداری" نشان داد، اما پیشرفت های دیگر و یا تغییرات فیزیکی مغز را نشان نمی داد. گروه تعادل و تونگ هیچ بهبود شناختی را نشان نداد.

محققان نتیجه گرفتند که آموزش وزن برای افرادی که قبلا با اختلالات شناختی خفیف تشخیص داده شده بود، یک روش موثر بود نه تنها برای جلوگیری از آلزایمر، بلکه حتی برای بهبود عملکرد شناختی و سلامت جسمی مغز.

در مطالعه چهارم، مقایسه شده است که چگونه سطح ابتدایی عملکرد شناختی نتایج را تحت تأثیر قرار می دهد پس از آنکه شرکت کنندگان به گروه تمرین وزن یا یک گروه تعادل / تونینگ اختصاص داده شدند. با توجه به کنفرانس بین المللی انجمن انجمن آلزایمر، نتایج نشان داد که:

• بهبودی بیشتر از کسانی بود که در گروه آموزش مقاومت قرار داشتند و در ابتدای مطالعه دارای عملکرد شناختی بالاتری بودند.
• برای شرکت کنندگان با عملکرد پایین شناختی در ابتدای مطالعه، تأثیر تمرینات وزن و تعادل / تمرین تنه در حدود برابر بود.
• به طور کلی، شرکت کنندگان در گروه تمرینات تراز / تن، حداقل به احتمال زیاد بهبودی نشان دادند و بیشترین احتمال کاهش را داشتند.

خلاصه آنها چه می گویند؟ پیشگیری به نظر می رسد موثر ترین در حالی که مغز سالم است، و تشخیص زود هنگام و ورزش (به ویژه آموزش مقاومت / وزن) کلید حفظ عملکرد شناختی است.

_منابع:

_{کنفرانس بین المللی انجمن بین المللی آلزایمر (AAIC) 2012. 2012 ژوئیه 15، 2012 خلاصه F1-03-01، FI-03-02، P1-109، و P1-121.}

_{بایگانی پزشکی داخلی. 2012؛ 172 (8): 666-668. جلوگیری از زوال عقل: مسیر سیر کاهش شناختی را می توان در سالمندان مبتلا به زوال عقل تغییر داد. http://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120423162403.htm}

_{داخلی داخلی جما 23 آوریل 2012، جلد 172، شماره 8. آموزش مقاومت، پلاستیک گرایی شناختی و عملکردی را در افراد سالخورده با اختلال شناختی خفیف احتمالا تقویت می کند. http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx؟articleid=1135414#Results}

_{PLOS یکی. 09 آوریل 2013. یک آزمایش کنترل شده به صورت تصادفی تمرین چند جزء در بزرگسالان سالمند مبتلا به اختلال شناختی خفیف. http://www.plosone.org/article/info٪3Adoi٪2F10.1371٪2Fjournal.pone.0061483}

_{مجموعه مقالات آکادمی ملی علوم ایالات متحده آمریکا (PNAS). فوریه 15، 2011.vol. 108، نه 7. تمرینات ورزشی باعث افزایش حجم هیپوکامپ و بهبود حافظه می شود. http://www.pnas.org/content/108/7/3017.full}