یوگا به شما کمک می کند اگر به طور منظم سردرد یا حتی میگرن بدی داشته باشید. همانند بسیاری از درمان های یوگا، هیچ یوگا جادویی وجود ندارد که سردرد شما را برای همیشه از بین می برد. یوگا موثر است زمانی که به طور مداوم در طول یک دوره طولانی به عنوان بخشی از یک برنامه درمان جامع انجام می شود. از آنجایی که بسیاری از سردرد ها به تنش و تنش مرتبط هستند، ورزش های تنفسی زیر را دنبال می کنند: تقویت و آرامش ملایم، به ویژه گردن، شانه ها و عقب. مطالعه سال 2007 منتشر شده در مجله Headaches نشان داد افراد مبتلا به میگرن سه ماه از یوگا برخوردار بودند که در این زمینه ها تمرکز داشتند. اگر سردرد شدید دارید، مهم است که یک پزشک را ببینید زیرا ممکن است سردرد علائم دیگر بیماری های جدی باشد. همچنین لازم به ذکر است که موارد زیر در نظر گرفته نشده است به عنوان درمان در طول سردرد استفاده می شود، اما به طور منظم انجام می شود برای ترویج شیوه زندگی سالم. هر گاه ممکن است تغییرات صندلی ارائه شود. نگاهی به صندلی یوگا ما برای عکس از این تغییرات است.
1 -
رول گردنبا پیدا کردن یک موقعیت راحت نشسته شروع کنید. این می تواند بر روی زمین متقاطع باشد یا نشستن به راست در صندلی با هر دو پای پا روی زمین. چند نفس را بکشید تا توجه خود را به لحظه حاضر جلب کنید. سپس سر خود را به سمت راست بچرخانید. سر خود را به جلو، سمت چپ، و سپس عقب بردارید. حدود پنج بار نورد را به طور مداوم نگه دارید، سپس مسیر را تغییر دهید و پنج چرخش را انجام دهید. اگر یک منطقه تنگ پیدا کنید، سعی نکنید از طریق آن عجله نکنید.
2 -
گربه کش گاو - Chakravakasanaبرای کشیدن گربه های گاو بر روی چهار چرخ قرار می گیرید که ستون فقرات شما را حرکت می دهد. اگر این راحت تر باشد، می توانید یک نسخه از این را در صندلی نیز انجام دهید. جایگزین بین استنشاق به جای عقب عقب و بیرون آوردن موقعیت ستون فقرات گرد برای 5 تا 10 دور.
3 -
دست و پاکسازی زانودر حالیکه در هر چهار سوراخ قرار دارد، عقب راست خود را بالا بیاورید و آن را به صورت موازی با کف پاکسازی کنید، در حالی که کمرها را به صورت مربع نگه دارید. هنگامی که شما احساس می کنید پایدار است، دست خود را به سمت موازات کف قرار دهید تا تعادل دست و زانو برقرار شود. اینجا بمانید 3-5 نفس و سپس طرف دیگر را برای همین مدت زمان انجام دهید.
4 -
اسفناکس مطرح می شوددر تهیه اسفنکس قرار بگذارید در شکم خود قرار دهید خودتان را روی آرنج خود قرار دهید، اما اجازه دهید شانه های خود را به سمت گوش شما بکشد. شانه های خود را پایین بکشید، گردن خود را بلند و ساعد خود را با فشار دادن کف. سعی کنید حداقل 5 نفس در این موقعیت بمانید.
5 -
شتر پوز - Ustrasanaبر روی شانه های خود بیا برید. تعدادی از تغییرات احتمالی وجود دارد که باعث می شود این حالت کمتر شدید باشد. شما می توانید دست خود را در کمر پشت خود نگه دارید، از بلوک های خود استفاده کنید تا دست های خود را بسوزانید، یا انگشتانتان را پایین بیاورید تا کفش های خود را بلند کنید تا راحت تر آنها را ببلعد.
شما همچنین می توانید انتخاب کنید که سر به عقب بکشد یا گردن خود را ببندد و بسته به اینکه راحت تر باشد، سر خود را نگه دارید. برای 3 تا 5 نفس نفس بکشید و سپس به پاشنه خود بگذارید تا استراحت کنید. اگر بخواهید، می توانید دو تا سه بار تکرار کنید.
6 -
عقاب پوز - گوروداسانابرای عقاب، ما بیشتر به کشش شانه علاقه مند هستیم، به این معنی که تعدادی گزینه برای پاهای شما وجود دارد. شما می توانید کل پوزیشن را انجام دهید، می توانید روی زمین روی زمین نشست و یا می توانید به صندلی خود برگردید، اگر این بهترین است برای شما. برای هر 3 تا 5 نفس، هر طرف را نگه دارید.
7 -
نیمی از پروردگار ماهی ها مطرح می شود - آردا ماتسیندراسانابرای چرخش نخاعی روی زمین (یا در صندلی) نشستن. استفاده از استنشاقهایتان برای افزایش طول ستون فقرات و بازوهایتان به پیچ و تاب. 5 نفس در هر طرف بگذارید
8 -
تنفس Nostril متناوب - نادی Sodhanaپایان دادن به تنفس سوراخ سوراخ سوراخ سوراخ، که در آن از طریق هر سوراخ بینی نفوذ کنید در حالی که یکی دیگر از آن را مسدود می کند. این یک تعادل، آرامش بخش است. برو برای 5-10 دور.