تعدادی از مجرمان وجود دارد که می تواند این تغییر را از یک میگرن اپیزودیک به یک میگرن مزمن ایجاد کند. مصرف بیش از حد مواد مخدر یکی از مهمترین موارد است؛ با احتمال بیشتری (شاید واضح تر) چاقی، افسردگی، مصرف بیش از حد کافئین، خروپف و اختلالات خواب باشد.
دقیقا مشخص است که چه چیزی موجب کاهش زمان میگرن شما می شود .
همچنین، برای بسیاری از مردم، این تنها یک عامل نیست، بلکه یک درهم آمیختگی چند عامل است که می تواند چالش برانگیز دیگری باشد.
اما اتخاذ این چهار عادت سالم ممکن است فقط میگرن های مزمن خود را معکوس کند - و یک میگرن که فقط یک بار در یک زمان اتفاق می افتد، بسیار قابل کنترل تر از آن است که تقریبا روزانه اتفاق می افتد؟
بهداشت خواب به معجزه میگرن مزمن
طبق مطالعه مطالعهی سردرد، افرادی که از عادات خواب ضعیف رنج می برند مانند سرماخوردگی، بی خوابی یا خواب خراب - میگرن مزمن ممکن است با تغییرات خواب رفتاری تغییر کند. این عادت های رفتاری رفتاری سالم عبارتند از:
- پیوستن به یک ساعت خواب سازگار و یکی که اجازه می دهد تا برای ساعت 8 ساعت در رختخواب (به عنوان مثال، 10:00 تا 6:00).
- از بین بردن تلویزیون، خواندن، کامپیوتر، تلفن و موسیقی در رختخواب. شما ممکن است از خواندن شگفت زده شوید. اگر از خواندن قبل از خواب لذت ببرید، در اتاق نشیمن خود بخوانید تا خسته شود و سپس به کیف برسید، کتاب خود را روی میز قهوه قرار دهید.
- با استفاده از روش تجسم برای کوتاه کردن زمان شروع خواب. تجسم شبیه به خود هیپنوتیزم و مدیتیشن است و شامل ایجاد یک تصویر در ذهن شما می شود که به شما کمک می کند تا باز کردن - مانند فریب ذهن خود را به عمیق آرامش بخش و خوابیدن.
- شام را به مدت 4 یا بیشتر ساعت قبل از خواب و شستشوی مایع خود را در عرض 2 ساعت از زمان خواب محدود کنید.
متوقف کردن لبخند
داروهای پیشگیرانه میگرن را مصرف کنید
چندین دارو پیشگیرانه مزمن مدرن میگرن، مانند Topamax (توپیرامات) و بوتاکس (Onabotulinumtoxin A) وجود دارد.
دیگر داروهای پیشگیرانه بالقوه شامل Neurontin ضد قارچی (گاباپنتین)، داروهای ضد افسردگی Amitriptyline (Elavil) یا Zanaflex (Tizanidine) است. پیدا کردن داروهای مناسب می تواند حیرت انگیز باشد، یا به علت عوارض جانبی و یا موارد منفی پزشکی.
به عنوان مثال، Topamax (توپیرامات) ممکن است عوارض جانبی مانند کاهش وزن، بی حسی و سوزن شدن، خستگی، تمرکز دشواری، خشکی دهان و حالت تهوع داشته باشد. بوتاکس نیاز به تزریق عضله صورت با عوارض جانبی بالقوه دارد از جمله:
- گردن درد
- پلک افتاده
- درد محل تزریق
- ضعف عضلانی
- سردرد
در هنگام یافتن داروهای پیشگیرانه مناسب، کلید صبر و پیروی از پزشکتان است. پزشک شما باید دوز خود را به میزان درمانی (دوزهای که در واقع دارو برای کاهش میگرن کار می کند) تضمین کند، در حالی که به حداقل رساندن پتانسیل عوارض جانبی می انجامد. این یک فرآیند ظریف است، بنابراین بهتر است از خودداری کنید - یا اگر مشکلی باشد، با پزشک خود صحبت کنید. خوب است که داروهایتان را مجددا مورد بررسی قرار دهید، از خودداری کنید.
استفاده بیش از حد از داروهای میگرنی خود را متوقف کنید
استفاده بیش از حد از داروهای ضد میگرن برای کاهش درد، این که آیا داروهای تجویزی (مثل یک تریپتان ) یا یک دارو بدون دارو (مثل یک NSAID )، یک راهبرد مشترک برای ایجاد یک میگرن مزمن است. علاوه بر این، با استفاده بیش از حد از داروهای کاهش دهنده درد، داروهای پیشگیرانه میگرن اغلب بی اثر هستند - یک بمب گذاری دوگانه.
خبر خوب این است که متوقف کردن داروهای مصرف بیش از حد شما می تواند سردرد شما را متوقف کند و میگرن های مزمن خود را معکوس کند. در حالی که اکثر داروها را می توان بلافاصله متوقف کرد، اگر با داروهای حاوی ترکیبات بوتالایتیت یا مصرف مقادیر زیادی از مواد مخدر مصرف کنید، با پزشک خود صحبت کنید، زیرا این داروها باید به تدریج تحت هدایت پزشک متوقف شوند.
ورزش به معجزه میگرن مزمن
در این زمان سخت است که بگوییم آیا ورزش می تواند به طور مستقیم تعداد میگرن شما را در هر ماه کاهش دهد. اما مطالعات علمی از استفاده از آن در کاهش شدت درد میگرن حمایت می کند با تغییر شیوه درد در مغز و با فعال کردن مراکز پاداش در مغز.
علاوه بر این، چاقی می تواند در انتقال از بیماری های مکرر به میگرن مزمن کمک کند و ورزش منظم می تواند از چاقی جلوگیری کند.
به یاد داشته باشید، ورزش لزوما به معنای رفتن به ورزشگاه نیست - پیاده روی سریع با دوستان، شنا، کلاس Zumba، دوچرخه سواری، پیاده روی، و یا پیوستن به لیگ ورزشی رقابتی می تواند فشرده و هنوز هم به عنوان تمرین. یک فعالیت را انتخاب کنید که برای شما مناسب است و لذت ببرید.
کلمه ای از
خوب است که موضع فعال در سلامت میگرن را احساس کنید. با ایجاد یک لیست، از شریک زندگی خود برای کمک به انگیزه دادن به شما و ایجاد یک طرح مشخص با پزشک خود شروع کنید. شما می توانید میگرن خود را معکوس کنید - ممکن است برای بعضی ها دشوارتر باشد، و شما ممکن است دچار افتادگی و سقوط، اما روزهای آفتابی (بدون روزهای میگرن) شکوه خواهد کرد. اطلاعات در این سایت تنها برای اهداف آموزشی است. این نباید به عنوان یک جایگزین برای مراقبت شخصی توسط یک پزشک مجاز استفاده شود. لطفا پزشک خود را برای تشخیص و درمان هر گونه علائم یا وضعیت پزشکی ببینید
منابع:
عن، ع. (2013). چرا افزایش میگرن باعث کاهش میگرن می شود؟ گزارش های درد و سردرد فعلی، 17 (12): 379.
Bigal ME، Lipton، RB (2006). چاقی یک عامل خطر برای میگرن تبدیل شده است، اما سردرد تنش مزمن نیست. نورولوژي، 67 (2): 252-257.
Calhoun، AH، & Ford، S. تغییر رفتار رفتاری ممکن است میگرن تبدیل شده به یک میگرن اپیزودیک را متوقف کند. سردرد ، 47 (8): 1178-83.
Kikuchi، H.، Yoshiuchchi، K.، Yamamoto، Y.، Komaki، G.، Akabayashi، A. (2011). آیا خواب سردرد تنش را تشدید می کند؟ تحقیقات با استفاده از ارزیابی لحظه ای اکولوژیکی کامپیوتری و بررسی آتیگاری. BioPsychoSocial Medicine ، 12، 5: 10.
Zains JC، & Poceta JS. (2012). سردرد مرتبط با خواب درمانگاه های مغز و اعصاب، نوامبر؛ 30 (4): 1285-98.
Schwedt، TJ (2014). میگرن مزمن BMJ، 24؛ 348: g1416.
Silberstein SD، هلند S، Freitag F، و همکاران. (2012). به روز رسانی راهنما مبتنی بر شواهد: درمان فارماکولوژیک برای جلوگیری از حملات میگرنی اپیزودیک در بزرگسالان: گزارش کمیته کیفیت استانداردهای آکادمی مغز و اعصاب آمریکا و انجمن سردرد آمریکا. مغز و اعصاب ، 78: 1337.