پاشنه یواژه یوگا مبتدی است که عضلات پشت کمر و همچنین ران های داخلی را گسترش می دهد. برای کسانی که با عضلات پشت و عضلات کمر قرار دارند، البته، به نظر می رسد مانند کار است. اما فراتر از تنش و پوزیشن کودک است که عمیقا آرامش بخش است. این باعث انعطاف پذیری، تسکین استرس و گردش خون به عضلات، مفاصل و دیسک های پشت می شود.
تثبیت ستون فقرات
Pose کودک، انجام شده پس از کبرا و یا دیگر جنبش عقب، ارائه می دهد یک فرصت برای تثبیت ستون فقرات با ارائه اقدامات مخالف. این توالی از عالئم نیز بر روی تعادل عمل عضلات تنه، یعنی abs و پشت عمل می کند. با انجام کبرا پوز و به دنبال آن پوزیشن کودک، شما هر دو عضلات شکمی و عضلات پشت را تقویت و تقویت می کنید.
مشکلات مشترک
برای افراد مبتلا به کمر درد به علت مشکلات مشترک جمجمه، این ممکن است برای شما مطرح شود! مشکلات مفصلی تمایل دارند وقتی که ستون فقرات به عقب برگردانده می شود، تحریک می شود، به عنوان مثال در کبرا. این به این علت است که پسوند ستون فقرات (خم شدن عقب) فضای ایجاد شده توسط مفاصل را کاهش می دهد، باعث ایجاد تنگی می شود . این ممکن است باعث درد، به عنوان اعصاب عبور از فضا در راه خود را به هر منطقه از بدن است. ظاهر کودک ستون فقرات را به جهت مخالف آن که موجب تحریک می شود، به ارمغان می آورد و به طور کلی اجازه می دهد تا اعصاب عبور دهنده فضای بیشتری داشته باشند.
اگر مشکلات مشترک جمجمه شما موجب درد شدید (هنگام مواجه شدن یا در غیر این صورت)، بهتر است که پرستار کودک را از بین ببرید. در غیر این صورت قبل از تلاش برای اولین بار با پزشک خود مشورت کنید. بخش مربوط به بالشتک را ببینید تا به شما در پیدا کردن حمایت در مواجه شود.
مشکلات دیسک
اگر یک دیسک حنجر یا بیماری دیسک دژنراتیو داشته باشید، این کار را با احتیاط مطرح کنید.
از پزشك یا فیزیوتراپیست خودداری كنید اگر كودك در معرض خطر باشد. مشکل دیسک هر شخص فردی است، بنابراین قبل از این که این سؤال را مطرح کنید، از اطلاعات مراقبتی بهداشتی خود از اطلاعات خاص استفاده کنید. اگر به شما اطمینان داده شود که کودک را مطرح کنید، به یاد داشته باشید که همیشه گزینه هایی وجود دارد که خودتان را به راحتی ببندید. یوگا برای درد پشتی در مورد پیدا کردن محل راحتی که از آن به کار، و پس از آن خود را در کاهش پیشرفت.
بی ثباتی Sacroiliac
اگر از قطعه کودک خود با بالش یا حوله بین ران و پایه های پای شما حمایت کنید، همانطور که در بخش بعد توضیح داده شده است، شما ممکن است بتوانید تنش در اطراف منطقه sacroiliac را تسکین دهید. اگر از بی ثباتی سقرئولیا برخوردار باشید، در رویکرد شما متوسط باشد: بالش خوب، فقط یک لحظه در یک لحظه در مواجهه صرف کنید و به بدن خود گوش دهید، درد خود را به موقعیتی راحت هدایت کنید. اگر مایل به آسیب زدن به کمر شما هستید، مایل به رد پا کودک باشید.
بالش برای پشتیبانی
از آنجایی که وزن بدن شما را به آرامی عمیق تر می کند، ایده خوبی است که با پشت سر گذاشتن استراتژی حمایت از این تلاش ها در نظر بگیرید. شما می توانید از زانو خود محافظت کنید و کنترل کنید که چقدر سریع موقعیت کامل خود را با قرار دادن یک حوله نورد بین ران ها و پاها پایین می آورید.
این پشتیبانی را فراهم می کند و موقعیت را راحت می کند، به شما اجازه می دهد تا در مدت زمان مناسبی به آن بپیوندید. چیز دیگری که شما می توانید انجام دهید این است که یک بالش زیر قفسه سینه و / یا معده خود قرار دهید. آزمایشات کلیدی برای پیدا کردن بهترین راه برای حمایت از کودک شما است.
آزمایش برای موقعیت شانه
راهنمای یوگا ما، آن پیزر، دو راه برای قرار دادن دست و شانه در پستان کودک ارائه می دهد. باز هم، آزمایشات به شما کمک خواهد کرد که راحت ترین انتخاب کنید. شما ممکن است بخواهید وقت خود را در هر دو حالت بازوی قرار دهید، چرا که هر کدام از قسمتهای مختلف بدن، کمی متفاوت است. اگر آسیب شانه ای داشته باشید، احتمالا نسخه با بازوی شما توسط طرف شما بیشترین حمایت را برای مواجه خواهد داشت.
در هر صورت، گوش دادن به بدن خود و اجازه درد خود را به شما در موقعیت راحت ترین.
انتشار در هیپ
در حالی که در کودک مطرح است، باسن های خود را خم کرده است. بسیاری از ما عضلات انقباضی تنگ دارند و نمی دانند چگونه این منطقه را آزاد کنند. بیشتر این به خاطر غلبهی نشستن در فعالیتهای روزانه ما است. پشتیبانی از بالش مجددا شما را از یک موقعیت راحت شروع می کند و به شما امکان می دهد توانایی آرام کردن مفصل های لگن خود را بطور عمیق در حالی که در مواجهه قرار می دهد، افزایش دهید. در حالی که شما در موقعیت کودک قرار دارید، می توانید توجه خود را بر روی مفصل ران قرار دهید و سعی کنید با نفس خود کار کنید تا آرامش ماهیچه های منطقه را تحت تاثیر قرار دهید. برای تسهیل آرامش، به داخل درون مفصل ران فکر کنید تا یک عمل تاشو آرام انجام دهید.
> منبع:
> Kisner، C.، و Colby، LA (2002). ورزش درمانی: مبانی و تکنیک ها. فیلادلفیا: شرکت FA دیویس.