انجام فلجنجی کمری یا خم شدن به جلو ممکن است تمرین مناسب برای درد پشت یا سیاتیک شما باشد. اما چگونه پیشرفت درست خود را با تمرینات فلج پایین کمر انجام می دهید؟
اگر درد کمر درد دارید ، پس تمرین و اصلاح موضعی دو چیز ساده است که می توانید برای کاهش درد و بهبود تحرک خود اقدام کنید. بازدید از درمانگر فیزیک شما می تواند به شما کمک کند که تمرینات صحیح را انجام دهد و می تواند به شما در پیشبرد پیشرفت مناسب ورزش کمک کند.
گاهی اوقات تمرینات ضعف عقیم برای درمان درد پشت شما ضروری است. گسترش دادن ستون فقرات شما زمانی رخ می دهد که عقب بمانید.
گاهی اوقات فلکسنجی کمری یا خم شدن به جلو، بهترین مسیر حرکت برای درمان درد پشت شما است. افراد مبتلا به بیماری هایی مانند بیماری دیسک دژنراتیو و تنگی نخاعی معمولا، اما همیشه از خم شدن جلو استفاده نمی کنند.
اگر شما نیاز به فلج کمر درد دارید، برای درمان کمردرد، یک روش مطمئن و موثر برای پیشرفت تمرینات خمیدگی شما وجود دارد. پس از پیشرفت درست تضمین می کند که نیروهایی که در پشت شما قرار می گیرند، برای شرایط شما ایمن و موثر هستند. این پیشرفت گام به گام ورزش برای پشت تمرکز خود را بر روی چگونگی پیشرفت flexion کمر بند خود را نشان می دهد و نوعی از راه PT شما ممکن است پیشرفت برنامه تمرینات برگشت خود را. این برنامه بخشی از روش مککنزی ، یک روش تخصصی برای درمان درد پشت است.
قبل از شروع این و یا هر برنامه ورزشی دیگر، به خاطر داشته باشید که با پزشک یا فیزیوتراپیست خود چک کنید تا مطمئن شوید که برای شما امن است.
1 -
انگیختگی کمریتمرینات فلج پایین پشت در حالی که دروغ گفتن بر روی پشت شما است امن ترین تمرینات flexion پشت است. این ورزش ستون فقرات شما را خم می کند، اما مقدار نیرو و فشار روی پشت شما کم است.
برای انجام تمرین، روی زانوهایتان خم شوید و به آرامی زانوی خود را به سمت قفسه سینه خود برسانید. زانوهای خود را با دستان خود بچرخانید موقعیت خود را برای یک یا دو بار نگه دارید و سپس زانوها را آزاد کنید و به موقعیت اولیه بازگردید.
این تمرین را می توان چندین بار در روز انجام داد تا درد پشت حاد را کنترل کند که به طور مستقیم به خم شدن پیش می رود. همچنین ممکن است برای حفظ سلامت ستون فقرات و جلوگیری از مشکلات ناشی از کمر درد، زمانی که علائم شما حل شده است، انجام شود.
2 -
انعکاس ناحیه کمریهنگامی که فلج شدن پشت کمر به هنگام دروغ گفتن به پشتتان آسان می شود، می توانید به فلج شدن کمر کمری منتهی شوید. در موقعیت نشسته، جاذبه می تواند کمی نیروی خود را به ستون فقرات اضافه کند، بنابراین افزایش مقدار فلکسن به دست می آید.
به سادگی در یک صندلی بنشینید و سپس تا آنجا که ممکن است به جلو برید. هنگامی که شما این ورزش را انجام می دهید، کشش به پشت خود را می توان با گرفتن مچ پا و دادن کشش ملایم افزایش یافته است.
به یاد داشته باشید هنگام انجام این تمرین درد خود را کنترل کنید. افزایش درد پشت نشان می دهد که باید با احتیاط استفاده شود و ادامه دادن به این تمرین ممکن است سبب بدتر شدن وضعیت شما شود.
3 -
انعطاف پذیری کمری برای پشت کمر شماهنگامی که فلکسینگ کمر در دروغ و در تمرینات نشسته آسان و بدون درد می شود، تمرین فلکسون کمرمانده باید انجام شود.
استحکام کم پشت یک تمرین عالی برای افزایش توانایی ستون فقرات شما برای خم شدن است. در موقعیت ایستاده، گرانش واقعا می تواند کمی نیروی اضافی را اضافه کند تا میزان آن را افزایش دهد که ستون فقرات شما می تواند انعطاف پذیر باشد. به سادگی ایستادن و خم شدن به جلو تا آنجا که امکان پذیر است. برای یک یا دو ثانیه نگه دارید و سپس به موقعیت شروع بازگردید. تکرار حدود 10 بار
در موقعیت ایستاده فلکسون کمری، عضلات همسترینگ شما نیز بلند می شوند و این تمرین می تواند به عنوان یک روش برای بهبود انعطاف پذیری کلیه همسترینگ شما مورد استفاده قرار گیرد.
اگر درد کمر درد دارید و نیاز به فلج شدن کمری دارید تا بتوانید علائم خود را مدیریت کنید، باید از پیشرفت فلکسنیری کمر پیروی کنید. این ممکن است به شما کمک کند اطمینان حاصل کنید که در حالی که بهبود حرکت ستون فقرات و یا بازگرداندن حرکت ستون فقرات پس از آسیب رسیدن به ستون فقرات شما باقی می ماند.
به پزشک یا فیزیوتراپ خود مراجعه کنید تا ببینید آیا پیشرفت با فلکسون کمری صحیح (و مطمئن) برای بهبود کلی سلامت نخاع شماست.
> منبع:
> McKenzie، R.، & May، S. (2003). تشخیص و درمان مکانیکی ستون فقرات کمری. (ویرایش دوم، جلد اول). Waikanae: انتشارات ستون فقرات نیوزیلند