در حالی که اکثر مردم می دانند که سیگار کشیدن برای سلامتی شما دشوار است و خوردن مواد غذایی ناخواسته برای لاغر مناسب نیست، عادت های بدتری نیز وجود دارد که می تواند زندگی شما را خرابکاری کند.
برخی از این عادت ها می توانند به سختی شناخته شوند، به ویژه اگر آنها بخشی از روال طبیعی شما هستند. شما هر لحظه متوجه اثرات مضر نخواهید شد. اما با گذشت زمان، عواقبی جدی بر روی روابط شما، سلامت جسمانی و رفاه روانی خواهد گذاشت. ببینید اگر شما هر کدام از اینها را به طور صحیح انجام دهید.
1 -
Rehashing رویدادهای شدیدفکر کردن در مورد یک رویداد استرس زا از گذشته - چه پنج سال پیش یا پنج دقیقه پیش - برای رفاه روانشناسی شما خوب نیست.
یک مطالعه 2017 منتشر شده در تحقیقات رفتاری و درمان، نشان می دهد که نشانه گیری (محکم تمرکز بر پریشانی در مقابل تشخیص راه حل ها) منجر به افزایش نشانه های افسردگی می شود. افراد بیشتر در مورد یک رویداد استرس زا فکر می کردند، بیشتر احتمال دارد که آنها افسرده شوند. محققان دریافته اند که کاهش نشخوار باعث کاهش افسردگی شد.
از زمان صرف وقت برای تفکر در مورد وقایع استرس زا در زندگی خود آگاهی داشته باشید. به جای اینکه چیزهایی را تغییر دهید که نمی توانید تغییر دهید، متعهد شوید انرژی خود را به دلایل ارزشمندتری مانند برنامه ریزی برای آینده یا لذت بردن از لحظه ای متعهد کنید.
2 -
خروجی به دوستان شمادر کنار خطوط مشابه، ممکن است فکر کنید که دعوت دوستان برای شکایت در مورد روز بد شما کمک می کند تا احساسات منفی را از بین ببرید. اما به جای انتشار احساسات بد، مطالعات نشان می دهد که افت فشار بیشتر احتمال دارد که احساسات منفی خود را تقویت کنید.
یک مطالعه 2011 در مجله روانشناسی کودکان و نوجوانان بالینی منتشر شده در پیوند میان همسالگی (رفتار که در آن رابطه همسالان متمرکز بر مکالمات منفی گرا) و افسردگی یافت می شود. کودکان با تمایل به مشارکت دوباره با همسالانشان بیشتر احتمال دارد که افسردگی را تشخیص دهند.
البته، تهویه فقط بچه ها نیست. مطالعات 2008 منتشر شده در " هورمون ها و رفتار" نشان می دهد که صحبت کردن در مورد مشکلات با دوستان باعث افزایش سطح هورمون استرس در زنان می شود.
بنابراین در حالی که ممکن است فکر کنید که صحبت کردن در مورد مشکلات خود با دوستان، استرس را کاهش می دهد، تغییرات سخت و دشواری شما ممکن است احساسات منفی من را افزایش دهد و باعث خلق و خوی شما شود.
3 -
با استفاده از خود انتقادآیا هر بار که شما اشتباه میکنید خودتان را احمقانه میدانید یا هر نقصی را که هنگام آینه میبینید را ذکر میکنید، خود انتقاد سخت میتواند عادت مادام العمر باشد.
ضرب و شتم خودتان و قرار گرفتن در معرض خطر سلامت روانی شماست. مطالعه 2014 در مورد شخصیت و تفاوتهای فردی نشان داده است که خود انتقاد شدید نشانه های افسردگی را افزایش می دهد.
از سوی دیگر، خودخواهی با سلامت روانشناختی و انعطاف پذیری مرتبط است.
تغییر دادن راه شما فکر می تواند به شما کمک کند تا احساس خوبی داشته باشید. این یک عادت سخت برای شکستن است، اما با یک تلاش هماهنگ، می توانید یاد بگیرید که یک گفت و شنود درون درونی ایجاد کنید.
4 -
بدون سر و صدا پیمایش از طریق رسانه های اجتماعیاین که آیا شما از طریق فیس بوک پیمایش می کنید یا از بازی Pinterest لذت می برید، صرف وقت در رسانه های اجتماعی ممکن است برای سلامت روان شما بد باشد.
به طرز وحشیانه ای، مطالعات نشان داده اند که رسانه های اجتماعی منجر به انزوا می شوند. مردم بیشتر وقت خود را در سایت های رسانه های اجتماعی صرف می کنند، هرچند بیشتر آنها را درک می کنند. و انزوای اجتماعی بد برای رفاه ذهنی و فیزیکی شما است.
این که آیا این یک عکس تعطیلات یا یک عکس از یک ماشین جدید است، به تماشای پست های رسانه های اجتماعی دیگر نیز ممکن است باعث شود شما زندگی خود را به اندازه زندگی دوست خود اندازه گیری نکنید. تحقیقات نشان می دهد که دوستان شما در رسانه های اجتماعی می توانند خطر افسردگی را افزایش دهند.
علاوه بر این، مطالعات نشان می دهد اکثر مردم فکر می کنند که رسانه های اجتماعی به آنها کمک می کنند تا احساس خوبی داشته باشند، به طوری که آنها برای ادامه بیشتر تلاش می کنند. اما، در واقع، محققان زمان صرف شده در رسانه های اجتماعی را کاهش می دهد خلق و خوی مردم است.
به جای گذراندن ساعت ها از طریق رسانه های اجتماعی، بهتر است زمان و انرژی خود را در تعاملات فردی سرمایه گذاری کنید. ناهار با یک دوست داشته باشید، کسی را با تلفن تماس بگیرید، یا با خانواده بزرگ خود برنامه ریزی کنید. تعاملات اجتماعی زندگی واقعی می تواند تا حد زیادی به رفاه شما کمک کند.
5 -
تا دیروقت بیدار ماندنشما ممکن است فکر کنید که فشار دادن خواب در 30 دقیقه دیگر به شما کمک خواهد کرد تا چند کار دیگر را قبل از خواب انجام دهید. و شاید شما فکر می کنید که هنوز بخشی از استراحت می کنید چون فردا کمی بعد از خواب می خوابید.
اما مطالعات نشان می دهد که زمانی که شما خواب می توانید تقریبا به همان اندازه مهم است که شما چه مقدار از خواب. در اواخر صبح و بعد از خواب صبح، ممکن است شانس تصمیم گیری در مورد سلامت را در طول روز افزایش دهد.
مطالعهی 2016 که در آکادمی پزشکی خواب آمریکا منتشر شد، دریافت که زمان دیرکردن خواب با افزایش مصرف سریع غذا و کاهش مصرف سبزیجات، به ویژه در میان مردان ارتباط دارد. علاوه بر این، افرادی که بعدا خوابیدند و بعد خوابیدند، فعالیت بدنی کمتری داشتند.
رفتن به رختخواب در یک ساعت معقول و در اوایل زود رسیدن، اگر شما یک جغد شب است، برای اولین بار به سختی می توانید استفاده کنید. اما با گذشت زمان، شما به برنامه جدید خود تنظیم می کنید و می توانید در طول روز به شما در تصمیم گیری سالمتر برای خودتان تصمیم گیری کنید.
6 -
خرجیدر حالی که خرید یک خرید در فروشگاه مواد غذایی و یا خرید آنلاین در اواخر شب ممکن است شما را برای یک لحظه احساس کند، منجر به خراب شدن بودجه شما می تواند اثرات مضر در بلند مدت داشته باشد. و اثرات ممکن است فراتر از محدوده حساب بانکی شما باشد.
یک مطالعه 2013 که در مجله روانشناسی بالینی منتشر شده، ارتباطی بین بیماری روانی و مشکلات مالی پیدا کرده است. محققان نتیجه گرفتند که احتمال داشتن یک مشکل سلامت روان در میان افرادی که بدهی دارند، سه برابر بیشتر است.
حتی ارتباطی بین خودکشی و بدهی وجود داشت. افرادی که خودکشی کرده اند هشت برابر بیشتر در معرض بدهی هستند.
البته یک مطالعه همبستگی اثبات علیت نیست. آیا بدهی به بیماری روحی کمک می کند؟ آیا بیماری روحی به بدهی کمک می کند؟ هیچکس به طور قطع نمی داند. اما آنچه مسلم است این است که بدهی می تواند به سطح بالایی از استرس منجر شود. و استرس بیش از حد می تواند برای سلامتی شما بد باشد.
بنابراین با ایجاد یک بودجه، کنترل مالی خود را کنترل کنید. دریافت پول خود را به منظور و صرف هزینه های خود را محدود می تواند تاثیر مثبت بر رضایت کلی زندگی شما داشته باشد.
7 -
تماشای تلویزیوندر حالی که اکثر مردم می دانند که تبدیل شدن به یک سیب زمینی لخت برای بدن شما بد است، تحقیقات نشان می دهد تماشای بیش از حد تلویزیون نیز برای مغز شما بد است.
مطالعه 2016 منتشر شده در JAMA روانپزشکی دریافت که مشاهده تلویزیون بالا و فعالیت بدنی کم در اوایل بزرگسالی همراه با بدتر عملکرد اجرایی نیمه عمر و سرعت پردازش در میانسالی است.
محققان دریافتند افرادی که بیش از 3 ساعت تلویزیون در روز به مدت 25 سال به طور متوسط در آزمایشهای شناختی نسبت به افرادی که تماشا تلویزیون کمتری داشتند، ضعیف بودند.
تغییر ساعت تلویزیون برای فعالیت بدنی می تواند کلید سلامت مغز باشد. بنابراین پس از یک روز سخت در دفتر، به جای اینکه روی مبل بخوابید، برای پیاده روی یا رفتن به ورزشگاه بروید. این برای بدن شما و مغز شما مناسب خواهد بود.
8 -
صرف غذااین که آیا شما بدون غذا خوردن صبحانه را بدون نیاز به غذا می خورید و یا ناهار خود را صرف امید به ترمیم کمر خود می کنید، صرف غذا می تواند مضرتر از آنچه فکر می کنید باشد.
مطالعات سال 2007 منتشر شده در متابولیسم نشان داد که صرف غذا به معنای کالری کمتر نیست. اکثر مردم بیشتر در وعده غذای بعدی غذا می خورند تا غذا را که آنها پرش کرده اند را تشکیل دهند.
از دست دادن یک وعده غذایی باعث ایجاد تغییرات متابولیک خطرناک می شود. پس از صرف غذا، مردم سطح بالای گلوکز ناشتا و شرایط واکنش به انسولین را به تأخیر انداختند که در نهایت منجر به دیابت شد.
وقت خود را صرف غذا کنید و به یک رژیم سالم بچسبید. خوردن در فواصل زمانی منظم می تواند به شما کمک کند که انرژی بیشتری داشته باشید و در طول روز متمرکز شوید و در عین حال به شما کمک می کند وزن بدن سالم را حفظ کنید.
9 -
خوردن وقتی گرسنه نیستیددلایل زیادی برای یک میان وعده وجود دارد و یا وقتی که گرسنه نیستید، بخش دوم را خدمت می کنید. خوردن عاطفی، خوردن شبانه و یا سوء استفاده از آن در حوادث اجتماعی، تنها به دلایل مختلفی است که شما ممکن است بیش از آنچه که نیاز دارید بخورید.
مصرف کالری اضافی ممکن است سبب اضافه وزن شود. و اضافه وزن باعث افزایش خطر ابتلا به انواع مشکلات سلامتی می شود مانند:
- دیابت نوع 2
- فشار خون بالا
- بیماری قلبی و سکته مغزی
- آرتروز
- آپنه خواب
- برخی انواع سرطان
- بیماری کلیوی
برای حفظ وزن سالم، استفاده از مواد غذایی برای سوختن بدن شما اهمیت دارد، نه اینکه از آن به عنوان یک نوع سرگرمی یا کاهش استرس استفاده کنید. توجه به زمان هایی که غذا خوردن از گرسنگی بیولوژیکی حاصل نمی شود.
برای پیاده روی، فعالیت در اوقات فراغت یا تمرین کردن به عنوان راهی برای مقابله با احساسات ناراحت کننده یا به عنوان راهی برای آرامش بدن خود، سعی کنید. کاهش مصرف کالری شما می تواند به زندگی طولانی تر و سالم تر کمک کند.
10 -
بیش از حد نشسته استاگر شما در یک دفتر کار می کنید، شانس خوبی است که زمان زیادی را صرف نشستن کنید. و نشستن برای دوره های طولانی می تواند برای سلامتی شما بد باشد.
رفتارهای تناسلی با افزایش خطر ابتلا به سلامت جسمی مانند چاقی، دیابت نوع 2 و بیماری قلبی عروقی همراه است .
صرف وقت بیش از حد در صندلی اداری نیز ممکن است برای سلامت روان شما بد باشد. مطالعات نشان می دهد افرادی که بیش از حد نشسته اند خطر ابتلا به افسردگی را بالا می برند.
گرفتن حداقل یک ساعت فعالیت شدید هر روز می تواند به مقابله با اثرات نشستن بیش از حد کمک کند. برای چند دقيقه در هر ساعت به مدت چند دقيقه حرکت کنيد تا بدن و ذهن شما را در شکل بهتر حفظ کند.
> منابع
> Byrd-Craven J، Geary DC، Rose AJ، Ponzi D. هورمون استرس باعث افزایش سطح هورمون استرس در زنان می شود. هورمون ها و رفتار 2008؛ 53 (3): 489-492.
> Connolly SL، Alloy LB واکسیناسیون با استرس زندگی در پیشگیری از نشانه های افسردگی تاثیر می گذارد: یک مطالعه ارزیابی لحظه ای اکولوژیکی. تحقیق و درمان رفتاری . 2017؛ 97: 86-95.
> Frost RL، Rickwood DJ. بررسی سیستماتیک نتایج سلامت روانی مرتبط با استفاده از فیس بوک. کامپیوترها در رفتار انسان . 2017؛ 76: 576-600.
> Lazarevich I، Camacho MEI، MDac Velazquez-Alva، Zepeda MZ. رابطه بین چاقی، افسردگی و خوردن عاطفی در بزرگسالان جوان. اشتها 2016؛ 107: 639-644.
> Richardson T، Elliott P، Roberts R. رابطه بین بدهی های غیر ضروری شخصی و سلامت روانی و جسمی: بررسی منظم و متا آنالیز. نقد روانشناسی بالینی 2013؛ 33 (8): 1148-1162.