10 قطعنامه طول عمر شما در واقع لذت ببرید

بیایید با آن روبرو شویم: رفتارهای سبک زندگی سالم سرگرم کننده تر از دیگران است. با توجه به رژیم ضد پیری ، محدود کردن میزان استرس که تجربه می کنید و تنها 10 دقیقه در روز ورزش کنید، ممکن است به شما کمک کند که طول عمر بیشتری داشته باشید، از مزایای قابل توجهی که مرتبا این عادت های لذت بخش را در روز به همراه می آورید، نادیده نگیرید. نه تنها احساس خوبی دارند، بلکه برای سلامت و طول عمر شما نیز مفید هستند.

1 -

بیشتر لبخند بزن

این آسان است که از لبخند زدن به عنوان یک اقدام ناخوشایند مورد علاقه کسانی که به عنوان واقع گرایانه و یا وجدان به عنوان آنها باید باشد. اما یک شواهد قابل توجهی از این ساختمان است که نشان می دهد قدرت کاهش استرس یک لبخند است. محققان دانشگاه کانزاس در یک مطالعه شگفت انگیز که در زمینه علوم روانشناختی منتشر شده است ، کشف کردند که ضربان قلب افراد با انجام کارهای پر تنشی که در حال لبخند زدن بودند به سرعت سریعتر به حالت طبیعی بازگردانده شدند. این حقیقت حتی برای کسانی بود که خواسته اند چاشنی های چینی را بین دندان ها نگه دارند؛ اساسا مجبور به لبخند زدن بدون درک اینکه آنها این کار را انجام می دهند. خوشبختانه به یک وضعیت چالش برانگیز می تواند به شما کمک کند و همچنین به شما کمک خواهد کرد که جوانتر شوید.

2 -

مکث برای لحظه ای ذهنی

فقط یک لحظه برای مشاهده بسیاری از احساساتی که از طریق مغز شما رد می شود می تواند تنش را کاهش دهد، ضربان قلب شما را کند کند و به شما کمک کند تمرکز کنید. این یافته های چندین مطالعه در مورد مزایای ذهن آگاهی در شرایط عادی است، به سادگی آگاهی از وضعیت ذهنی شما بدون تلاش برای تغییر چگونگی تفکر یا احساس شما. یک یادآوری برای انجام یک جلسه مدیتیشن کوتاه به خودتان بدهید؛ در عرض چند دقیقه، شما در راه ساخت یک عادت اتوماتیک هستید که می تواند به شما کمک کند نه تنها آرامش بخشید، بلکه خطر ابتلا به افسردگی را کاهش دهید (و وزن سالم خود را حفظ کنید)، بلکه طول عمر بیشتری خواهید داشت.

3 -

خوردن شکلات

در میان شیرین ترین یافته های سالمت در سال های اخیر، کشف این است که خطر ابتلا به بیماری های قلبی مانند حمله قلبی و سکته مغزی با مصرف منظم شکلات کاهش می یابد. به نظر میرسد که کاکائو کمتر از کاکائو برای جلوگیری از فلاونوئیدهای ضد عفونت مفید باشد، خوردن شکلات هر نوع به طور مرتب با مرگ و میر کمتری در مطالعات طولی مرتبط است. فقط مراقب مصرف کلی کالری خود باشید، برای جلوگیری از اضافه وزن و افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی.

4 -

برو بیرون

آیا تا به حال از درب بیرون رانده اید، در مورد یک مشکل که در زمانی که شما به خانه بازگشت به نظر می رسید تقریبا نامطلوب نگران؟ شما تنها نیستید: مطالعات مختلف نشان داده اند که صرف وقت در طبیعت می تواند استرس و خستگی ذهنی، فشار خون را کاهش دهد و تمرکز ذهنی را کاهش دهد. در حالی که دقیقا چطوری در خارج از منزل به سلامت کمک می کند هنوز تحت بررسی است، برخی از کارکنان مراقبت های بهداشتی از "درمان با طبیعت" برای درمان بیماری هایی از چاقی و اسکیزوفرنی استفاده می کنند. چه چیز بیشتر: ورزش خارج از منزل ممکن است به شما انگیزه و پیگیری کند.

5 -

صرف وقت با دیگران

به گفته یک روانشناس و نویسنده هوارد فریدمن، اقامت اجتماعی درگیر، سازنده طول عمر است. تحقیق او در مورد مطالعه 80 ساله لوئیس ترمن از 1500 کودک مدرسه نشان داد که یکی از رفتارهای سازگار میان شرکت کنندگان با طول عمر، این بود که آنها به طور اجتماعی با خانواده و دوستان مرتبط بودند. از مزایای سلامت در ارتباط با دیگران نگذرید.

6 -

شمار نعمت های شما

با تشکر از شما سپاسگزارم. این یک نگرش است که کل چشم انداز شما را در زندگی به تصویر می کشد. به نظر می رسد افرادی که به خودشان به عنوان سپاسگزار به نظر می رسند کمتر استرس، حسادت و ناراحتی را تجربه می کنند، دارای سیستم ایمنی قوی تر هستند و نسبت به آینده شان خوشبین تر و بدبینانه تر هستند. این که آیا شما مجله قدردانی را حفظ می کنید و یا صرفا به خاطر نعمت های خود در هنگام شب خوابیدن را یادآوری می کنید، سلامت و چشم انداز شما از داشتن سپاسگزار تر است.

7 -

شیشه ای از شراب داشته باشید یا چیزی شبیه به هم بزنید

لیوان یا دو لیوان را افزایش دهید، اما فقط یک لیوان یا دو لیوان. داده های گسترده ای وجود دارد که نشان می دهد افرادی که هر روز نوشیدنی می خورند طولانی تر از افرادی است که بیشتر از آن ها نوشیدنی و یا حتی کسانی که در تمام نوشیدن نوشیدنی نیستند. و تقدیر طول عمر نه تنها برای شراب قرمز؛ نوشیدن هر الکل در آرامش با مرگ و میر کمتر، از بیماری های قلبی و سکته مغزی به سرطان ارتباط دارد.

8 -

خوردن آجیل بیشتر

این رفتارهای لذت بخش را فقط برای موارد خاص حفظ نکنید. بررسی بزرگ انجام شده توسط محققان از دانشکده بهداشت عمومی هاروارد و جاهای دیگر که شامل 76،000 زن و 42،000 مرد بیش از سه دهه مورد مطالعه قرار گرفت، دریافتند که خوردن حدود یک اونس (28g) آجیل در هر روز با 20٪ کاهش خطر مرگ از هر علت. در حالی که تحقیقات ثابت نمی کند که خوردن بادام، گردو و بادام، احتمالا بیماری هایی مانند بیماری های قلبی، سرطان و بیماری تنفسی را کاهش می دهد، بیشتر افراد مورد استفاده قرار می گیرند، خطر ابتلا به این بیماری ها پایین تر است. حتی بهتر از افرادی که به طور مرتب غذاهای آجیل را می خورند، نسبت به افرادی که در معرض این مواد غذایی با چربی زیاد و کالری هستند، کم است.

9 -

یک قهوه بخورید

اگر روز شما توسط کافئین سوختگی داشته باشد، این یافته تحقیقاتی را با نتایج علمی در مورد شکلات به دست می آورد. یک متا آنالیز 2014 که در مجله آمریکایی اپیدمیولوژی منتشر شد، دریافت که مصرف 3 فنجان قهوه در روز با مرگ و میر 21 درصد از بیماری های قلبی عروقی مرتبط است. افرادی که هر روز 4 فنجان قهوه مصرف می کردند خطر ابتلا به هر گونه علت را 16٪ کمتر داشتند. اگر قهوه را دوست دارید، چند فنجان روزانه را بدون گناه نوش جان کنید شما احتمالا سالمتر از آن هستید

10 -

به خاطر اینکه دوست داری وقت صرف کن

افرادی که به طور منظم داوطلب میشوند، اغلب متوجه میشوند که از عمل به مراتب بیشتر از آنچه میگویند، تحقیق میکنند تا آنها را پشت سر بگذارند. منتشر شده در سال 2013 در روانشناسی و پیری، بررسی 14 مطالعه که بررسی رابطه بین مشارکت داوطلبانه سازمان یافته و سلامتی است، خطر کاهش مرگ و میر را در میان افرادی که دائما داوطلبانه وقت و انرژی خود را به علت حمایت از آنها در بر می گیرند، یافت. در حالی که شواهدی وجود دارد که ثبت نام به سادگی برای تقویت سلامت خود محافظت نمی کند، به دیگران کمک می کند (بدون در نظر گرفتن ظرفیت فیزیکی و احساسی خود)، شما را سالم تر و طولانی تر می کند.

دیدن؟ در هنگام ایجاد عادات سالمتر هیچ دلیلی برای رنجش وجود ندارد. مهم نیست که چه سن شما ، شیوه زندگی خود را می توانید در جهت بهتر با برخی از اقدامات لذت بخش و پایدار تنظیم شده است که شما را آرام تر پیر می کند.

_منابع:

_{آلسیو کریپا، آندریا دیسکسیتی، سوزانا سی لارسون، آلیشیا ولک و نیکولا اورسیینی. "مصرف قهوه و مرگ و میر ناشی از همه علل، بیماری قلبی عروقی و سرطان: یک متاآنالیز پاسخ به دوز". ام جی اپیدمیول (2014) 180 (8): 763-775.}

_{Annerstedt و پیتر Wahrborg. "طبیعت کمک درمانی: بررسی سیستماتیک مطالعات کنترل شده و مشاهده شده". مجله بهداشت عمومی 2011 ، اسکاندیناوی ؛ 39: 371-388}

_{الیزابت ریچاردسون، جیمی پرز، ریچارد میچل، پیتر دای، و سیمون کینگام. "ارتباط بین فضای سبز و مرگ و میر ناشی از مرگ و میر در شهر نیوزلند: تجزیه و تحلیل محیط زیست از فضای سبز سودمند. " بهداشت عمومی BMC . 2010؛ 10: 240.}

_{یینگ Bao، Jiali هان، فرانک B Hu، ادوارد L Giovannucci، میر J Stampfer، والتر C ویلت، و چارلز S Fuchs. "انجمن مصرف علوفه با مرگ و میر ناشی از مرگ و میر". N Engl J Med 2013؛ 369: 2000-11.}