12 راه های سرگرم کننده برای حفظ یک مغز سالم

1 -

تمرین فیزیکی

در حالیکه دانشمندان هنوز باید تعیین کنند که چگونه به طور کامل از بیماری آلزایمر جلوگیری کنند ، آنها برخی تحقیقات انجام داده اند که نشان می دهد که حفظ مغز ما در طول زندگی ما می تواند علائم را تاخیر دهد. برخی از تحقیقات حتی تاخیر در علائم تا پنج سال را نشان می دهد. اگر شما می توانید آلزایمر را به تاخیر انداختن و آن سال های اضافی را برای لذت بردن از خانواده و دوستان خود داشته باشید، آیا نمی خواهید این کار را بکنید؟ بنابراین آماده باشید تا ذهن خود را گسترش دهید و 12 فعالیت زیر را امتحان کنید، شروع به تمرین فیزیکی کنید.

مطالعات متعدد نشان داده است که مزایای شناختی ورزش جسمانی. دانشمندان اغلب یک بدن سالم با یک ذهن سالم مرتبط می کنند. قبل از شروع روتین خود را بکشید و اطمینان حاصل کنید که پزشک شما رژیم ورزشی خود را تأیید کرده است، که آیا این شامل یک پیاده روی سه بار در هفته، ورزش دی وی دی، Wii Fit یا یک کلاس در Y محلی شما است.

2 -

زبان دیگر را یاد بگیرید

تحقیقات تاخیر قابل توجهی در علائم آلزایمر در افراد دو زبانه نشان داده است. هنوز معلوم نیست چطور یا چرا این اتفاق می افتد یک توضیح احتمالی این است که به نوعی مغز دو زبانه قادر به جبران کسری ناشی از آلزایمر است ، و باعث می شود که این افراد عملکردی داشته باشند، به شرط اینکه مغز آنها آسیب کمتری نسبت به آنچه در واقع انجام می دهند، باشد. اگر چه برخی از تحقیقات کسانی را که بیشتر یا بیشتر از دیگران به زبان دیگری صحبت کرده اند، ترسیم می کنند، هیچ وقت دیر نیست که زبان جدیدی را یاد بگیرند. شما می توانید یک کلاس آموزش و پرورش جامعه بگیرید، به کتابخانه محلی خود بروید یا منابع آنلاین را برای یادگیرندگان زبان جدید پیدا کنید.

3 -

یک موزیکال بازی کنید

آیا شما یک ابزار را بازی می کنید یا همیشه می خواستید یاد بگیرید؟ سالها تحقیق نشان داده است که موسیقی از بخش های مختلف مغز نسبت به صحبت کردن یا نوشتن استفاده می کند. برای مثال، افرادی که دچار سکته مغزی شده اند و دچار مشکل صحبت می کنند، آهنگ های کامل را آواز خواندند.

اگر چه با استفاده از بخش های مختلف مغز شما محافظت در برابر آلزایمر و یا دیگر دمانس ها را تضمین نمی کند، تحقیقات نشان داده است افرادی که دچار زوال عقل هستند، به خوبی به موسیقی پاسخ می دهند. و، حداقل، موسیقی یک راه لذت بخش برای گذراندن وقت است.

4 -

حفظ کردن

آیا کتاب، شعر یا ضرب المثل دارید؟ یک هدف را برای حفظ یک آیتم یا عبارتی در یک هفته تنظیم کنید. چیزی را انتخاب کنید که به ذهن شما بستگی دارد. به عنوان مثال، کسی که می داند تصمیم گرفت تا برخی از آیات مورد علاقه را حفظ کند. او احساس کرد که علاوه بر تمرین مغز او، این کلمات نیز او را در طول روز تشویق می کند.

5 -

بازی های بازی

سعی کنید بازی های استراتژی شما می توانید با دیگران به صورت شخصی یا آنلاین بازی کنید. بازی های سرگرم کننده عبارتند از Scrabble، euchre، شطرنج، پل، و بازی های دقیق تر مانند Agricola و شهرها و شوالیه ها. بازی هایی که نیاز به استراتژی بیشتری دارند، در مقایسه با شانس قرعه کشی، ممکن است در چالش مغز شما موثر باشد.

6 -

یک کتاب بخوانید

کتاب ها در همه جا هستند در حال حاضر که بسیار آنلاین در دسترس است، شما حتی لازم نیست راحتی از خانه خود را ترک کنید. اگر از خواندن لذت می برید، چیزی را امتحان کنید که کمی متفاوت از ژانر معمولی شما باشد. به عنوان مثال، اگر از كتابهای عاشقانه لذت می برید، سعی کنید كتابی در مورد باغبانی یا چگونگی مقاله در برنامه ریزی مالی بخوانید. شما همچنین می توانید در پی پیوستن به یک باشگاه کتاب در صورت نیاز به تشویق و پاسخگویی برای ادامه خواندن.

7 -

پازل ها را انجام دهید

Crosswords، Sudoku، و پازل حواس پرتی همه راه هایی هستند که مغز شما فعال شود. آن را به عنوان پیاده روی روزانه خود در کنار بلوک برای مغزتان در نظر بگیرید.

8 -

مسافرت رفتن

اگر یک تصویر ارزش هزار کلمه داشته باشد، دیدن چیزی در شخص می تواند بی ارزش باشد. تجربیات جدید و موقعیت های ناآشنا می تواند یک تمرین خوب برای ذهن شما باشد. در حالی که از مطالعات خاصی که به طور مستقیم با مسافرت با خطر کم خطر بیماری آلزایمر همراه است، آگاه نیستم، سفر ممکن است برای کاهش میزان استرس شما مفید باشد که با خطر ابتلا به زوال عقل همراه است.

با این حال: احتیاط: با اطمینان خاطر داشته باشید که قبل از شروع فعالیت خود، سلامت جسمی و روانی خوبی دارید.

9 -

مسائل ریاضی را محاسبه کنید

به جای استفاده از ماشین حساب خود و یا یک برنامه آنلاین برای تعادل کتابچه راهنمای خود را، آن را از راه قدیمی است. مسواک زدن بر روی مهارت های ریاضی شما می تواند بخشی از روال هفتگی شما باشد و زمان زیادی نمی برد. آیا نوادگان و یا دیگران می دانند که در حال یادگیری حقایق ریاضی خود هستند؟ صرف زمان کمی برای کمک به آنها در یادگیری ضرب می تواند به شما هم کمک کند.

10 -

یک کلاس بردار

آیا همیشه علاقه مند به نقاشی هستید؟ نگاهی به کلاس هنر چیزهایی را که شما را هدیه می کند، تعمیر می کند؟ یک مهارت جدید را از طریق یک کلاس اجتماعی ایجاد کنید. شاید میخواهید درجه پیشرفته ای کسب کنید. محدودیت سن برای تحصیل وجود ندارد، پس امتحان کنید. شما همچنین می توانید از این شش راهبرد استفاده کنید تا به یاد داشته باشید که در حال یادگیری هستید

11 -

اجتماعی شدن

صرف وقت با دیگران، بحث، بحث در مورد آخرین اخبار سیاسی، ورزش، و یا اتفاقات خانواده، و با هم خندید. اگر از مغز به عنوان یک عضله فکر کنید، باید از بسیاری جهات مورد استفاده و استفاده قرار گیرد. خنده برای ذهن، بدن و قلب مفید است.

12 -

داوطلب شدن

داوطلب شدن می تواند چندین از این استراتژی ها را ترکیب کند. به عنوان مثال، شما می توانید یک دانش آموز در مدرسه ابتدایی محلی را به صورت هفتگی آموزش دهید. این می تواند شامل اجتماعی سازی، خواندن یا مهارت های ریاضی و شاید حتی بازی ها یا یک زبان جدید باشد. یا می توانید مهارت های خود را در سازمان توسعه محلی محلی استفاده کنید. داوطلب شدن یکی از راه های به اشتراک گذاشتن هدایایی است که شما داده اید، و در عین زمان برای شما مفید است.

_منابع:

_{انجمن آلزایمر. اقامت ذهنی فعال http://www.alz.org/we_can_help_stay_mentally_active.asp}

_{مؤسسه فرانکلین. ورزش ذهنی برای یک مغز بهتر. http://www.fi.edu/learn/brain/exercise.html#mentalexercise}

_{موسسه ملی بهداشت. تمرین و مغز: چیزهایی که میخورند. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2680508/}