نکات ضروری برای زندگی خوب
شما ممکن است مبتلا به بیماری ریفلاکس اسید (GERD) تشخیص داده شده، اما این به این معنا نیست که شما نمیتوانید زندگی خود را به طور کامل لذت ببرید. این نکات لزوما رفلکس اسید شما را از بین نمی برد - هنوز هم وجود دارد، با این حال اغلب ممکن است علائم را به اندازه کافی کاهش دهد که ممکن است آن را فراموش کنید. این هدف است.
اگر میخواهید علائم ریفلاکس اسیدتان را کنترل کنید، معمولا یک ترکیب از تغییرات شیوه زندگی را نیاز دارید.
به دنبال یکی از این نکات ممکن است به کمی کمک کند، اما احتمالا شما نتایجی را که میخواهید و شایسته نیستید به شما ارائه نخواهند داد. از سوی دیگر، ترکیب چند مورد از این نکات ممکن است به شما کمک کند حتی بیشتر از آنکه به سادگی آنها را با هم ترکیب کنید. آیا نمی توانم خوب باشم اگر توازن در حساب های حسابرسی ما همانند کار می کردند؟ سعی کنید این 10 نکته را به زندگی با اسید رفلکس آسان تر است.
شش وعده غذایی را صرف سه وعده غذایی بزرگ کنید
هدف در خوردن وعده های کوچکتر این است که معده خود را بیش از حد کامل کند. این باعث کاهش فشار معده می شود. دلیل خوردن وعده های غذایی بیشتر است که شما می توانید کالری و غذای مورد نیاز خود را دریافت کنید.
خوردن به آرامی
با کاهش دادن خوردن غذا، در هر بار یک غذای کمتری در معده خواهید یافت. اگر شما کسی هستید که می تواند یک پوند یا دو نفر را از دست بدهد، این عمل می تواند دو پرنده با یک سنگ را بکشد. زمان برای پیام های شیمیایی در معده ما طول می کشد تا مغز بتواند ما را کامل کند.
وقت آن را برای فرستادن وقت بگذارید و بدن شما بهتر از زمانی که شما کافی داشته باشید به شما می گوید.
راهنمایی های بسیاری برای یادگیری برای کاهش سرعت خوردن وجود دارد، اما احتمالا حتی بیشتر به این روش خوردن غذا کمک می کند که برای سوزش سوزی مفید باشد. رژیم مدیترانه ای که ما آن را بسیار شنیده ایم - رژیم غذایی که به نظر می رسد امید به زندگی را بالاتر از حد انتظار قرار می دهد بیشتر از مجموع مقدار مواد غذایی موجود در آن منطقه است.
در رژیم غذایی معمولی مدیترانه، غذاهای خوشمزه و آهسته خورده می شوند.
تلویزیون را خاموش کن. فکر کنید که غذا خوردن دارید. غذا را با مکالمه تلف کنید اگر همه چیز نتواند و شما هنوز هم بیش از حد سریع غذا می خورید، سعی کنید با دست غیر غالب خود غذا بخورید. به غیر از اینکه با هر دو دست به همان اندازه چابک باشید، این می تواند راه آسان برای کاهش سرعت باشد.
خوردن یا نوشیدن هرگز دو ساعت قبل از خواب
سعی کنید از خوردن یا نوشیدن در شکاف دو ساعته قبل از خواب استفاده کنید. کلید در اینجا گرانش است، و هنگامی که شما مسطح می شوید، محتویات معده شما ممکن است سفر کند. بسیاری از افراد مبتلا به سوزش سر دل پیدا می کنند که علائم آنها بهبود می یابند، در صورتی که روزانه بیشتر وعده های غذایی خود را می خورند. اگر قبل از خواب باید بخورید، این دستورالعمل ها را برای افراد مبتلا به سوزش سوزی بررسی کنید. همینطور هم برای naps هاست بعضی از افراد متوجه می شوند که خوابیدن در صندلی می تواند برای جلوگیری از سوزش سر دل بهتر از آن است که اگر در رختخواب برای چرت زدن دراز بکشند.
اجتناب از غذاهایی که موجب سر درد شما می شود
احتمالا قبلا برخی از برخی از غذاها و نوشیدنی هایی که باعث سوزش سوزی می شوند را می دانید. بعضی از غذاها با افزایش تولید اسید در معده شما باعث سوزش سوزن می شوند، در حالی که دیگران با پایین آوردن عضله اسفنکتر پایین مری در بدن شما عمل می کنند. همچنین غذاهایی وجود دارد که به طور مستقیم باعث تخریب مایع مایع شما مانند غذاهای تند، میوه های مرکبات، قهوه و آب می شود.
خوردن این غذاها در طول غذای شبانه شما خطر ابتلا به سوزش سوزی را افزایش می دهد، در صورتی که مصرف آنها در روز قبل از آن بیشتر باشد، بنابراین غذاهای سوزش سوزی (که هرگز بخاطر آنکه آنها را دوست دارید) را برای صبحانه یا ناهار صرفه جویی کنید. این لیست غذاهایی را که احتمالا باعث سوزش سوزی می شوند را بررسی کنید .
گاهی اوقات می توان دشوار دانست که کدام غذاها بیشترین مشکلی را ایجاد می کنند. اگر این مورد است، در نظر بگیرید که یک مجله ی سوزش سردرگمی داشته باشید که در آن رکورد شما غذاهای شما را در هر روز و میزان سوزش سر دل شما تجربه می کند. ممکن است بخواهید سوزش سوزش خود را با استفاده از یک مقیاس 1 تا 10 تنظیم کنید، با 1 نشانگر سختی سوزش سوزش سر دل و 10 نفر که دچار سوزش سوزی می شوند، به سختی می توانید از آن رنج ببرید.
هنگامی که شما به عقب برگردید و به این روند نگاه کنید، الگوی و بنابراین راه حل اغلب قابل مشاهده می شود.
اجتناب از الکل
الکل باعث افزایش تولید اسید معده می شود و همچنین اسفنکتر مری پایین تر (LES) را کاهش می دهد و باعث می شود که مواد معده به ریفلاکس بازگردند تا به مری تبدیل شود. اگر فتق هیاتال دارید، این ترکیب می شود. اگر هنوز هم میخواهید الکل مصرف کنید، یاد بگیرید که چقدر و چه وقت مصرف الکل برای کاهش احتمال آن باعث سوزش سوزی شود.
از Antacid استفاده کنید
آنتی اسیدها به سرعت در معده سوزی کار می کنند. مسدودکننده H2 برای مدت زمان بیشتری، معمولا تا 12 ساعت کار می کند. پزشک ممکن است از یکی از مسدود کننده های H2 استفاده کند. از آنجا که یک ساعت یا بیشتر برای شروع کار، یک پزشک ممکن است پیشنهاد کند که یک مسدودکننده H2 در ترکیب با آنتی اسیدها مصرف کند. اگر از تسکین آنها نترسید، پزشک ممکن است یک مهارکننده پمپ پروتون را تجویز کند.
اگر علائم شما مزمن هستند یا تازه هستند و بیش از یک یا دو هفته طول کشیده اند، قبل از ادامه هر نوع داروی ضد دارویی که سعی می کنید با پزشک خود صحبت کنید.
خواب با سر و شانه های شما بالا
هنگامی که شما با سر خود را بیش از معده خود می خوابید، گرانش می تواند به کاهش فشار و نگه داشتن محتویات معده خود که در آن تعلق دارد، در معده شما کمک کند.
شما می توانید سر خود را در چند راه به وجود آورید. شما می توانید آجر، بلوک و یا هر چیزی که محکم زیر پای شما در رختخواب شما قرار دارد قرار دهید. شما همچنین می توانید یک بالش شکل گوه ای را برای افزایش سر خود استفاده کنید. توجه داشته باشید که به سادگی بالش های بالش معمولا برای کاهش سوزش سر دل به خوبی کار نمی کند و زاویه ایجاد شده توسط این تلاش ها حتی ممکن است باعث سوزش سوزش شما شود.
اجتناب از لباس هایی که شکم شما شکسته است
لباس هایی که به شدت در اطراف شکم قرار می گیرند، معده را فشار می دهند، غذا را در برابر اسفنکتر مری پایین تر (LES) فشار می دهند و می توانند غذا را به ریفلاکس به مری می رسانند. لباس هایی که می توانند مشکلات را شامل می شوند شامل کمربندهای تنگ و زیرپوش لاغر.
دود نکن
سیگار کشیدن باعث سوزش سر دل در بسیاری از موارد می شود. سیگار نمی تواند سیگار را مستقیما مریض کند، اما سیگار کشیدن باعث افزایش تولید اسید معده می شود، بزاق کاهش می یابد (که کمک می کند تا خنثی کردن اسید معده)، هضم کند، و تن در اسفنکتر مری پایین تر می شود.
ترک سيگار نه تنها خطر ابتلا به بيماري اسيد پرفوز را در شش راه مختلف کاهش مي دهد، بلکه به شما کمک خواهد کرد که از بسياري از بيماري ها و سرطان هاي ناشي از سيگار کشيدن ، از جمله سرطان مري، تامين شود.
آروم باش
در حالی که استرس به طور مستقیم به سوزش معده مرتبط نیست، شناخته شده است که منجر به رفتارهایی می شود که می تواند باعث سوزش سر دل شود. به دنبال این نکات آرامش بخش برای کاهش استرس، و در نتیجه باعث کاهش احتمال سوزش سوزی مرتبط با استرس می شود.
منبع:
Ness-Jensen، E.، Hveem، K.، السراق، H.، و J. Lagergren. مداخلات شیوه زندگی در بیماری رفلکس گوارشی. گوارش و کبد بالینی . 2016 14 (2): 175-82.e1-3.