ریتم دیجیتال زمان خواب و بیداری را تعیین می کند
اگر کسی به طور غریزی در مورد «ساعت بیولوژیکی» خودشان حرف می زد، دقیقا منظورشان چیست؟ یاد بگیرید در مورد استفاده از ساعت بیولوژیکی عبارت در سلامت باروری و خواب. کشف جایی که ساعت بیولوژیکی بدن در آن قرار دارد، چگونگی تنظیم الگوهای شبانه روزی مانند خواب و بیداری، و اینکه چگونه اختلالات هنگامی رخ می دهد که زمان ساعت با الگوی طبیعی نور و تاریکی همخوانی نداشته باشد.
ساعت زیستی چیست؟
اولا مهم است که تشخیص دهیم که ساعت اصطلاحی بیولوژیکی در رابطه با دو مفهوم بسیار متفاوت استفاده شده است. بسیاری از افراد، به ویژه زنان، از این عبارت برای توصیف سالهای پایدار سلامت باروری مطلوب استفاده می کنند. به عنوان مثال، اگر یک ساعت بیولوژیکی زن در حال تیک زدن است، به این معنی است که او در حال تبدیل شدن به سن بالاتر است و توانایی او برای تزریق و حمل یک کودک سالم به مدت زمان ممکن، در حال کاهش است. این می تواند یک تمایل ساده برای داشتن یک کودک را توصیف کند، و هنگام تیک زدن، به عنوان یک انگیزه برای تولد، درک می شود. به طور کلی، سلامت باروری در 30 سالگی کاهش یافته و قطعا زیر سن 40 سالگی به طور غیرمعمول مشاهده می شود، اما پیشرفت در پزشکی تولید مثل این دوران را تا حدودی گسترش داده است. با توجه به توانایی مردان برای پدر شدن فرزندان در اواخر به سن بلوغ، ممکن است با فشار زمان مشابه مواجه نشوند.
با این حال، این اصطلاح در زمینه پزشکی خواب استفاده نمی شود.
در عوض، ساعت بیولوژیکی به توانایی بدن در زمان فرایندهای ذاتی برای محیط خارجی، به ویژه زمانبندی نور و تاریکی، درجه حرارت و دسترسی به منابع اشاره دارد. اعتقاد بر این است که خواب با دو فرایند کنترل می شود: هیدروستاتیک درایو خواب و سیگنال هشدار به صورت روزانه.
درایو خواب، و یا بدهی خواب، اشاره به این واقعیت است که دیگر شما بیدار ماندن، sleepier شما تبدیل خواهد شد. این امر با ایجاد مواد شیمیایی ناشی از خواب، از جمله آدنوزین ، در مغز است. خواب، حداقل تا حدی، یک فرآیند حذف این مواد شیمیایی از بافتهای مغز است. سیگنال هشدار یک سیستم متضاد برای رانندگی در خواب است که موجب خواب آلودگی می شود به طرز معمولی.
بنابراین، ساعت بیولوژیکی مکانیسم موجود در موجودات زنده است که هم زمان زمانبندی توابع فیزیولوژیکی و رفتارهای چرخه شبانه روز را هماهنگ می کند. این فرآیندها شامل خواب و بیداری، و همچنین کنترل دمای بدن و انتشار هورمون است. ما شروع به یادگیری بیشتر در مورد جایی که ساعت وجود دارد و چگونه آن را کنترل می شود.
ساعت زیستی کجاست؟
ساعت مادری ناحیه ای است که به نام هسته سوپراشیاسمی شناخته می شود ، ناحیه کوچکی از مغز که در داخل هیپوتالاموس قدامی قرار دارد. این کنترل هورمونی را به ساعت های محیطی اعمال می کند که در بسیاری از انواع سلول ها، از جمله همه چیز از قلب تا کبد تا بافت چربی توصیف شده است. اعتقاد بر این است که هماهنگی این ریتم ها امکان استفاده بهینه از منابع، دسترسی به غذا و حفاظت از شکارچیان در میان گونه ها را امکان پذیر می سازد.
حتی اگر یک ساعت کارشناسی ارشد وجود داشته باشد، اگر آن آسیب دیده یا از دست رفته باشد، هر سلول می تواند ریتم خود را حفظ کند. در حقیقت، هنگامی که در انزوا قرار می گیرند، این سلول ها قادر به پیروی از یک الگوی روزانه - یا تقریبا 24 ساعته - به تنهایی هستند. بنابراین، ماشین آلات دقیق زمان بندی در تقریبا در هر سلول بدن وجود دارد و دقیقا در کد ژنتیکی سلول نوشته شده است.
ساعتهای شکسته: وقوع اختلالات دورانی
به طرق مختلف، اختلالات مختلف ریتم شبانه روزی ممکن است به دلیل ساعتهای بیولوژیکی که همگام شدن با محیط طبیعی را دارند، رخ دهد. این ممکن است به علت عوامل متعدد، از جمله ژنتیک، کوری ، شیوه زندگی یا عادت ها و بیماری های دژنراتیو مانند بیماری آلزایمر باشد.
بسیاری از این شرایط منجر به مشکلات بی خوابی و خواب آلودگی ناگهانی می شود.
یکی از قدرتمند ترین تأثیرات ساعت بیولوژیکی بدن، قرار گرفتن در معرض نور است. مهم است که نور صبح می تواند یک بازنشستگی عمیق از تمایل طبیعی ما برای تغییر زمان خواب ما باشد. در نتیجه، موجب خواب آلودگی صبحگاهی میشود و توانایی ما در شروع خواب در خواب است. اگرچه مدت زمان طولانی تر نوردهی صبحگاهی ممکن است برای بعضی ها باشد، حتی فواصل کوتاه 15 دقیقه ای که در خارج از بیداری ممکن است برای تقویت زمان طبیعی خواب و بیداری مناسب باشد.
اگر فکر می کنید که ممکن است نشانه ای از اختلال ریتم شبانه روزی داشته باشید، با یک متخصص خواب صحبت کنید. چند هفته ارزشیابی با یک خواب یا آگاتاگرایی میتواند ماهیت مشکل را شناسایی کند، از جمله اختلال عملکرد ساعت بیولوژیکی شما، و منجر به درمان مورد نیاز برای خواب خوب در شب و عملکرد مطلوب در طول روز شود.
> منابع:
> Kryger، MH و همکاران . "اصول و طب خواب." ExpertConsult ، ویرایش پنجم، 2011.
> مور اده، MC و همکاران . "یک سیستم فیزیولوژیکی اندازه گیری زمان"، در ساعت که ما زمان . کمبریج، ماساچوست، انتشارات دانشگاه هاروارد، 1984، ص. 3
> پترس، BR. "خواب بیداری نامنظم و بیداری". ارزیابی شکایات خواب . درمانگاه خواب Med . 9 (2014) 481-489.
> Ramsey، KM و Bass، J. "مدل های حیوانی برای اختلالات کرونوبولوژی: سلول و بافت"، در اصول و روش های پزشکی خواب . اصلاح شده توسط Kryger MH، Roth T، Dement WC. سنت لوئیس، میسوری، الصویر سوندرز، 2011، ص 463-467.