همه ما سناریو را می دانیم: شما در رختخواب هستید، بعد از یک روز طولانی، زمانی که به طور ناگهانی از یک احساس تنگی در انگشتان خود پریشان می شوید. گرفتگی پا را بدتر می کند، و شما باید بلند شوید و کشش دهید تا تسکین یابد. بعد از یک دوره کوتاه مدت، گرفتگی شکسته می شود و شما در کمر درد و کمر درد باقی می ماند و به سؤال قدیمی پاسخ می دهید: "چه چیزی موجب گرفتگی انگشتان پا شدم و چگونه امداد رسانی می کردم؟"
آناتومی پا و پا
پا شما از چندین استخوان تشکیل شده است - برخی از کوچک و کوتاه و برخی از طولانی که اتصال مچ پا خود را به انگشتان پا خود را. بسیاری از رباط ها از یک استخوان به دیگری می روند. این ها پایداری را به پای شما می گذارند.
عضلات بیرونی پا پای خود را به تاندون هایی می رسانند که مچ پا شما را حرکت می دهند و به مکان های مختلف اطراف پای خود متصل می شوند تا حرکت کنند. عضلات درونی بین استخوان های طول پا شما وجود دارند که به شما کمک می کند تا پای خود را در مسیر راه رفتن و رانندگی قرار دهید. در پای پای شما فاسیا پاستور، یک باند ضخیم بافتی است که قوس پای خود را تشکیل می دهد.
همه این رباط ها، تاندون ها و ماهیچه ها با یکدیگر همکاری می کنند تا پای خود را حفظ کنند، پا را حرکت می دهند و در نهایت به پاهای خود می رسند تا کارهای شگفت انگیزی انجام دهند که هر روز انجام می دهند. و چند بار، شما می توانید آن را از طریق یک روز یا یک هفته تمام کنید و هیچ مشکلی نداشته باشید. پس چرا یک ناحیه پا یا انگشت پا به طور ناگهانی اتفاق می افتد؟
علل سرفه انگشتان پا
ممکن است بسیاری از عوامل ممکن برای کرم پا برطرف شود. بدترین چیزها در مورد آنها این است که شما ممکن است یک یا چند مسئله متفاوت داشته باشید که می تواند موجب گرفتگی شود. علاوه بر این، جامعه علمی یک متغیر واحد پیدا نکرده است که به طور مداوم موجب تنگ شدن پا و پا می شود.
با درک علل احتمالی ناخن های پا و پا، شما احتمالا می توانید درمان مناسب را برای این مشکل پیدا کنید. علل سرگیجه پا ممکن است عبارتند از:
- کم آبی نظریه این است که اگر میزان مصرف آب شما به مقدار پوران نباشد، شما ممکن است یک اختلاط الکترولیتی-پتاسیم، منیزیم و سدیم ایجاد کنید، مثلا در ماهیچه هایتان. این عدم تعادل باعث می شود که عضلات اطراف پا و پای شما به طور غیرقابل کنترل باقی بمانند. جالب توجه است، هر کسی که از دست ندهد، پا، پا و یا گرفتگی پا، که می تواند برای بیماران ناراحت کننده باشد، نیست.
- کمبود ورزش هنگامی که ما ورزش می کنیم، بدن ما استفاده می شود، و این استفاده کمک می کند تا عضلات ما قوی و انعطاف پذیر باشد. ورزش همچنین می تواند تعادل را بهبود بخشد و به سیستم عصبی شما اجازه می دهد اقدامات اضافی انجام دهد. یک سیستم عصبی که به درستی عمل می کند، می تواند با تشدید تنش و انقباضات ماهیچه های اندام تحتانی را در خلأ حفظ کند.
- کفش ضعیف پاها ما هر روز سوء استفاده زیادی می کنند. مقدار نیروی مورد نیاز برای جذب و دفع آن بسیار بیشتر از وزن بدن شما است. کفش هایی که مناسب نیستند ممکن است موجب گرفتگی عضلات شوند. تصور کنید که تنش بیش از حد است که تکان دادن پای خود را به یک جفت نزدیک تنگ (شگفت انگیز به دنبال) پاشنه بلند می تواند باعث شود . کفش های ناهموار، پای خود و انگشتان پا را در موقعیت کمتری قرار می دهند تا بتوانند به درستی عمل کنند و ممکن است با یک لحظه متوجه شوند.
- شرایط خاص پزشکی. برخی از شرایط پزشکی مانند بیماری مولتیپل اسکلروز ، بیماری پارکینسون یا دیابت ممکن است باعث تغییر در عملکرد سیستم عصبی شما شود. این ممکن است اسپاسم غیرطبیعی و احساسات گرفتگی در پا و انگشتان شما ایجاد کند. گاهی اوقات دارو ممکن است عوارض جانبی ایجاد کند که باعث ایجاد گرفتگی در انگشتان پا میشود.
- سن. همانطور که سن ما سیستم های عصبی و عضلانی ما ممکن است به آرامی و کمی کاهش عملکرد. افراد مسن تر دارای محتوای آب کمتری در عضلات و تاندونشان ذخیره می شوند. این ممکن است انقباضات ماهیچه ای ناخواسته و تنگی در عضلات اطراف پا و انگشتان شما ایجاد شود.
هر چه باعث بروز گرفتگی عضلانی شما می شود، باید زمان را پیدا کنید تا علت واقعی را بیابید و شروع به بهبودی کنید.
چگونه از امراض پا و جراحت کمک بگیرید
اگر از درد مفاصل مفاصل و پا رنج می برید، راه هایی برای تسکین وجود دارد. این ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- نوشیدن مقدار زیادی آب. اقامت هیدراته می تواند تعادل الکترولیت ها و آب را در عضلات خود ایجاد کند.
- پوشیدن کفش مناسب کفش هایی که مناسب می باشند، به شما اجازه می دهد که پاهای خود را حرکت دهید و به نحوی عمل کنید.
- ورزش منظم و انجام انواع تمرینات قدرت، تعادل و انعطاف پذیری. ورزش باعث می شود عضلات، مفاصل، تاندون ها و اعصاب شما به طور صحیح عمل می کنند، که منجر به احتمال کاهش گرفتگی عضلات در انگشتان پا می شود.
- خوردن انواع غذاهای سالم. حفظ تغذیه مناسب می تواند اطمینان حاصل کند که بدن شما دارای مواد مغذی لازم برای عملکرد مناسب است.
- بررسی داروی خود را برای اطمینان از اینکه دوز درست است. اگر مسائل پزشکی نیاز به مصرف دارو داشته باشند، با پزشک یا داروساز خود صحبت کنید تا ببینید آیا دارو ممکن است موجب گرفتگی عضلات شما شود. (هرگز دارو خود را بدون توصیه پزشک خود تنظیم کنید.)
مطالعه اخیر منتشر شده در مجله Family Practice نشان داد که بسیاری از افراد مبتلا به کمردرد در شب شبانه از انواع مختلف درمان استفاده می کنند. محققان دریافتند که تنها حدود 20 درصد از بیماران در معرض ابتلا به گرفتگی های پا و پای عمل می کنند و در این جمعیت 17 رژیم مختلف دارویی استفاده می شود. گزارش شده است که 13 درمان غیر دارویی متفاوت توسط بیماران مورد استفاده قرار گرفت. نتیجه گیری: افرادی که دچار گرفتگی عضلات پا و پا هستند، انواع مختلفی از درمان های خود را برای شرایط خود می کنند. واقعا هیچ یک از توافق در مورد یک درمان صحیح برای هر شخص وجود ندارد.
گرفتگی پا و پا می تواند به دلایل مختلف اتفاق بیفتد، بنابراین حمله به مشکل از زوایای مختلف ممکن است به شما بهترین امید را ارائه دهد.
مشاوره از پزشک شما
اگر شما دچار گرفتگی پا و پا هستید، باید از پزشک خود دیدن کنید تا اطمینان حاصل کنید که مشکل شما با چیزی جدی مانند مولتیپل اسکلروزیس یا نوروپاتی دیابتی ایجاد نمی شود. هر دوی این ها نادر هستند، اما بهتر است همه چیز را بررسی کنید، فقط مطمئن شوید.
از آنجا که علل سرگیجه پا تا حدی متغیر هستند، پزشک شما احتمالا قادر نخواهد بود که از نظر درمان مناسب باشد. درمانگر فیزیک خود را وارد کنید بازدید از PT محلی شما ممکن است فقط چیزی است که مورد نیاز برای گرفتن امداد از کرم پا. چرا؟ از آنجا که فیزیوتراپیست شما برای بررسی تمام علایم بیومکانیک و عصبی بیماری شما آموزش دیده است. او می تواند یک استراتژی درمان را برای کمک به کاهش گرفتگی عضلات پا و جلوگیری از وقوع وقایع آینده طراحی کند.
تمرین هایی که ممکن است برای کاهش گرفتگی های پا انجام شود عبارتند از:
- گوساله و سلیس تمایل دارند
- پاشنه فست فود انگشت پا
- تمرین تقویت مچ پا
- تعادل تمرینات
اطمینان حاصل کنید که PT یا پزشک خود را قبل از شروع هر برنامه ورزشی برای انگشتان دست پاچه مشاهده کنید.
کلمه ای از
گرفتگی انگشتان پا ممکن است از یک ناراحتی خفیف تا یک تجربه دردناک و محدود کننده عمل باشد. با کار کردن برای پیدا کردن راه حل برای موقعیت خاص خود را تضعیف و با تغییر برخی از شیوه های زندگی ساده، شما می توانید خلاص شدن از شر انگشت پا و حفظ پاهای خود را خوب است.
> منبع:
> لورنزو، م. و همکاران. درمان کمردردهای پا شبانه توسط بیماران تحت مراقبت اولیه در سن 60 سالگی. تمرین خانواده 35 (1)؛ 2018: 29-33.