مفصل مچ پا از لحاظ پزشکی شناخته شده به عنوان مفصلی تالوسرال است. این توسط سه استخوان تشکیل شده است: تیبیا، فیبولا و تالوس که توسط رباطهای قوی پشتیبانی می شوند. همانطور که مچ پا وزن کل بدن را حفظ می کند، آسیب های مچ پا بسیار رایج است. هر سال حدود 2 میلیون بیمار برای جراحت مچ پا درمان می شوند. از این منابع برای یادگیری در مورد آناتومی مچ پا، جراحات و توانبخشی استفاده کنید.
آناتومی مچ پا
- سوزش مفصل مچ پا : اسپری های مچ پا یکی از شایع ترین آسیب های مچ پا است. اگر شما یک مچ پا را پشت سر گذاشته اید، دانستن اینکه چه لیگامنت درگیر است، می تواند در درک بهتر آسیب های شما کمک کند. در اینجا آناتومی خود را مرور کنید
جراحات رایج
- اسپری مچ پا: هنگامی که رباط مفصل مچ پا از محدوده طبیعی خود عبور می کند نتایج مفصل مچ پا افزایش می یابد. این باعث می شود که اشک ریختگی بین ریزش های کوچک تا اختلال کامل رباط ها متفاوت باشد. بیشترین انفجار مچ پا در حین فعالیت های ورزشی رخ می دهد که شامل فعالیت هایی مانند راه رفتن، پریدن یا پیاده روی می شود. علائم اولیه یک مچ پا مچاله شده شامل درد، حساسیت به لمس، تورم، کبودی، ناتوانی در راه رفتن یا ایستادن و سفتی مفصلی است .
- تاندونیت آشیل : تاندون آشیل، تاندون بزرگ در پشت پاشنه است. این است که با قرار دادن عضله گوساله در استخوان پاشنه تشکیل شده است. تاندونیت Achilles آسیب بیش از حد است که زمانی رخ می دهد که استفاده تکراری از این تاندون باعث اشک های کوچک در سراسر بافت شود. فعالیت های مشترک / شرایطی که در تاندونیت Achilles رخ می دهد عبارتند از: در حال اجرا، پریدن، عضلات گوساله تنگ و پاهای بیش از حد صاف .
- آرتریت : هر دو آرتروز استئو و آرتریت روماتوئید می توانند مفصل مچ پا را تحت تاثیر قرار دهند. هرچند که اختلالات متفاوت هستند، هرکدام می توانند باعث ناراحتی و درد شدید در طول فعالیت و استراحت شوند.
- شکستگی استرس : شکستگی استرس یکی دیگر از آسیب های بیش از حد است. این اتفاق می افتد زمانی که عضلات خسته می شوند و قادر به جذب شوک اضافه شده نیستند. در نهایت، عضله خستگی انتقال بیش از حد استرس به استخوان باعث ایجاد یک کرک کوچک است. این شکاف شکستگی استرس نامیده می شود.
توانبخشی
اختلالات مچ پا نیازمند یک برنامه جامع توانبخشی شامل استراحت، کشش و تقویت به منظور بهبود کامل است. هر گام نقش مهمی در بازگرداندن عملکرد بعد از آسیب دید. یاد بگیرید که چطور مچ پا را بازسازی کنید
- کمک های اولیه بکارت: RICE اولین مخفف کمک برای استراحت، یخ، فشرده سازی و ارتفاع است. این مرحله اولیه است پس از حفظ آسیب مچ پا. ترکیب RICE باعث کاهش التهاب می شود که پس از آسیب حاد اتفاق می افتد. مهم این است که به یاد داشته باشید که قبلا این درمان در محل قرار گرفته است، موثرتر است.
- تمرین کشش مچ پا : ابتدا کشش پس از حفظ آسیب مچ پا گام مهمی در روند بازسازی است. با دوره طولانی استراحت که بعد از رنج آسیب مچ پا لازم است، عضلات اطراف مفصل اغلب کوتاه و تنگ می شوند. این باعث کاهش حجم حرکت در اطراف مفصل مچ پا می شود. برای جلوگیری از آسیب بیشتر، مهم است که به زودی پزشک خود را تصویب کند.
- تمرینات تقویت مفصل مچ پا: مچ پا قوی برای جلوگیری و همچنین بهبودی از انقباضات مچ پا، سویه ها و شکستگی ها مهم است. عضلات قدرتمند کمک می کنند تا مچ پا را تثبیت کرده و لیگامنت ها را از صدمات محافظت کنند. همانطور که همیشه باید قبل از شروع هر رژیم ورزشی، با پزشک خود صحبت کنید.
- تعادل تمرین : بهبود تعادل و تجویز می تواند به شما کمک کند ثبات در مفصل مچ پا خود را به دست آورید و به شما در جلوگیری از آسیب های مچ پا آینده کمک می کند. تمرینات تعادل ممکن است شامل موضع یک پا، هیئت مدیره BAPS یا تمرین T-stance باشد. PT شما می تواند به شما نشان دهد که تمرینات تعادل برای مچ پا مناسب است.
اگر یک آسیب مچ پا داشته باشید، با پزشک خود فیزیوتراپی می کنید، ایده خوبی است. PT شما می تواند وضعیت شما را ارزیابی کند و توصیه هایی در مورد درمان مناسب ارائه دهد. تمریناتی که بر بهبود حرکات مچ پا، قدرت و ثبات تمرکز می کنند می توانند به شما کمک کنند تا سریعا بهبود یابند و به فعالیت های عادی خود بازگردند.
منبع:
مجله آموزش ورزش، بازسازی مچ پا پس از اسپری حاد یا بی ثباتی مزمن، 2002 اکتبر-دسامبر؛ 37 (4): 413-429.