چه روش های طبیعی شما می توانید از پوست سالم حمایت کنید؟ علاوه بر افزایش ظاهر شما، پوست شما اولین خط دفاع شما در برابر عفونت ها، مواد شیمیایی و آلاینده های محیطی است. این در واقع یک عضو است و سلامت و تغذیه کلی شما به همان اندازه که دیگر اعضای بدن شما را تحت تاثیر قرار می دهد، تاثیر می گذارد. به غیر از محصولات مراقبت از بدن مانند مرطوب کننده ها و کسانی که دارای مواد فعال هستند، این نکات راه های طبیعی برای حفظ سلامتی پوست شما را نشان می دهد.
1. خالص برس خشک
ممکن است قبل از دوش گرفتن، خشك كردن كفش خشك انجام شود. طبق گفته پزشکان جراحی جایگزین، سلول های پوست مرده را از بین می برد و به پوست اجازه می دهد سم زدایی کنند (پوست بزرگترین ارگان حذف است). خفیف خفیف خشک نیز گفته می شود که گردش خون را بهبود می بخشد و پوسیدگی را کاهش می دهد. بعضی افراد ممکن است فشار ملایم را آرام کنند. برس موی طبیعی طبیعی مورد نیاز است. استفاده از سکته مغزی طولانی و بلند. از آن استفاده نکنید، نمیخواهید پوست را خراشید، اما به سادگی پوست را از بین ببرید.
2. بهبود گوارش شما
در پزشکی جایگزین، پوست خوب، انعکاسی از عملکرد سیستم گوارش است. افراد مبتلا به اختلالات پوستی مثل آکنه، روده ای و پسوریازیس که همچنین یبوست و سایر شرایط گوارشی را تجربه می کنند ممکن است نیاز به تنظیم رژیم غذایی خود داشته باشند. دو متجاوز شایع فقدان فیبر و مایعات است.
- مصرف مایع: از دست دادن آب بدن به پوست شما و همچنین بقیه بدن شما تاثیر می گذارد. شما باید اطمینان حاصل کنید که شما به اندازه کافی آب و سایر مایعات غیر الکلی، بدون کافئین مصرف می کنید. دریافت مایعات کافی نیز باعث کاهش خطر ابتلا به یبوست می شود. هنگامی که فیبر را در رژیم غذایی خود افزایش می دهید، همچنین باید مایعات را افزایش دهید.
- فیبر کافی بخورید: فیبر برای هضم خوب و برای کاهش خطر ابتلا به یبوست ضروری است. بسیاری از مردم در رژیم غذایی خود فیبری ندارند. فرد به طور متوسط فقط 12 گرم فیبر در روز می میرد. در سال 2002، شورای غذا و تغذیه آکادمی ملی علوم فیبرهای توصیه شده را تأیید کرد. برای مردان 19 تا 50 ساله، 38 گرم فیبر توصیه می شود، و برای مردان بالای 50، 31 گرم فیبر توصیه می شود. برای زنان 19 تا 50 ساله، 25 گرم فیبر توصیه می شود، و برای زنان بالای 50 سال، 21 گرم فیبر توصیه می شود.
پیشنهادات اضافی برای تغذیه بهتر عبارتند از:
- اضافه کردن دانه های کل : انتخاب محصولات دانه کامل بیش از تصفیه شده. برنج قهوه ای به جای سفید یا برزخ پنجاه و پنجاه تومان داشته باشید.
- یک روز اپل: یک سیب، پوست را به عنوان یک میان وعده داشته باشید.
- گل کلم بخورید: گل کلم، گل کلم، گل کلم یا گل کلم، راه های عالی برای لذت بردن یا جایگزینی این سبزیجات مغذی برای نشاسته ها مانند سیب زمینی یا برنج است.
- اسنک با فیبر: اسنک بر روی آجیل، دانه ها و میوه های خشک مانند تاریخ، انجیر و آلو.
- لوبیا و حبوبات را بخورید: می توانید لوبیا یا حبوبات مورد علاقه خود را باز کنید. آنها را خوب بشویید و آنها را به وعده غذایی خود اضافه کنید.
- Flaxseeds زمین: برای تقویت فیبر آسان، خاکستر دانه های روغنی (در فروشگاه های بهداشت مواد غذایی در دسترس) برنج، سالاد، بلغور جو دوسر یا هر وعده غذایی دیگر را بپاشید. مطمئن شوید که دانه های کتان را در یخچال قرار دهید.
3. حرکت را دریافت کنید
آیا برای ساعت ها روی میز خود نشسته اید، فقط به سمت حمام بروید؟ یکی از بهترین چیزهایی که می توانید برای پوست خود انجام دهید، سطح استرس و سلامت کلی است که حرکت می کند. بر طبق برخی از متخصصان جراحی جایگزین، عدم فعالیت ممکن است پوست را تحت تاثیر قرار دهد و باعث نفخ و نفخ، آکنه، سلولیت و از دست دادن تن ماهی شود. هر جنبشی خوب است، اما اگر شما می توانید ضربان قلب خود را با پیاده روی سریع، اجرا یا تمرین های دیگر افزایش دهید، شما همچنین گردش خون بیشتری را به مویرگ های پوست خود برای تغذیه و دفع زباله ها می دهید.
عرق کمی برای پوست مناسب است. در اینجا چند پیشنهاد سریع ارائه شده است:
- یک توقف سریع برای رفتن به خارج و پیاده روی در اطراف بلوک.
- قرار ملاقات ماساژ درمانی.
- درب دفتر خود را ببندید و کشش دهید
- برو باشگاه.
- هر روز صبح با کشیدن شروع کنید.
- طناب پرش را بگیرید
4. از شکر بیش از حد اجتناب کنید
در طب جایگزین، قند از طریق یک فرایند به نام گلیکوزیسیون، که در آن یک مولکول گلوکز (قند) با پیوستن به آن، مولکول پروتئین را خنثی می کند، به التهاب مرتبط است. مولکول های جدید تشکیل شده به نام end-products glycation پیشرفته یا AGE ها نامیده می شوند.
در حالی که کاهش شکر مشکل است، انجام می شود. رویکرد تدریجی بهترین کار است.
در هفته آینده، یک چیز را که میخواهید انجام دهید، برای کاهش میزان شکر مصرف کنید. برای مثال، با کاهش دادن مقدار قند در قهوه یا چای روزانه خود، نصف آن را آغاز کنید. هر هفته یک راه دیگر پیدا کنید که می توانید میزان شکر خود را کاهش دهید.
5. چربی های خوب بخورید
اسیدهای چرب ضروری چربی هستند که باید از طریق رژیم غذایی به دست آید. در اینجا چند پیشنهاد برای دریافت EFA بیشتر در رژیم غذایی شما وجود دارد.
- روغن کتان و روغن گردو: از روغن کتان و روغن گردو با سرکه بلدرچین به عنوان یک سس سالاد استفاده کنید. اطمینان حاصل کنید که این روغن ها را سرد کنید. آنها نباید گرم شوند یا برای آشپزی استفاده شوند.
- ماهی آب سرد: ساردین و ماهی قزل آلا وحشی آلاسکا.
> منبع:
> فیبر MedlinePlus https://medlineplus.gov/ency/article/002470.htm.
سلب مسئولیت: اطلاعات موجود در این سایت فقط برای مقاصد آموزشی طراحی شده و جایگزین مشاوره، تشخیص و درمان توسط یک پزشک مجاز نیست. این به معنای پوشش دادن تمام احتمالات احتمالی، تعاملات دارو، شرایط یا عوارض جانبی نیست. قبل از استفاده از داروهای جایگزین و یا تغییر در رژیم غذایی، باید به مراقبتهای سریع پزشکی برای هر گونه معالجه بهداشتی مراجعه کنید و قبل از استفاده از داروهای جایگزین، با پزشک خود مشورت کنید.