1 -
تکنیک های کم تکنیک برای درد شکمی ساکرولیایکمن از تجربه شخصی می دانم که چطور یک مشکل مشترک بین دو قطبی و دردناک می تواند باشد.
در حالی که این درست است که درمان ممکن است بهترین راه حل بلند مدت شما باشد، بعضی از افراد، من خودم نیز، در یک روش با تکنولوژی بسیار پایین تر - به آرامی و به طرز ماهرانه ای حرکت بدن را دریافت کرده ام. اسلاید برای دیدن چند از ممکن است مانور های مشترک SI مورد علاقه.
مرتبط: 7 درمان برای درد شکمی Sacroiliac
2 -
یک زانو را به سینه خود بکشیدSI مشترک گرم شدن تا حرکت
به طور کلی بهتر است از ساده ترین حرکت شروع کنید. این است که برای گرم کردن بافت ها و همچنین چک کردن درد "فشار سنج"، و یا آن احساسات و احساسات که به شما کمک کند محدودیت ایمنی را برای آنچه که شما قصد دارید برای روز انجام دهید.
برای درد sacroiliac (و همچنین بسیاری از انواع دیگر مشکلات پشتی)، خوابیدن دراز (بر روی پشت خود) تمایل به پشتیبانی زیادی دارد، که به نوبه خود ممکن است به فشار بیش از حد فشار آوردن کمک کند که موجب ناهماهنگی SI شما می شود. در این موقعیت، زانوهای خود را خم کنید و پای خود را روی کف قرار دهید. به آرامی یک زانو را بگیرید و آن را به سمت قفسه سینه خود برسانید. شما لازم نیست که تمام زانوی خود را به سینه ببرید. فقط تا آنجا که می توانید درد و یا احساس ناامنی را تجربه کنید. برای یک یا دو روز نگه دارید و سپس پای خود را روی کف قرار دهید.
اگر یکی از بیمارانی که درد می کند، چه کاری انجام دهید
شما احتمالا متوجه خواهید شد که این حرکت از یک طرف احساس خوبی دارد اما از طرف دیگر دردناک است. باز هم، قاعده ی انگشت شست در اینجا اینست که فقط در محدودیت های درد آزاد حرکت کنیم. بنابراین اگر مجبور باشید یکی از پاها را از بین ببرید، خوب است.
3 -
هر زانو را به سینه خود بکشیداگر به عقب برگردید (برای اینکه بخشی از عضلات قلب قوی باشد)، زانوها را به تمرین سینه امتحان کنید.
ایمنی برای اولین بار
از آنجا که شما این کار را با امید به کاهش درد مفاصل ساکرویلیاک انجام می دهید، ایمن ترین راه برای رسیدن به موقعیت، این است که با یک بار یک پا بردارید. شاید یک بار پا برجا باشد، شاید حتی برای ایمنی شما اهمیت بیشتری داشته باشد، چرا که مگر اینکه ABS شما بسیار قوی باشد، شما می توانید مشکل SI خود را بدتر کنید.
(توجه: دستورالعمل های دقیق در اسلاید قبلی وجود دارد: Warm Up Your SI Jointv.)
قبل از ورزش: عضلات هسته عمیق خود را فعال کنید
4 -
باز کردن سوکت SI شما2 راه برای باز کردن اتصال SI شما
# 1 هیپ را در طرف درد تحریک کنید
بسیاری از معلمان یوگا به ما می آموزند که مفصل هیپموتیک SI در یک طرف چسبیده است. آنها می گویند یکی از بهترین راه برای باز کردن این منطقه، با حرکت حرکات مفصل به نام adduction است. Adduction صرفا به معنای آوردن ران نزدیک به وسط خط بدن شما است. شما می توانید آن را با عبور از پا درد دردناک در مقابل بدن خود در موقعیت ایستاده امتحان کنید.
# 2 باز کردن SI خود را با بازنشانی Joint
شما همچنین می توانید هر دو عضلات آدرنال را به "تنظیم مجدد" تنش خود سوق دهید. بعضی از مردم می دانند که از این حرکت کوتاه مدت کمک می گیرند.
در حالی که در موقعیت خوابیده با زانوهایتان خم شده و پای خود را روی کف قرار دهید، یک توپ نرم یا زانوهای خود را از جفت جوراب بردارید. به آرامی فشار برای تعداد 5 و سپس به آرامی آزاد می شود. حدود 3-5 از اینها را انجام دهید، اما اجازه دهید درد شما راهنمای شما باشد. به عبارت دیگر، اگر متضرر شود، متوقف شود
5 -
کشش خارج عضلات رانSI را با کشش استراتژیک باز کنید
یک استراتژی که به adduktion مربوط است (اسلاید قبلی را ببینید) این است که عضلات بیرون بدنبال خود را بکشید. در استراتژی adduction، شما از عضلات ران داخلی استفاده می کنید، به عبارت دیگر قراردادن آنها. کشش عضلات بیرونی می تواند به طور غیر مستقیم اثر مشابهی با adduction داشته باشد، به علاوه آن می تواند به فشار کششی مزمن منجر شود که ممکن است (حداقل تا حدی) توالی SI را خارج از هم ترازی نگه دارد.
همانطور که با هر یک از این حرکت ها، حرکات بیرونی بیرونی خود را به زحمت انجام دهید.
چگونگی کشیدن کف دست خود را برای SI امداد درد مشترک
در موقع خوابیدن، زانوهای خود را خم کنید و پای خود را روی کف قرار دهید، مچ پا یک پا را در زانو دیگر قرار دهید. دستان خود را تحت زانو حمایت کنید. با استفاده از ABS، به آرامی زانو پشت را از کف بکشید و تنها به همان اندازه که می توانید بدون درد در مفصل SI حرکت کنید. (یک نوع درد کششی در ران بیرونی شما می تواند یک چیز خوب باشد.) مدت زمان کوتاهی را بپوشانید و مجددا پای راست را تنظیم کنید. تا 5 مورد از اینها را انجام دهید
همانطور که با هر حرکت یک پا زمانی که شما مسائل مربوط به مشترک SI، ممکن است در یک طرف بیش از حد دردناک است. همیشه در یک منطقه درد تنها حرکت کنید.
مرتبط: کاهش درد کمر با کشش عضلات هیپ خارجی
6 -
چرخش ستون فقرات خود راپیچ خوردگی ملایم - اگر SI اجازه می دهد تنها اجازه می دهد
اگر سطح درد شما اجازه می دهد، شما می توانید از موقعیت hookilling قوچ خود را به چرخش ملایم ستون فقرات حرکت کنید. هر دو زانو یک راه کوچک را به سمت یک طرف بکشید - به طور کلی این دور از طرف دردناک است - و آزمایش کنید تا ببینید آیا می توانید آن را تحمل کنید. تنها چند ثانیه صبر کنید و پاهای خود را بالا ببرید. در طرف دیگر تکرار کنید. حرکت به آرامی و متفکرانه؛ تکرار تنها به تحمل
7 -
کشش چهارگانهفقط برای افراد فعال با مشکلات SI
با در نظر گرفتن تنش خارج از عضلات چهارگوشه شما ممکن است به کاهش برخی از درد SI شما کمک کند. در تصویر بالا، این مدل ساده ترین نوع کشش چهارگانه را نشان می دهد، جایی که در یک طرف دروغ می گویید و پا، مچ پا و یا حتی پشت سر خود را می بینید، سپس به آرامی آن را به سمت شما بکشید. اگر نمیتوانید رسیدن به آن را انجام دهید، از یک بند یا کمربند در اطراف پای خود استفاده کنید تا فضای دستیابی را گسترش دهید.
Keep Your Sacroiliac Safe Safe - اخطار
این موقعیت برای همه نیست. اگر از ورزش استفاده نکنید و درد مفصلی SI دارید، ممکن است بخواهید چهار ضلع جانبی را کنار بگذارید، زیرا ممکن است مفصل را از بین ببرید. برای ایده های دیگر در مورد چگونگی کشش این گروه عضلانی، مراجعه کنید به 3 راه برای دریافت یک چهارچوب خوب استتیچ
آیا شما یک فرد بصری با یک مشکل مشترک SI هستید؟ با محتوای متضاد sacroiliac من در Pinterest مشورت کنید.