اگر شما مثل من هستید، شما مانند پروتکل پرتاب می کنید - در صندلی نشسته، درد را تحمل کنید - از پنجره زمانی که پشت درد دارید صدمه دیده است. شما فقط می خواهید به پشت خود بپیوندید و اجازه دهید تا تنش عضلانی دور شود.
خوب، حالا شما می توانید - با استفاده از موقعیت قلاب دروغ گفتن. (فقط اجازه ندهید رئیس شما ببیند.)
دروغ گفتن اغلب به عنوان یک راه عالی برای آرام کردن عضلات توصیه می شود.
و این یک موقعیت ساده برای فرض است: به سادگی در پشت خود را با زانو زده خم و پای خود را بر روی زمین دروغ. این موقعیت نیز به عنوان "وضعیت استراحت سازنده" نامیده می شود. این نام نشان دهنده این واقعیت است که موقعیت به شما فرصتی میدهد تا از لحاظ جسمی آرام باشید - در حالی که در همان زمان، ذهنیت خود را حفظ کنید.
موضع دروغ گوجه فرنگی جایگزین آن است که شما گوساله های خود را روی صندلی یک صندلی، تخت یا دیگر سطح بالا قرار می دهید که به اندازه کافی بلند و بزرگ است تا بتواند پا و پای شما را حفظ کند. نام دیگر این تغییرات موقعیت 90-90 است. "نود و نهم" به زاویه اشاره می کند که بافت ها و زانوهای شما ایجاد می شود. اگر از این استفاده می کنید، مطمئن شوید که زانوها و بقیه بدنها واقعا زاویه دارند. 90-90 کمک می کند تا مفاصل اندام تحتانی خود را به هم متصل کرده و کمر عقب را در حالت خنثی قرار دهد، که به نوبه خود کمک می کند تا فشار عضله را تسکین دهد و تنش را از بین ببرد.
اثر دروغ هوک در حرکت نخاعی
به طور کلی هنگامی که زانوها خم می شوند، ستون فقرات شما تمایل به انعطاف پذیری دارد.
اما در موقعیت قلاب دروغین، انعطاف پذیری احتمالا بسیار کم خواهد بود. همانطور که اگر مشکلات دیسک دارید، قلاب دروغگو ممکن است علائم ایجاد کند. اگر این کار را می کند، فعالیت را متوقف کنید قلاب دروغگو ممکن است جای شما برای شما نباشد.
برای کمک به حمایت از پشت خود را در حالی که قلاب دروغ گفتن، شما ممکن است در مورد آرامش ماهیچه های چهار گوش خود را که در مقابل مفصل ران خود قرار دارد.
فقط اجازه دهید وزن ران خود را به طور مستقیم به سوکت لانه خود را فرو رفتن. (اگر زانوها و بخصوص باسن ها واقعا در زاویه 90 درجه قرار داشته باشند، این باید کاملا قابل دسترسی باشد.) وزن پاها در مفصل مفصل بدن شما ممکن است به شما کمک کند کمی (مطلوب برای وضعیت خوب و پشت سلامت) شیب قدامی لگن ، که دارای اثر کمی از پشت کمر شما است.
اگر دارای آرتریت نخاعی، درد فاسی یا وضعیت دیگری است که در آن احساس درد و یا سوزش بیشتر در هنگام کمر عقب در فرمت (انحنا) باشد، لطفا سطح راحتی خود را با استفاده از تکنیک غرق شدن ریه در بالا توضیح دهید. مهم است که اگر درد ایجاد شود، متوقف می شود. علت این امر این است که: بازگشت به عقب (حتی مقادیر کوچک آن) ممکن است علائم مربوط به این نوع شرایط را بدتر کند. به هر حال، اغلب درد مفصل آرتروز و مفاصل، مساوی با مشکلات واقع شده در پشت ستون فقرات یا مهره ها است.
در حال حاضر که شما را در درون و بیرون از موقعیت قلاب دروغ گفتن، کشیدن یک صندلی و گرفتن بار! عضلات پشت شما ممكن است از شما متشکرم.
> منبع:
> Kinser، C.، Colby، LA، ورزش درمانی: مبانی و تکنیک ها. نسخه چهارم شرکت اف دیویس. فیلادلفیا، PA. 2002