عضلات هیپ بیرونی برای تسکین درد کم درد است

1 -

عضلات ناحیه هیپ بیضه شما می تواند باعث کاهش درد پشت شما شود

ماهیچه هایی که در سمت هیپ واقع شده اند شامل گلوتئوس مدیوس ، پریوریس و عضلات چرخاننده به میزان زیادی به رفع کمر و همچنین وضعیت بدن کمک می کنند. هنگامی که این عضلات تنگ می شوند، همانطور که اغلب آنها را انجام می دهد، ممکن است در نتیجه درد همراه با درد کمر، کمردرد شما درد کند اما نمی توانید فهمید که چرا.

به طور خلاصه، عضلات بازو تنگ بیرونی، همچنین به عنوان رفع حشرات شناخته می شود، بر لبه، تغییر موقعیت خود را؛ این، به نوبه خود، ممکن است هماهنگی ستون فقرات شما را تغییر دهد.

کلید این است که اجازه ندهید که خودتان در عدم تقارب ستون فقرات گیر کرده باشید.

بهترین راه برای مقابله با کمر درد که باعث ایجاد یا پیچیده شدن عضلات تنگ بیرونی می شود این است که ماهیچه های ذکر شده در بالا را بکشید.

در حالی که راه های متعددی برای آزاد کردن و کشیدن این عضلات چشمی وجود دارد مهمترین چیز این است که شما حداقل برخی از آنها را به طور منظم انجام می دهید.

2 -

کشش عضلات ران خارجی شما

شاید پایه بیرونی پایه بیرونی همه چیز باشد. این حرکت مبتدی ممکن است شما شروع به آزاد کردن عضلات راننده حاملگی کنید. و رفتن به جلو، ممکن است به خوبی در تمرین نگهداری شما به عنوان ورزش پایه ای تبدیل شود.

در اینجا این است که چگونه:

دروغ در پشت خود را با زانو های خود خم و پای خود را بر روی زمین کف. یک زانو را در کمر بچرخانید تا آن را به سمت سینه خود ببرید؛ این حرکت را با پای دیگر تکرار کنید. هنگامی که هر دو پا بالا می آیند، مچ پا یک پا را بر روی ران دیگر قرار دهید، درست بالای زانو.

سعی کنید که زانو را از پای خود بکشید و از مسیر خود به سمت مرکز بدن خود بکشید. چرا؟ از آنجایی که آن را قرار می دهد که ران در یک موقعیت که در آن عضله دیگر به چالش کشیدن به طول می کشد.

نگه داشتن زانو به سمت بیرون - بدون اینکه به طور ناگهانی آن را مجبور کند - این چیزی است که کشش در ران را تمرکز می کند.

در حدود 30 ثانیه در یک سطح قرار بگیرید، در یک سطح احساس کنید که چیزی اتفاق می افتد اما دردناک نیست. در طرف دیگر تکرار کنید.

3 -

تنظیم پیچش نخاعی ستون را به یک حرکات آزادیخواهی هفتگی متصل کنید

شما می توانید حرکت چرخشی ستون فقرات را تطبیق دهید به طوری که آن را نیز یک تجربه منتشر ملایم برای بیروب بیرونی فراهم می کند.

توجه داشته باشید: اگر دچار مشکلات برگشت باشید، قبل از انجام این کار، از پزشک یا فیزیوتراپیست خود بپرسید اگر صحیح باشد که چرخش ستون فقراتتان را انجام دهید.

شروع به نشستن با هر دو پا به طور مستقیم در مقابل شما گسترش یافته است.

در واقع، توصیه می شود، به عقب بر گردیم و وزن بدن خود را با قرار دادن دستهای خود روی کف پشت سرتان حفظ کنید. راه دیگری برای به دست آوردن همان اثر این است که پیچ و تاب را با پشت خود را در برابر یک دیوار.

حالا که در آن قرار دارید، یک پا را روی ران مخالف قرار دهید و پا را روی زمین قرار دهید. پا بالا / پا باید بر روی پای پای بلند در نزدیکی زانو قرار گیرد.

بازوی بازو را که در همان طرف پای خود قرار دارد گسترش دهید و آن را بگذارید تا آرنج بر روی بیرون زانو خم شود. ساعد موازی با پایه است. با استفاده از بازوی کشش به زانو را از مرکز بدن خود فشار دهید، در نتیجه، چرخش نخاعی و کشش همجواری را تشدید می کند.

تمرکز بر انتشار هیپ - یک نکته

همانطور که شما این کار را انجام می دهید، فکر می کنید که کمرتان را به زمین بچرخانید، با هدف نهایی داشتن هر دو استخوان نشسته، به طور مساوی با کف اتاق صحبت کنید. ترکیبی از برانداختن لگن و جلوگیری از زانو از بدن ممکن است عمل جراحی را افزایش دهد.

شما نیز به احتمال زیاد احساسات خود را در پایین کمر احساس خواهید کرد. این به خاطر چرخش است که بسیار بخشی از تمرین است.

در مدت حداقل 30 ثانیه بمانید، مگر اینکه موقعیت درد را به ارمغان بیاورد. اطمینان حاصل کنید که تمرین را در طرف دیگر تکرار کنید.

4 -

تنش را از ربایندگان هیپ با تقویت Adductors تسکین دهید

و اکنون برای برخی استراتژی

همراه با امتداد و حرکت یوگا، راه دیگری برای برانگیختن تنش های مزمن از عضلات بیرونی است که به کار و تقویت ران های داخلی است. این تکنیک نسبت به تمرینات قبلی ظریف تر است، اما عضلات قوی داخلی درون ران (adductors نامیده می شوند) ممکن است به انعطاف پذیری کامل بیرون بدن کمک کنند.

در اینجا این است که چگونه:

دروغ در پشت خود را با زانو های خود خم و پای خود را بر روی زمین کف. یک توپ کوچک نرم را بین زانوها قرار دهید. فشردن و رها کردن 10 تا 15 بار تکرار کنید حداکثر 3 مجموعه یک یا دو بار در روز انجام دهید.