بهترین راه برای مدیریت ورزش و IBS

اگر شما با سندروم روده تحريک پذيری (IBS) تشخيص داده شده است، کنترل اختلال و يک رويکرد تمرين می تواند ناجور باشد. این به این دلیل است که تمرینات شدید ممکن است شرایط را تشدید کرده و نتایج ناخوشایند مانند اسهال دونده را تجربه کنند . اما اگر شما علاقه مند به ورزش هستید یا می خواهید تمرین کنید تا یک هدف وزن را برآورده و یا سلامت خود را مدیریت کنید، ممکن است بدانید که چگونه بدون علائم IBS شما بدتر می شود.

هنگامیکه در یک برنامه تمرینی وارد می شوید، نکات زیر را استفاده کنید. همچنین یادگیری آنچه که تحقیق درباره IBS و فعالیت بدنی می گوید یاد می گیرد. ممکن است با ایمنی با IBS ورزش کنید!

تحقیقات درباره IBS و ورزش چیست؟

اگر چه تحقیق در ارتباط بین IBS و ورزش تا حدی غیرقابل حل است، ورزش دارای شهرتی مستحکم برای کاهش نتایج استرس بر بدن است. از آنجایی که بین استرس روانشناختی و IBS رابطه وجود دارد، هر فعالیتی که باعث کاهش استرس می شود، به کاهش علائم IBS کمک می کند . بنابراین، به رغم IBS شما، برای تلاش برای تمرین خوب است.

بسیاری از مردم نگران هستند که شدت ورزش باعث بروز علائم IBS شود. در اکثر موارد، ورزش نباید علائم شما را به نحوی منفی تحت تاثیر قرار دهد. اما یک استثناء اصلی این است که تمرین شدید مانند عمل جراحی است، زیرا این امر با علائم اسهال حرکات مکرر، شل شدن روده و گرفتگی معده و یا اسهال دونده همراه است.

خوشبختانه شما می توانید اقدامات خود را برای کاهش خطر خود انجام دهید.

چگونه برای جلوگیری از ناراحتی معده در طول تمرینات خود

اگر علائم IBS غالب شما اسهال فوری باشد ، ممکن است متوجه شوید که بدن شما می تواند از تمرینات شدید مانند راه رفتن، شنا، تمرینات وزن یا یوگا بهتر عمل کند. اگر شما دونده هستید، با این حال، سعی کنید از بین ببرید و ببینید آیا علائم IBS شما بهبود می یابد یا خیر. به عنوان مثال، اگر شما به طور معمول 10 مایل در روز اجرا کنید، سعی کنید این فاصله را به نصف کاهش دهید. شما همچنین می توانید سرعت خود را کاهش دهید. اگر شما به طور معمول 8 دقیقه مایل کار می کنید، سعی کنید تا 11 متری مایل باقی بمانید و ببینید آیا بهبودی در علائم شما وجود دارد یا خیر.

سعی کنید پیاده روی برق

پیاده روی ممکن است خسته کننده باشد، اگر از موادی استفاده می کنید، اما با سرعت نسبتا سریع، مانند تکمیل 15 مایل مایل، می تواند یک سازش خوب باشد، اگر شما نمی توانید بدون زخم IBS عمل کنید. حرکات تند و تیز بدن که در حین حرکت می انجامد، می تواند دستگاه گوارش را تحریک کند، اما راه رفتن سریع بر روی یک تردمیل، در بدن کمتر سخت است. بنابراین، اگر بخواهید تمرین نسبتا شدید داشته باشید، اما در حال کار با IBS هستید، راه رفتن را با یک تردمیل امتحان کنید. بعضی افراد به سرعت می روند، به سرعت در حال پیاده روی می روند و می توانند تنها 11 یا 12 دقیقه طول بکشد.

منبع:

تغذیه ورزشی استقامتی (2007) Eberle، SG جنبش انسانی.