بدون آنچه شما نیاز دارید گرفتار نشوید
علامت علائم یک بخش اجتناب ناپذیر از زندگی برای بسیاری از افراد مبتلا به فیبرومیالژیا (FMS) و سندرم خستگی مزمن ( ME / CFS ) است. هر دو بیماری ممکن است شامل عود در هنگام علائم به طور قابل توجهی بدتر؛ و بازپرداخت، زمانی که علائم کاهش می یابد. (با این وجود، همه موارد از انعطاف پذیری و بازپرداخت برخوردار نیستند.)
گاهی اوقات، شما یک ایده بسیار خوبی دارید که در حال ظهور است.
نشانه هایی مانند فصل تعطیلات، دوره قاعدگی، زمان مشغول کار در محل کار و تغییرات دما فصلی ممکن است برای پیش بینی و آماده شدن آسان باشد. از سوی دیگر، چیزهایی مانند آنفولانزا، یک تصادف اتومبیل، خبر بد یا یک رویداد ناگهانی استرس زا می تواند بدون اطلاع شما را از پای شما بیرون بیاورد، در زمانی که انتظار داشتید که احساس "عادی" شما گاهی اوقات ممکن است یک زلزله ممکن است از آبی بیرون بیاید و هیچ دلیلی برای آن وجود ندارد.
در طول شعله، علائم می توانند به طور جدی محدود یا کاملا ناتوان کننده باشند. درد شدید یا خستگی ممکن است باعث شود شما نتوانید خانه را ترک کنید، غذا را برای خود آماده کنید یا حتی دوش بگیرید. این به این معنی است که چیزهایی مانند خرید مواد غذایی و در حال اجرا به داروخانه از این سوال خارج نیستند.
بنابراین شما بدون نیاز به زمانی که بیشتر به آنها نیاز دارید، مهم نیست که آماده باشید تا در هر لحظه در معرض انفجار باشید.
نگه داشتن چیزهای مناسب در دست
شما چه چیزی را باید روزه بگیرید؟
لیستی را شروع کنید، از چیزهایی که بیشترین آگاهی را دارند شروع کنید و سپس به افرادی که به نیازهای خاص شما نیاز دارند زمانی که واقعا در شکل بدی هستید حرکت کنید. اولین مورد؟ غذا.
- کالاهای اضافی کنسرو شده و غذاهای یخ زده
من باید اطمینان حاصل کنم که غذای کافی برای دریافت خانواده و من از طریق چند روز وجود دارد. من سعی می کنم چند وعده غذایی ساده را در دست بگیرم تا شوهرم بتواند پس از کار به سرعت با هم بجنگد و همچنین چیزهایی که بچه ها می توانند خود را آماده کنند. موارد غیر فیشینگ عالی هستند - شما می توانید آنها را در خارج از محل قرار دهید و آنها را به زمانی که آنها مورد نیاز است.
- بسیاری از غذاهای تخصص
اگر شما حساسیت یا حساسیت غذایی دارید، نگه داشتن غذاهای مناسب با مقادیر مناسب مهمتر است. برای شخص دیگری می تواند برای شما بسیار مهم باشد. ایده خوبی است که به خدمات تحویل مواد غذایی مراجعه کنید تا برنامه اضطراری دارید. آخرین چیزی که میخواهید انجام دهید این است که خودتان را بدتر از آنچه بخورید بدتر کنید. - اسنک سالم
چیپس های سیب زمینی و آب نبات بعید به نظر می رسند که بدن شما چه چیزی نیاز دارد تا از روی شعله ور شدن بیرون بیاید! با این حال، هنگامی که شما نمی توانید به فروشگاه مواد غذایی دسترسی پیدا کنید، سخت است که خود را در میوه ها و سبزی های تازه نگه دارید. من دوست دارم چیزهایی مانند آجیل و میوه خشک را در دست نگه دارم تا بتوانم مقادیر غذایی از میان وعده ها را دریافت کنم.
آیا آشپزی و مواد غذایی برای شما سخت است، حتی در روزهای خوب؟ ببینید: استراتژی های خرید و پخت و پز ساخته شده ساده برای راه های برای کاهش فشار.
مواد مخدر و مکمل ها
به ویژه در مواردی که بسیاری از مواردی که ما معمولا از آن استفاده می کنیم (مانند داروهای ضد افسردگی، داروهای خواب و داروهای ضد درد) می توان به دقت انجام شد، ممکن است دشوار باشد. با این حال، ممکن است بتوانید راه هایی برای اطمینان از اینکه شما بدون داروهایی که نیاز دارید هنگام حمله عاری از مواد، بیابید پیدا کنید.
- سفارش پستی
برخی از داروخانه ها صرفا از طریق ایمیل، با استفاده از تلفن یا اینترنت برای سفارش، عمل می کنند. بسیاری از داروخانه های سنتی هم اکنون این گزینه ها را ارائه می دهند. شما باید داروهای خود را چند روز قبل از خارج شدن سفارش دهید، بنابراین این نیاز به برنامه ریزی دارد. من بعضی از داروخانه ها را به صورت اتوماتیک بارگذاری می کنم. این می تواند برای بررسی گزینه های خود پرداخت. شما همچنین می توانید به مکمل های سفارش پستی نگاه کنید.
- مقدار بزرگتر
برای داروهایی که به شدت کنترل نمی شوند، اگر ممکن است مقادیر بیشتری را تجویز کنید، به این معناست که مجددا پر کردن مجدد، از پزشک خود بپرسید. (گاهی اوقات نیز ارزان تر است.) اگر شما در معرض یک فلاکت قابل پیش بینی هستید، ممکن است قبل از زمان برای پر کردن مجدد اولیه، با پزشک خود صحبت کنید؛ فقط به خاطر داشته باشید که ممکن است دوباره پر کردن مجدد ممکن است به دلایل مختلف امکان پذیر نباشد. شما باید بررسی کنید که آیا بیمه شما آنها را پوشش خواهد داد یا خیر. - از پیش برنامه ریزی
یک راه ساده برای پیش بینی از آنچه که شما در حال کم کردن است استفاده از یک قطره قرص در هفته است. وقتی پر می کنید، توجه کنید که مقدار بطری چقدر است. من سعی می کنم چیزهایی را که خریداری شده است یا سفارش داده ام وقتی به دو هفته عرضه می کنم.
گذر زمان
روزها می توانند زمانی که شما به سختی می توانید حرکت و کشیدن، و باید برای ساعت ها در پایان به تنهایی دروغ. شما ممکن است قادر به انجام کارهای زیادی نباشید، اما باید کاری انجام دهید. اشکال ممکن سرگرمی ممکن است توسط نشانه های خاص خود محدود شود، اما برخی از ایده ها عبارتند از:
- فیلم و تلویزیون: چیزهای مناسب
احتمالا دوست شما در جریان انفجار نمایش داده شده و فیلم های پمپاژ آدرنالین را نشان می دهد و ممکن است مه یون های مغزی ممکن است هرچیزی که فکر فرو می برد یا عمیق را از بین ببرد را از بین ببرد. از طریق مجموعه فیلم های خود نگاه کنید و آنهایی را که فکر می کنید در روزهای بد کار می کنند شناسایی کنید. در نظر بگیرید که آیا آنها بیش از حد بصری تحریک، افسرده یا مغزی هستند. یک ضبط کننده ویدئویی دیجیتال (DVR) یا یک سرویس فیلم مانند Netflix یا Hulu میتواند سرگرمی مناسب برای کمک به گذر زمان فراهم کند. - مواد خواندن
فکر می کنید در مورد شدت های معمول مهتاب مغزی مرتبط با شعله و آنچه شما می توانید منطقی به عنوان خوانده شده. ممکن است موضوع موضوعی در یک رمان خوب باشد یا شاید شما با داستانهای کوتاه یا مقالات مجله بهتر باشید. - صنایع دستی و سرگرمی
شما ممکن است قادر به انجام همه چیزهایی که دوست دارید. اما اگر طرحی یا سرگرمی داشته باشید که بتواند زمان خود را به دست بیاورد، این کار کمک می کند تا امکانات اضافی را برای کسانی که زمان کمتری دارند کنار بگذارید. - بازی ها و پازل کتاب ها
تحقیقات در واقع نشان می دهد که بازی های ویدئویی غواصی می توانند مغز شما را از درد رد کنند . بنابراین، اگر چراغ ها، سر و صدا و عمل این انحراف برای شما خیلی زیاد نیست، بازی های الکترونیکی ممکن است یک گزینه خوب باشند. اگر این مورد نیست، کتاب پازل (کلمات عبور، کلمه پیدا، سودوکو، و غیره) ممکن است بهتر باشد. - کتاب های رنگ آمیزی
ممکن است عجیب و غریب باشد اما امروزه بسیاری از بزرگسالان رنگ آمیزی می کنند. تحقیقات نشان می دهد که این می تواند استرس را کاهش دهد و این یک راه عالی برای گذراندن زمان است - مخصوصا اگر شما بچه های کوچکی دارید که با شما ازدواج می کنند. شما می توانید یک تن از کتاب های رنگ آمیزی بزرگسالان آنلاین و در سرگرمی و یا فروشگاه کتاب پیدا کنید. - کامپیوترها و اینترنت
البته، مجموعه ای بی پایان از بازی ها، فعالیت ها و چیزهایی که برای انجام آنلاین وجود دارد. شما همچنین ممکن است از پیدا کردن یک انجمن آنلاین که در آن شما می توانید با دیگر افرادی که در همان مسئله تجربه می کنند صحبت کنید.
هر چه را که انتخاب می کنید گذر زمان را امتحان کنید، سعی کنید به یاد داشته باشید که داشتن موقعیت مشابه یا انجام حرکات تکراری ممکن است باعث خستگی عضلانی یا درد و احساس بدی شود.
منبع:
مونته د و همکاران روانکولوژی May 2006؛ 15 (5): 363-73. یک کارآزمایی تصادفی، کنترل شده مبتنی بر ذهن آگاهی (MBAT) برای زنان مبتلا به سرطان.