غلبه بر موانع خواب
شب شما چطور بود؟ آیا شما از خواب بیدار احساس تازه و آماده برای شروع روز خود را؟ آیا این بدترین سوالاتی است که هرگز از فردی که مبتلا به فیبرومیالژیا (FMS) یا سندرم خستگی مزمن (CFS یا ME / CFS ) نیستید، بپرسید؟
در حالی که خواب به خصوص برای ما چالش برانگیز است، بهتر است با این شرایط خوابید.
در حقیقت، بسیاری از افراد مبتلا به ME / CFS به شما می گویند که آنها خیلی خوب خواب میبینند - شاید هشت تا ده ساعت شبانه به علاوه چند روز در خواب.
از سوی دیگر، بسیاری از ما با FMS احساس خوشبختی می کنیم تا چهار یا پنج ساعت خواب شبانه با کیفیت متوسط داشته باشیم. بیدار شدن از سر و صدا ممکن است چیزی است که شما به یاد داشته باشید انجام راه پس از آن، قبل از FMS یا ME / CFS نقل مکان کرد و به سمت چپ شما خسته.
FMS و ME / CFS بسیار رایج هستند، از جمله خستگی و عدم خوابیدن. آنها همچنین با اختلالات خواب فراوان همراه هستند.
بدون توجه به مشکلات بهداشتی شما، شما می توانید از خواب بهتر بهره مند شوید. آسان نیست که همه چیزهایی را انجام دهید که می تواند به شما در بهبود خواب کمک کند، اما پیشرفت های بهداشتی می تواند پاداش بزرگی باشد.
موانع خواب
شما احتمالا از بهداشت خواب (هر روز صعود کنید، از خوردن کافئین قبل از خواب) خبر دارید، و در حالی که مهم است، این تنها کلید نیست. شما ممکن است این نکات را سعی کرده باشید و هیچ شکی نداشته باشید. اگر چنین است، ممکن است برخی چیزهای دیگر که نیازمند مرتب شدن هستند، از جمله:
- مانع از عوارض جانبی درمان مرتبط با خواب است
- تشخیص و درمان اختلالات خواب
- مدیریت درد، بنابراین کمتر خوابیدن است
- تغییر نگرش خود را نسبت به خواب
شما احتمالا نمی توانید همه و همه را به سرعت و به راحتی کنترل کنید. با این حال، برای هر یک از شما می توانید با موفقیت، شما مزایای خواب بهتر، که به معنی احساس بهتر است.
اثرات جانبی خواب مرتبط با خواب
گام نسبتا آسان است به دنبال لیست عوارض جانبی برای داروها و مکمل های شما را به طور منظم به ببینید که آیا آنها می تواند کمک به مشکلات خواب شما. برای مثال، بی خوابی یک عوارض جانبی ممکن است از چندین درمان معمول، از جمله Lyrica (pregabalin) و CoQ10 باشد.
شما می توانید در مورد عوارض جانبی مواد مخدر (و بسیاری از مکمل ها) در وب سایت های تولید کنندگان مواد مخدر، مواد بسته بندی مواد مخدر، وب سایت FDA یا داروخانه خود اطلاعات کسب کنید.
داروساز خود را زیر نظر نگیرید. آنها فقط قرص ها را نمی بینند! داروسازان در شیمی در پشت تمام داروها آموزش دیده اند و اغلب می توانند به شما بیش از پزشک خود بگویند.
اگر فکر می کنید درمان شما باعث مشکلات خواب است، با پزشک خود در مورد گزینه ها صحبت کنید.
تشخیص اختلالات خواب
اگر مشکوک به اختلال خواب هستید، با پزشک خود در مورد آن صحبت کنید. اختلالات خواب که در FMS رایج هستند عبارتند از:
- بیخوابی
- آپنه خواب
- سندرم پاهای بی قرار
- bruxism (دندان آسیاب کردن)
برخی مطالعات نیز نشان می دهد که افراد مبتلا به FMS فعالیت مغزی غیرطبیعی در مراحل خاصی از خواب دارند که می تواند به کاهش کیفیت خواب منجر شود.
برای تعیین اینکه آیا اختلال خواب دارید، ممکن است پزشک شما بخواهد مطالعه ی خواب داشته باشید .
درمان اختلالات خواب به درستی همیشه آسان نیست. به عنوان مثال، اگر شما نیاز به دستگاه CPAP برای آپنه خواب دارید، قطعا می توانید از آن استفاده کنید. اگر یک درمان خوب برای شما کار نکند، ممکن است برای مدت زمان طولانی آزمایش کنید تا چیزی را پیدا کنید (طبق توصیه پزشک شما).
مدیریت درد برای خواب بهتر
درد FMS برای درمان بسیار دشوار است. ME / CFS درد نیز می تواند باشد. همانطور که برای پیدا کردن راه هایی برای درمان / مدیریت درد خود کار می کنید، تختتان را در نظر بگیرید. آیا تشک راحت است و یا آن را صدمه دیده است به روی آن قرار داده است؟ آیا بالش خود را به خوبی از سر و گردن خود حمایت می کند یا از اسپاسم عضلانی و سردرد بیدار می شوید؟
آیا ورق های خود را نرم یا خراش آورده اید؟
گاهی اوقات یافتن بستر مناسب ، بالش و ورق واقعا می تواند تفاوت ایجاد کند. همچنین، اگر شما از چین و چروک های ورقه ای ناراحت هستید، به دنبال بند های ورق برای حفظ آنها در محل بهتر. آنها در بسیاری از فروشگاه های ملافه و لوازم آرایشی و همچنین خرده فروشان آنلاین در دسترس هستند.
شما ممکن است بخواهید با پزشک خود در مورد درمان های درد مخصوص شبانه صحبت کنید. داروهایی که موجب خستگی شما در طول روز می شوند ممکن است فقط چیزی باشد که شما باید بهتر بخوابید.
همچنین چیزهایی ساده مانند حمام نمکی Epsom یا یوگا ملایم ممکن است به کاهش درد کمک کرده و شما را قبل از خواب بسوزاند.
تغییر نگرش شما نسبت به خواب
هنگامی که شما در مورد رفتن به رختخواب فکر می کنید، آیا شما احساس می کنید که همه گرم و راحت است و آیا آن را بر شما استرس؟ اگر شما نگران رفتن به رختخواب نباشید زیرا به این معنی است که بیدار شدن و صدمه زدن به ساعت ها طول می کشد، این کمک نمی کند.
مهم است که در مورد نگرش های خود در مورد خواب فکر کنید تا بتوانید ارتباطات منفی داشته باشید. شما ممکن است بتوانید از این نگرشها در برابر خودتان استفاده کنید یا شاید بتوانید با کمک حرفه ای، مانند درمان رفتاری شناختی ، موفق باشید.
بهداشت خواب
هنگامی که این مسائل را حل می کنید، احتمالا بهتر است با پیشرفت های بهداشتی در خواب برخورد کنید.
بهداشت خوب خواب چیست؟ خواندن مکمل خواب برای سندرم فیبرومیالژیا و خستگی مزمن .