آیا باید از ساعت زنگدار برای خواب بیدار شدن در صبح استفاده کنم؟

برنامه منظم برای دیدار از نیازهای خواب، نور خورشید صبح می تواند کمک کند

آیا باید از ساعت زنگدار برای خواب از خواب بیدار استفاده کرد؟ آیا استفاده از ساعت زنگ دار واقعا مضر است و به محرومیت از خواب کمک می کند؟ ممکن است به نظر برسد سخت است، اما ساعت زنگ دار شما واقعا عادت های ناسالم خواب را ترویج می کند. به دنبال دستورالعمل های بهداشتی خواب خوب و ایجاد چند تغییر ساده در برنامه خود ممکن است باعث بیدار شدن چیزی از گذشته شود.

هدف از ساعتهای زنگ دار چیست؟

ساعت های زنگ دار یک مزاحمت مدرن هستند. ما از آنها برای صبحانه استفاده می کنیم و آنها فوق العاده موثر هستند. متأسفانه، ما بدون در نظر گرفتن اینکه چه مقدار از خواب ما به دست آورده اید، ما را دریافت خواهند کرد و اینکه آیا ما به طور کامل بازیم. علاوه بر این، اگر ما با شخص دیگری بخوابیم یا اگر فرزندی داشته باشیم، ممکن است در طول آن ساعات اولیه، خوابمان را بیش از یک بار متزلزل کنیم.

در حالت ایده آل، شما قادر خواهید بود به همان اندازه که نیاز به خواب دارید. هر فرد به نظر می رسد نیاز به مقدار متوسط ​​خواب دارد تا احساس تعادل کند، که ممکن است در طول یک عمر متفاوت باشد و قطعا از فرد به فرد متفاوت است. یک آزمایش ساده برای تعیین میزان خواب شما نیاز دارید.

به عنوان مثال، اگر شما تعیین کنید که شما نیاز به 9 ساعت خواب دارید، احتمالا بعد از 9 ساعت خواب در بیشتر روزها احساس آرامش می کنید. اگر کمتر می شود، احساس می کنیم که خواب محروم است و در معرض آفتاب و سایر عواقب سلامتی قرار دارد .

اگر با توجه به این شانس، ما بیشتر از ما می توانیم بیدار شوم اگر بلافاصله پس از بیداری به رختخواب برویم، یک مفهوم به نام inertia sleep . با این حال، اگر ما به درستی نیازهای خوابمان را تعیین کردیم، این خواب اضافی ضروری نخواهد بود. همچنین برای درمان اختلالات خواب مانند آپنه خواب نیز مهم است زیرا این می تواند کیفیت خواب را تضعیف کند.

چگونه نیازهای خواب شما را بدون نیاز به ساعت زنگ دار مشاهده کنید

اکثر مردم در زمان خود محدودیت دارند و باید زمان مشخصی را طی کنند. ما نمی توانیم بخوابیم یا دیر به کار یا مدرسه برسیم. بنابراین، چگونه ما می توانیم خواب ما نیاز داشته باشیم و ساعت زنگ دار را بیدار نکنیم؟

این یک مسئله حساب ساده است. اگر متوجه شوید که شما نیاز به 9 ساعت خواب دارید و باید تا ساعت 6 صبح برای کار به آنجا بروید، باید در ساعت 9 بعدازظهر به خواب بروید. به نظر می رسد ساده به اندازه کافی، اما یک بخش کلیدی این است که برنامه منظم خواب نگه دارید: رفتن به رختخواب و بلند شدن در همان زمان هر روز، از جمله تعطیلات آخر هفته. بدن شما دوست دارد برنامه های منظم خود را به عنوان بخشی از ریتم طبیعی روزانه خود حفظ کند و میل خود را به آرامش برساند اگر شما نیازهای خواب خود را به دست آورید.

عادات خواب مداوم، نور خورشید صبح می تواند به استفاده از ساعت زنگ دار پایان دهد

قبل از زنگ زدن ساعت زنگ دار به بیت، چندین احتیاج به این دستورالعمل ها وجود دارد. اول، مهم این است که شما به درستی تعیین و پیوستن به برنامه ای که نیازهای خواب شما را برآورده می کند. اگر زمان خود را به طور مداوم به خواب نیندازید، به خواب می روید. این نیاز به یک نظم و انضباط بزرگ دارد و اکثر مردم هر روز در معرض خواب رفتن قرار می گیرند، به خصوص اگر به نظر می رسد ساعت زود هنگام.

با این حال، با تعیین نیازهای خواب شما و دیدار با آنها در روز، شما خواب سالم خواهید داشت. همچنین ممکن است برای بیدار شدن نور خورشید صبح مفید باشد. اگر بتوانید آن را خالی کنید، ممکن است بتوانید خود را از این زنگ هشدار، سال قبل از بازنشستگی خود خلاص کنید.

_منبع:

_{بنیاد خواب ملی آخرین دسترسی: 20 مارس 2016.}