چه میزان خواب بزرگسالان نیاز به متوسط ​​بودن دارند

اگر دچار خواب آلودگی بیش از حد در طول روز هستید، ممکن است خواب کافی نداشته باشید. چقدر خواب برای بزرگسالان نیاز به یک شب معمولی دارد؟ یاد بگیرید چگونه به تغییر پیری و نیاز به تغییر خواب نیاز داشته باشید یا اینکه به اندازه کافی احساس آرامش می کنید. در نهایت، عوامل دیگری را که ممکن است بر کیفیت خواب تأثیر بگذارند را در نظر بگیرید، حتی اگر ساعتهای شوته را در رختخواب بگیرید.

عواملی که میزان خواب شما را تعیین می کند

مقدار خواب مورد نیاز شما به احتمال زیاد توسط ژنتیک شما، سن شما، سلامت کلی شما، خواسته های مختلف در طول روز و سایر عوامل تعیین می شود. برخی افراد نیاز به خواب بیشتری دارند و دیگران با کمترین هزینه می توانند از آن استفاده کنند. با افزایش سن ما ممکن است توانایی خواب در شب را کاهش داده و زمان بیشتری را در خواب سبک تر و بی خوابی افزایش دهیم. مشکلات پزشکی، از جمله درد مزمن و سایر اختلالات خواب مانند آپنه خواب، ممکن است بر روی توانایی خواب در شب تاثیر بگذارد. فعالیت بدنی یا فعالیت بدنی، از جمله ورزش، ممکن است بر روی نیازهای خواب تاثیر بگذارد.

اگر مقدار کلی خواب را که نیاز به احساس آرامش دارید به دست آورید، می توانید از تاثیر محرومیت از خواب جلوگیری کنید و عملکرد روزانه خود را بهبود بخشید. اکثر مردم بیشتر خواب خود را در شب انجام می دهند، اما نیازهای خواب نیز می توانند با خوردن خوابیدن تکمیل شوند. با پیگیری یک آزمایش ساده ، می توان میزان تقریبی خواب مورد نیاز خود را تعیین کرد .

نیازهای متوسط ​​خواب برای بزرگسالان

به طور کلی، بزرگسالان سالم به طور متوسط ​​7 تا 9 ساعت خواب در شب نیاز دارند. آزمایشات نشان داده اند که مقدار متوسط ​​خواب مورد نیاز برای جلوگیری از اثرات مضر در عملکرد روزانه حدود 8 ساعت و 10 دقیقه است. توصیه می شود که بزرگسالان بالای 65 سال ممکن است نیاز به خواب کمتر داشته باشند، به طور متوسط ​​7 تا 8 ساعت به جای آن.

اگر بیش از حد در رختخواب صرف شود، بی خوابی نتیجه خواهد شد.

این توزیع نرمال از نیازهای خواب در یک جمعیت منحنی زاویه دار است. مثل قد، وزن، هوش و سایر عوامل: افراد در حد و مرز هستند و شما ممکن است "متوسط" را در نظر نگیرید. بعضی از افراد ممکن است تنها 6 ساعت خواب را بیدار کنند تا بیدار شوند و بدون عواقب ناگوار به طور کامل از خواب بیدار شوند. مدت زمان طولانی در بستر برای این افراد به بیخوابی منجر می شود. از سوی دیگر، ممکن است بعضی از افراد 9 ساعت (یا حتی بیشتر) نیاز داشته باشند و تنها 8 ساعت خواب به محرومیت از خواب رسیده است .

اگر در طول روز خود احساس خواب آلودگی کنید، ممکن است خواب کافی نداشته باشید. سعی کنید یک ساعت خواب منظم و یک زمان بیداری ثابت داشته باشید. زمانی که احساس خواب آلودگی می کنید، به خواب بروید و با محافظت از زمان خواب خود از فعالیت های دیگر، به نیازهای فردی خود برسید. هنگام بیدار شدن در صبح، سعی کنید 15 تا 30 دقیقه نوردهی نور خورشید را از بیدار شدن یا طلوع آفتاب بگیرید.

پیامدهای خواب ناکافی

اگر خواب کمتری از شما می خواهید، احتمالا شروع به جمع آوری بدهی های خواب خواهید کرد . شما ممکن است محرومیت از خواب داشته باشید که می تواند منافع فیزیکی و روانی را به همراه داشته باشد. اگر شما به طور محروم از خواب محروم هستید، ممکن است از عواقب ناگوار سلامت مانند چاقی رنج ببرید.

در بعضی موارد، تنها ساعتهای کلیدی مهم نیست. کیفیت خواب می تواند به شدت تحت تاثیر شرایط مانند آپنه انسدادی خواب و حرکات اندام دوره ای خواب .

اگر به مدت کافی خواب دارید، اما بعدا احساس آرامش نخواهید کرد یا بعد از آن در طول روز دچار خواب آلودگی خواهید شد، باید با یک دکتر خواب در مورد عوامل دیگر که ممکن است بر کیفیت خواب شما تأثیر می گذارند صحبت کنید.

_منابع:

_{Kryger، MH و همکاران. "اصول و طب خواب." Elsevier، نسخه 6، 2016.}

_{"بنیاد ملی خواب توصیه می کند که خواب جدید".}

_{وان دانگن، HPA و همکاران. "هزینه تجمعی اضطراب بیداری: اثرات دوز واکنش بر توابع عصبی رفتاری و فیزیولوژی خواب از محدودیت خواب مزمن و محرومیت کلی خواب". خواب 2003؛ 26 (2): 117-126.}

_{Wehr، TA و همکاران "حفاظت از مکانیزم پاسخگو فتوتریدی در انسان". Am J Physiol 1993؛ 165 (4): R846-857.}