یک مرور کلی از اینرسی در خواب

وقتی صبح خواب آلودگی بدتر از معمول است

این چیزی است که تقریبا هر روز صبح وقتی از خواب بیدار میشوید، این اشتیاق و تقریبا غیر قابل تحمل برای بازگشت به خواب است. اما حتی بعد از اینکه شما بلند شدید، هنوز ممکن است احساس خوشحالی کنید و آماده باشید تا به رختخواب برسید. این inertia نامیده می شود و می تواند باعث بیدار شدن و کارکردن در بهترین حالت شما شود.

در ابتدا، خستگی ناشی از خواب در بین خلبانان نیروی هوایی ایالات متحده در دهه 1950 مورد بررسی قرار گرفت.

خلبانان اغلب در کابین خلبان هواپیمای خود مستقر بودند، آماده اخراج در یک لحظه متوجه شدند. مشخص شد که اگر این خلبانان هنگام خواب زنگ زدند، بیدار می شدند و اشتباهات ساده ای می کردند، ذهنشان هنوز از خوابیدن خوششون می آمد.

اینرسی به مفهوم در فیزیک اشاره می کند که یک جسم به طور طبیعی در تغییر حالت حرکتش مقاومت می کند. یک توپ که در پایین تپه قرار دارد، ادامه می یابد و یکی دیگر در حالت استراحت تلاش می کند تا در حالت استراحت بماند، مگر اینکه نیروهای دیگر برای تغییر دولت خود اعمال کنند. همانطور که مفهوم اینرسی برای خواب به کار می رود، وقتی خوابید، مغز شما به زودی خواب می برد.

علائم

این پدیده منجر به خواب آلودگی و اختلال شناختی و روانی می شود که می تواند بلافاصله پس از بیدار شدن رخ دهد. گرچه اکثر ما هواپیماهای جنگی نیستیم، ممکن است در توانایی ما برای تصمیم گیری یا انجام فعالیت های پیچیده ای دچار اختلال شود.

به عنوان مثال، ممکن است به راحتی در صبح بلافاصله پس از بیدار شدن با ماشین ایمن بماند.

ما همچنین ممکن است احساس غم و اندوه عمیق روحی داشته باشیم. و تمایل قوی برای بازگشت به خواب ممکن است باعث ایجاد این امر شود که منجر به حملات غیر قابل تحمل خواب می شود.

علل

این علائم اغلب با بیدار شدن ناگهانی رخ می دهد، به ویژه از خواب عمیق یا آهسته در قسمت اول شب و یا زمانی که مدت خواب ناکافی است.

محرومیت از خواب باعث می شود که بیدار شود. ممکن است حتی اگر بیداری زودتر از حد معمول طبیعی باشد، ممکن است حتی احتمال بیشتری داشته باشد، مانند زنگ زدن به زودی برای رفتن به فرودگاه برای گرفتن پرواز.

علائم ممکن است در عرض چند دقیقه تا یک ساعت یا بیشتر بعد از بیدار شدن ادامه یابد. اگر چه این به طور کامل درک نشده است، یک نظریه نشان می دهد که اینرسی ناشی از ایجاد یک انتقال دهنده عصبی به نام آدنوزین در مغز در طی خواب غیر REM است که منجر به احساس خواب آلودگی می شود.

ممکن است در اختلالات خواب مانند آپنه خواب و اختلال فاز خواب و خواب تاخیر ایجاد شود . آپنه خواب، کیفیت خواب را مختل می کند، زیرا خواب برای بهبودی تنفس تقسیم می شود. اغلب با خروپف، غوطه ور شدن یا خفه شدن قسمت های مربوطه، وقایع ناگهانی در تنفس، ادرار مکرر در شب، آسیب دندان ها، بی خوابی از جمله بیداری صبح زود و سایر علائم همراه است.

اختلال فاز خواب و بیداری با تأخیر با بوی نامطبوع همراه است که توانایی طبیعی خود را در ابتدای شب از خواب بیدار می کند. این اغلب در نوجوانان شروع می شود، اما ممکن است در طول زندگی ادامه یابد. فرد مبتلا ممکن است تا 2 یا بعد از ظهر خوابیدن نداشته باشد. و، صبح، بیداری دشوار است. این ممکن است یک جغد شب را به خواب برساند و هر گونه تلاش برای بیداری پیش از آن ممکن است بی ثمر باشد.

محرومیت از خواب باعث ایجاد نشانه های دیگری نیز می شود. (Hypersomnia ایدیوپاتیک، و یا خواب آلودگی ناشناخته، همچنین ممکن است به اینرسی در خواب کمک کند).

رفتار

مهم است که هر دو کمیت خواب را بهینه کنید - ساعت های کافی برای خواب برای برآورده ساختن نیازهای خواب خود و همچنین کیفیت خواب. اکثر بزرگسالان به مدت هفت تا نه ساعت خواب شبانه به احساس آرامش نیاز دارند. افراد مسن تر ممکن است با کمی خواب کمتر، شاید نیاز به بیش از هشت ساعت داشته باشند.

هر گونه اختلالات خواب مشترک، مانند آپنه خواب، باید به طور موثر درمان شود. این درمان ها کیفیت خواب را افزایش می دهد که به نوبه ی خود موجب کاهش میل در خواب و خواب می شود.

علاوه بر این، برخی از افراد از استفاده از زنگ هشداری که در عرض چندین ساعت از آنها بیدار می شوند بهره مند می شوند و هنگامی که خواب یا حرکات نور مشاهده می شوند بیدار می شوند.

قرار گرفتن در معرض نور خورشید صبح می تواند یکی دیگر از روش های موثر برای بیدار شدن از احساس تازه تر باشد. این کمک می کند تا سیگنال هشدار روزانه را آغاز کنید. به عنوان آخرین راه حل، کافئین و سایر مداخلات، مانند داروهای محرک مانند Nuvigil و Provigil، ممکن است به تقویت بیداری در صبح کمک کنند.

کلمه ای از

اگر همچنان مشکلی با مریخ در خواب دارید، با پزشک خود در مورد ارزیابی بیشتر، از جمله آزمایش احتمالی خواب، صحبت کنید. اگر در حال حاضر کافی است ساعاتی از استراحت کنید، درمان اختلال خواب پنهانی ممکن است باعث تسکین اضافی شود که باید از خواب بیدار شوید.

> منبع:

> آکادمی پزشکی خواب آمریکا طبقه بندی بین المللی اختلالات خواب ، ویرایش سوم. Darien، IL: آکادمی پزشکی خواب آمریکا، 2014.