1 -
تعطیلات شما "آیا"1. واقعی باشید فشار برای ایجاد تعطیلات مناسب برای خانواده ها و دوستان بیش از حد برای یک نفر است. ممکن است از آن لذت ببرید و فصل را بدون «دکوراسیون کامل»، غذا یا هدیه جشن بگیرید. یافتن راه هایی برای کاهش استرس با تلاش برخی از ابزارهای استرس زا .
2. اهداف روزانه را تنظیم کنید. برای رسیدن به هر روز، یک یا دو وظیفه را اختصاص دهید. پیش از تعطیلات، چیزهای زیادی برای انجام دادن وجود دارد که به نظر می رسد غیر ممکن است که همه در زمان انجام شود. در طول یک سری از روزها، برنامه ای را تنظیم کنید و اولویت بندی کنید. نشستن با یک تقویم و بدست آوردن تعداد موارد موجود در لیست کاری باید هر روز انجام شود، می تواند کمک کند. یک هدف واقع بینانه برای دستیابی به تعداد کمی از وظایف هر روز تعیین کنید و مطمئن باشید که به آن میچسبید.
3. انتظارات را تنظیم کنید. در مورد نگرانی های بهداشتی با خانواده و دوستان صادق باشید و این که چگونه برنامه های تعطیلات سال جاری را تحت تاثیر قرار می دهد. اگر این اولین فصل تعطیلات پس از تشخیص باشد، سالها متفاوت خواهد بود. اکثر افراد مبتلا به IBD باید توجه بیشتری به تغذیه و خواب داشته باشند . اجازه دهید عزیزان بدانند که در مورد محدودیت ها و اینکه جشن هنوز اهمیت دارد.
4. اتاق را برای افرادی که شمار را صرف وقت با افراد خاصی در زندگی - آن دسته از دوستان و اعضای خانواده که مراقبت می کنند و مهم هستند که وقت خود را صرف کنند. سعی کنید از کسانی که باعث احساسات بد می شوند جلوگیری کنید، مانند افرادی که فکر می کنند که مشکلات سلامتی روانی هستند یا افرادی که به طور کلی در مورد مسائل بهداشتی درک نمی کنند. زمان را برای مقابله با روابط پیچیده تر در یک زمان متفاوت بگیرید.
5. پذیرفتن راهنما سعی نکنید همه چیز را به تنهایی انجام دهید، مخصوصا زمانی که احساس خوبی نداشته باشید. قبول کمک و درخواست آن را! از دوستان و خانواده مورد اعتماد. این احتمالا خیلی بیشتر از تمایل به گام زدن و اجرای حکم یا کمک به تزئینات است. راه دیگری برای پیدا کردن کمک، پیوستن به یک گروه پشتیبانی آنلاین یا چهره به چهره برای ملاقات با دیگر افراد با مشکلات بهداشتی مشابه است.
2 -
تعطیلات شما "خراب"1. سلامت خود را حفظ کنید. حزب دلسوز هر چند وقت یک بار خوب است، اما بعد از یک یا دو روز، تصمیم می گیرید که این کار تمام شده است. تمرکز بر چیزهای خوب در زندگی مانند خانواده، دوستان، حرفه و خانه. حتی در تاریک ترین لحظات، به چیزهایی که در زندگی شادی آورده اید، نگهداری کنید.
2. تبدیل به یک Homebody افراد مبتلا به IBD میتوانند در مراسم شرکت کنند و به خرید بپردازند و همه چیزهایی را انجام دهند که تعطیلات را هر دو خاص و پر مشغله کنند. در حالی که در مراسم جشن و رسیدن به این وظایف تعطیل است، به چالش کشیدن به یک رژیم بهداشتی می انجامد، اما این می تواند انجام شود. در مورد راه هایی برای ایجاد چیزهای ساده تر، از جمله آوردن یک هدیه از غذا ( که می توانید بخورید ) به یک مهمانی فکر کنید و به میزبان کمک کنید تا آن را تنظیم کنید. استفاده از فروشگاه هایی که در اوایل باز می شوند و یا دیر باز می شوند برای خرید در زمان "خاموش"؛ استرس کمتر و دسترسی آسان تر به دستشویی وجود دارد .
3. پرش فعالیت روزانه فیزیکی. یک برنامه تناسب اندام منظم را بازنویسی نکنید، زیرا به نظر می رسد که در طول فصل تعطیلات باقی نمانده است. فعالیت های سالم ضروری است و در صورتی که یک کار متفاوت در آن روز باید از بین برود، زیرا برنامه ریزی روزانه آن مهم است. بسیاری از مردم متوجه می شوند که با استفاده از روش روزانه به بازنگری برنامه های تعطیلات با قدرت بیشتری و یک سر و صدای واضح تر کمک می کند.
4. سعی کنید همه چیز خودتان را انجام دهید. فشار زیادی برای انجام دادن همه چیز (پخت، تمیز کردن، بسته بندی، پخت و پز) وجود دارد. در تهیه کوکی ها در یک نانوایی هیچ آسیبی وجود ندارد، از یک دوست برای کمک به تمیز کردن، استفاده از بسته بندی هدیه رایگان (یا «بسته بندی هدیه ای فوری») یا خرید غذای آماده شده استفاده نکنید. لذت بردن از تعطیلات مهم تر از کیک ساخته شده است.
5. اجازه دهید دیگران به خراب کردن تعطیلات. هر سال افرادی هستند که قادر به درک نیازهای یک فرد مبتلا به بیماری شدید نیستند. اجازه ندهید این به نفع فصل لذت برسد. اگر ممکن است از افرادی که از نظر احساسی تخلیه می شوند، اجتناب کنید، انجام دهید. اگر نمیتوانید، نظرات و انتقادات خود را به قلب نگذارید، منبع را در نظر بگیرید و حرکت کنید.